7 Gezonde (en gratis!) Gewoonten voor een geweldige huid

7 Gezonde (en gratis!) Gewoonten voor een geweldige huid

Dorothy Atkins

Dorothy Atkins | Hoofdredacteur | E-mail

Inmiddels kennen de meeste mensen de vele factoren die onze huid verouderen: zonschade en roken om twee biggies te benoemen. En terwijl ze elke dag zonnebrandcrème dragen en op de grond graven, doen de sigaren wonderen voor je huidskleur, de grootste schoonheidsdief en ager van allemaal is de stress onze geest probeert dag in dag uit te blijven bestaan. Je weet waarschijnlijk hoe je je huid moet verzorgen op het oppervlak, maar het is zo belangrijk om te onthouden dat je voor je gezondste, meest levendige huid het van binnenuit moet koesteren. Voer de zeven gezonde gewoonten in voor een geweldige huid. Dit zijn gewoontes die je vormt om stralende fysieke schoonheid te ondersteunen. Allemaal zullen ze je helpen om de stress te bestrijden die je zes jaar of ouder oud kan maken.

QUIZ: Hoe gezond is je huid?

Het is waar dat de beste dingen in het leven gratis zijn. Je hebt geen miljoen dollar nodig om je te voelen (en te zien!) Als een miljoen dollar. Er is zoveel dat je kunt doen zonder een exorbitant bedrag of tijd uit te geven. Sterker nog, veel van wat je meteen kunt doen, kost bijna niets, inclusief het adopteren van deze gewoonten, waarvan sommige nieuwe neurale paden in je lichaam kunnen creëren. Het brein is niet zo hard geprogrammeerd als we eerder dachten. En geen van beide is jouw huid. Op het moment dat je besluit om deze ideeën aan je leven aan te passen, is het moment dat je begint fysieke, neurochemische en hormonale veranderingen in je lichaam aan te brengen voor de besten die je doel zullen ondersteunen om het beste in je uiterlijk naar voren te brengen. Het goede nieuws is dat de meeste van deze gewoonten te maken hebben met doen minder, niet meer dan gewoonlijk!

1. Oefen een diepe ademhaling

Een klassiek teken van de stressreactie is oppervlakkig, gek-snel ademen. Dat is de reden waarom het tegenovergestelde - diepe, langzame ademen - zo'n effectieve manier is om jezelf te kalmeren. Het kan je helpen een stressreactie te stoppen, of op zijn minst te beheersen. Bovendien verschuift het de balans van het lichaam van kooldioxide naar zuurstof ten gunste van het activeren van zuurstof. (De integriteit van de hersenen, zenuwen, klieren en inwendige organen is afhankelijk van zuurstof, en bij een tekort aan toevoer zal dit een diepgaande invloed hebben op het hele lichaam, zowel binnen als buiten.)

MEER: De wetenschap van stress en schoonheid

Ademen gaat veel verder dan alleen het leveren van zuurstof die het leven in stand kan houden. Langzame, gecontroleerde ademhaling is met name de basis voor veel oosterse oefeningen die erop gericht zijn om het lichaam terug te brengen naar een meer gebalanceerde staat en een die alle tekenen van stress heeft weggenomen. Wanneer je je op je ademhaling concentreert, denk je niet aan iets anders. Die verschuiving in je hoofd helpt stressoren te verwijderen, je naar een dieper niveau van bewustzijn te brengen, een plek waar je dingen in perspectief kunt bekijken.

2. Word actief

De stressreactie bereidt je lichaam voor om in actie te komen. Maar meestal moet je kalm blijven. Oefening maakt alle opgewonden energie in je los, zodat je echt kalm kunt blijven. Bovendien stimuleert het de activiteit van witte bloedcellen, verhoogt het de niveaus van bèta-endorfines, verbetert het uw humeur en bloedsomloop, wat goed is voor uw huid. Bèta-endorfines hebben immense ontstekingsremmende voordelen die je stresshormoon cortisol bestrijden. Als er een magische opsomming is voor het verbeteren van de kwaliteit van je uiterlijk, en je leven in het algemeen, is het oefening. De wetenschap is goed gedocumenteerd: oefening bestrijdt het begin van ouderdomsziekten, verhoogt je gemoedstoestand en gevoel van welzijn, verhoogt je longcapaciteit zodat je meer zuurstof kunt opnemen, de bloedsomloop kunt versnellen en voedingsstoffen naar cellen en huid kunt brengen, ontstekingen vermindert en voor velen de ultieme stressverlager. Die gezonde gloed krijg je na een geweldige workout (roze wangen die wijzen op de verhoogde bloedsomloop die al die gezichtscellen en -weefsels voedt) is niet alleen voor de show.

MEER: Basiskennis van fitness - de "must dos"

3. Versla het voedsel dat je verslaat

Stress maakt de meeste mensen hongerig. Wanneer stress toeslaat, vertelt cortisol onze hersenen dat we honger hebben, dus we zoeken een maaltijd. Helaas zegt de boodschap van cortisol aan de hersenen ook dat we suikerachtig, vettig voedsel willen eten - allemaal verkeerd voedsel om de cyclus te stoppen. Rijke, suikerhoudende voedingsmiddelen doen niet veel voor ons behalve bijdragen aan insulineschommelingen, een slechte bloedsuikerbalans, evenals extra kilo's en slechtere stemmingen. Wat meer is, de gebruikelijke boosdoeners-ijs, koekjes, enz. - registreren in het beloningscentrum van de hersenen, waardoor we nog meer naar hen hunkeren. De volgende twee strategieën zullen de magnetische aantrekkingskracht van deze voedingsmiddelen verminderen. Eén, eet veel magere eiwitten - dit geeft je meer energie en bestrijdt hongergevoel, dat je met je gemoedstoestand kunt spelen. Eiwitten zijn essentieel voor de stabiliteit van de stemming, vanwege het effect op het behoud van een gezonde bloedsuikerverhouding, die op zijn beurt bepaalde hormonen zoals insuline in toom houdt. Twee, schrijf de top vijf van schuldige traktaties op waar je de neiging voor hebt om te reiken als je gestrest bent. Verwijder ze dan niet volledig. Als je echter bezwijkt, eet dan maar de helft van wat je normaal zou doen. (Of minder: soms zal een hapje of twee je tevreden stellen.)

