Voedingsmiddelen die je muffinbovenkant krimpen

Voedingsmiddelen die je muffinbovenkant krimpen

Dorothy Atkins

Dorothy Atkins | Hoofdredacteur | E-mail

Wanneer u probeert in te korten, kunt u gemakkelijk focussen op alle voedingsmiddelen die u niet kunt eten. Het goede nieuws? Er zijn talloze smakelijke gerechten die je aan je bord kunt toevoegen die helpen om ongezonde verlangens af te wenden en het buikvet te verminderen, waardoor je gevreesde muffinbovenlaag een tandje lager gaat zitten.

MEER: Wat veroorzaakt je suiker naar?

Samen met het eten van buikverlamming, helpt het ook om van de zoutvaatje af te stappen en uw stressniveaus onder controle te krijgen, wat uw inspanningen om gezond te eten kan saboteren. "Hoge natriumspiegels veroorzaken overmatige vochtretentie, wat inhoudt dat je lichaam te veel vloeistof vasthoudt, waardoor je helemaal gezwollen overkomt", zegt Keri Glassman, RD, auteur van "The New You and Improved Diet: 8 Rules to Lose" Gewicht en verander je leven voor altijd ". "Zelfs als je gezond eet, krijg je misschien nog steeds zout van voedsel dat je niet zou bedenken, zoals cottage cheese en olijven."

Controleer daarom altijd labels op natriumgehalte. En meld je bij jezelf. "Aandacht voor stress is essentieel voor de algehele gezondheid, inclusief een platte buik", zegt Glassman. "Hoe meer stress je hebt, hoe minder bekwaam je bent om empowered voedingskeuzes te maken en hoe meer cortisol je door je systeem raast. Cortisol veroorzaakt voedselhonger. Studies hebben aangetoond dat mensen met overgewicht nog meer gewicht krijgen met meer stress. "Voelt u zich gespannen? Glassman beveelt deze snelle en eenvoudige stress-buster aan: Neem acht tellen lang adem inademen voor acht tellen en uitademen voor acht tellen. Herhaal dit gedurende acht minuten.

MEER: Hoe stress buikvet verhoogt

Nu we allemaal zen zijn, probeer deze afslankvoedingen aan je dieet toe te voegen:

Avocado. De vrucht is rijk aan glutathion, een stof die helpt de intestinale absorptie van bepaalde vetten te blokkeren, volgens Glassman. "Avocado's zijn rijk aan enkelvoudig onverzadigde vetten, waarvan is aangetoond dat ze buikvet en vezels verminderen, waardoor je verzadigd voelt", zegt ze. Bewerk gewoon de portiecontrole en blijf bij ¼ avocado.

Noten. Deze eiwitrijke stukjes zijn rijk aan enkelvoudig onverzadigde vetten, die helpen om het buikvet te verminderen, evenals omega-3-vetzuren, waarvan ook is aangetoond dat ze het vet verminderen. Probeer elke dag een paar handjevol noten te kauwen in plaats van een zak chips te pakken - dezelfde bevredigende crunch-factor, minder schuldgevoel.

Groene thee. "Groene thee is rijk aan antioxidanten, catechines genaamd, die gewichtsverlies kunnen veroorzaken door het lichaam te stimuleren om calorieën te verbranden en lichaamsvet te verminderen," zegt Glassman.

MEER: Drankjes die uw eetlust verminderen

Yoghurt. Het is een geweldige snackoptie en een must voor mensen die proberen af ​​te vallen, aldus Glassman. "Onderzoek heeft aangetoond dat mensen die veel vetarme zuivelproducten consumeren, meer gewicht kunnen verliezen dan degenen die dat niet doen," merkt ze op.

Bessen. Alle bessen, inclusief aardbeien, bramen en frambozen, zijn rijk aan vitamine C, waarvan is aangetoond dat het helpt tegen stress, aldus Glassman.

Water. Als u acht glazen water per dag drinkt, voorkomt u dat u wordt uitgedroogd - en voorkomt u dat u voedsel krijgt dat u niet echt nodig hebt. "Mensen denken vaak dat ze honger hebben als ze gewoon uitgedroogd zijn", zegt Glassman. "Water kan je ook helpen om voor een maaltijd te tanken. Een studie bevestigde dat het hebben van twee glazen water voor het eten de verzadiging verhoogt en de verbruikte calorieën snijdt. "

Rode chili pepers. Deze vuurrode paprika's bevatten een antioxidant genaamd capsaïcine, die door sommige onderzoeken is gevonden om de honger te verminderen, merkt Glassman op. Om je dieet op te peppen en af ​​te vallen, strooi je wat cayennepeper bij het bereiden van maaltijden.

MEER: Spice It Up voor de gezondheid

Dikke vis. Zalm en sardines zitten bijvoorbeeld vol met Omega-3 vetzuren. Behalve dat het hart gezond is, kunnen vette vis ook helpen om vet te verbranden. "Sommige studies hebben aangetoond dat het eten van zalm gewichtstoename voorkomt", zegt Glassman.

Grapefruit. Naast dat het vol zit met vitamine C en vulvezel, helpt deze citrusvrucht ook om gewicht te verliezen. "Een studie wees uit dat mensen die een halve grapefruit aten bij elke maaltijd 3,6 pond verloren, terwijl degenen die driemaal per dag een portie grapefruitsap dronken 3,3 pond verloren," zegt Glassman.

Selder en venkel. Deze smakelijke, knapperige groenten werken als diuretica en helpen u overtollig water te verliezen dat u vasthoudt.

MEER: Huidversterkende antioxidantensalade

Lean eiwit. Voedingsdeskundigen zijn altijd enthousiast over magere eiwitten en om een ​​goede reden: het houdt je voller dan andere voedingsstoffen omdat het je lichaam meer tijd geeft om te verteren en te absorberen. Dat betekent dat je minder snel voor het eten gaat eten in de keuken. Maar wat je misschien niet beseft, is dat wanneer je eet eiwit speelt ook een rol. Een onderzoek van de Purdue University wees uit dat het eten van magere eiwitten (denk aan kalkoenbacon, eiwitten of magere yoghurt) je langer tevreden houdt dan wanneer je het op andere momenten van de dag zou consumeren, aldus Glassman. Ze raadt aan te streven naar ongeveer 15 gram eiwit bij het ontbijt. Bijvoorbeeld, een container met Griekse yoghurt packs in ongeveer 17 gram eiwit.

Zoete aardappelen. Ze bevatten een speciaal type zetmeel dat weerstand biedt aan spijsverteringsenzymen, zodat ze een tijdje kapot gaan en het hongergevoel vertragen. Bonus: De zoetheid van zoete aardappelen kan ook helpen om een ​​verlangen naar suiker te kalmeren.

QUIZ: Hoeveel heeft uw stemming invloed op uw maaltijden?

Deel Met Je Vrienden

Gerelateerde Artikelen

add