4. Focus op de goede dingen

Als je je goed en vrolijk voelt, heb je veel minder kans om je kaken op elkaar te klemmen. Hier is een eenvoudige manier om je geluksquotiënt thuis te verhogen, zoals het eerst werd aanbevolen door Martin Seligman, Ph. D., de wetenschapper die psychologen inspireerde om geluk en positieve emoties te onderzoeken. Zoek een notitieboekje of dagboek op dat je bijzonder goed vindt. Schrijf elke nacht drie dingen op die goed zijn gegaan die dag en waarom. Het kan ook helpen om een ​​dankbaarheidlijst bij te houden - dingen waarvoor je echt dankbaar bent.Het gaat erom je te concentreren op het positieve - op de gebeurtenissen, mensen en ervaringen die je waardeert en die je vreugde brengen. De oefening kan je zelfs inspireren om een ​​negatief in een positief te veranderen, alleen door je houding te veranderen.

MEER: Hoe dankbaarheid uit te drukken

Als je gestresst bent, kun je gemakkelijk verstrikt raken in het nadenken over wat je verkeerd doet. Het is ook erg gemakkelijk voor de geest om de omvang en betekenis van slechte dingen die gebeuren en de snelheid waarmee je ze moet verhelpen, te overdrijven en te vervormen. Het omzetten van negatieve gedachten vergt oefening. U kunt beginnen door een dagboek bij te houden waarin de goede dingen die gebeuren, worden vastgelegd. Het verschuift de focus naar wat je goed doet, en dat kan een rem zetten op het stressvolle, negatieve gekletter dat vaak in je hoofd opkomt.

MEER: 4 vragen om jezelf te stellen over stress en angst

5. Rek je slaap uit

Slaap is gratis cosmetische geneeskunde. Wanneer mensen me vragen wat het enige is dat de grootste verbetering zal betekenen in hoe een gestresste persoon eruitziet, zeg ik slaap. Niets verergert stress en een verwilderd uiterlijk als uitputting. Zoals je misschien uit ervaring kunt bevestigen, kan slaapgebrek je humeurig, depressief en negatief maken. Het kan ervoor zorgen dat je te veel eet, te veel cafeïne bevat en ervoor zorgt dat je work-outs opgeeft omdat je te moe bent. Alleen al het systeem in je lichaam (inclusief je innerlijke verfraaiing) wordt beïnvloed door de kwaliteit en hoeveelheid slaap die je krijgt nacht!

QUIZ: Hoe is je slaapkwaliteit?

6. Neem een ​​time-out

Voor de meeste mensen is het leven zo hyperscheduled, snel en "aan" dat we nooit helemaal niets doen. Het is zeldzaam om tijd opzij te zetten alleen om worden-geen agenda, geen eisen, geen plannen. Zoek een comfortabele, stille plek om elke dag tien tot vijftien minuten te zitten, stop al je gedrang en drukte ... en wees gewoonweg stil. Zo langzamer werken, als je het elke dag doet, helpt een gevoel van ruimtelijkheid in je leven te creëren, een breuk in de oude routine die de deur opent naar nieuwe percepties, nieuwe oplossingen voor oude problemen, nieuwe mogelijkheden. Het geeft je hersenen, je psyche, je hele wezen een pauze.

MEER: Eenvoudige tips om te beginnen met mediteren

7. Knuffel of heb sex

Seks maakt ons gelukkig, en geweldige seks in een liefdevolle, intieme relatie maakt ons gelukkiger. Zachte, gezonde huid is vrij sexy op zichzelf. Maar er is veel meer dan dat hier gebeurt. Om te beginnen is seks een van 's werelds beste stressreleasers, wat betekent dat het verdubbelt als een geweldige huidbehandeling.

MEER: Acht manieren waarop seks je mooi maakt

Wanneer je de liefde bedrijven, gebeuren er allerlei verouderende, schoonheid bevorderende gebeurtenissen als drie verleidelijke hormonen uit de hersenen stromen: Beta-endorfine, een natuurlijk opiaat dat bijdraagt ​​tot de hoge je voelt, Prolactin, een chemische boodschapper die geeft jij de ontspannende, spanningzuigende, post-coïtale "ahhhhh" en Oxytocin die gevoelens van genegenheid bevordert en die instinct opwekt. Alle drie de hormonen komen vrij tijdens het orgasme en het netto-effect is tevredenheid en tevredenheid.

MEER: Alle manieren waarop vrouwen verbluffende seks hebben

En het is geen verrassing dat je ontspannen gemoedstoestand en lichaam je in staat stelt om vrij snel in slaap te vallen. Zweterig worden heeft ook directe huid plus, omdat het je hele lichaam in huidverzachtende oliën baadt, waardoor je die nagloeiing van postcoitus krijgt.

Deel Met Je Vrienden

Gerelateerde Artikelen

add