Stressreductie Dieet

Stressreductie Dieet

Dorothy Atkins

Dorothy Atkins | Hoofdredacteur | E-mail

Steek uw hand op als u vettig, suikerachtig voedsel zoekt om u te troosten wanneer u gestrest bent of om een ​​beloning te geven aan het einde van een zware dag. Voel je niet slecht; het is een veel voorkomend probleem. Zelfs de meest gedisciplineerde onder ons doet het. Het kan helpen om te weten dat stressgerelateerde hormonen deels de schuld hebben. Als je naar beneden komt van een stressvolle gebeurtenis, stimuleren je hersenschimmels je honger naar friet en ijs. Nou ja, misschien niet die twee voedingsmiddelen precies, maar degenen zoals zij. Bovendien bevochtigen diezelfde chemische stoffen je gevoel van portiecontrole, wat ongezonde keuzes in te grote hoeveelheden betekent. Omdat onze levens onvermijdelijke stressoren bevatten, zul je stressgerelateerde chemicaliën nooit volledig uitschakelen. Maar wat je dagelijks eet, kan helpen de impact van die chemicaliën te verminderen, waardoor je op zijn beurt voedzamere voedingskeuzes kunt maken en je lichaam de echte traktatie van kalmerende, voedselrijke maaltijden kunt geven. Maar eerst moet je begrijpen wat er met je eetlust gebeurt als je gestrest raakt.Stress en hongerHoewel veel mensen geloven dat ze meer eten als ze gestresst zijn, is de waarheid dat midden in een stressvolle gebeurtenis je eetlust laag is. Adrenaline schakelt alle "niet-urgente" lichamelijke processen uit, zoals de spijsvertering. Je lichaam vermindert de productie van insuline (de chemische stof die je cellen helpt bij het opslaan van vetzuren, het koolhydraatglycogeen en eiwit) en in plaats daarvan vertellen hormonen de cellen om snel glucose te produceren. Deze eenvoudige suiker voedt de spieren in de klassieke vecht-of-vluchtreactie, de voorbereiding van je lichaam om een ​​uitbarsting van energie te leveren als reactie op een dreiging.QUIZ: Hoe gestresseerd ben je? Nadat de stressvolle gebeurtenis voorbij is, gaat je energieproducerende cyclus echter achteruit. Hormonen die in je bloedbaan circuleren, vertellen je hersenen om calorieën te verzamelen en op te slaan voor de volgende noodsituatie. Je eetlust ontwaakt. Residueel cortisol (het "stresshormoon") dat in uw lichaam circuleert, triggert de afgifte van neuropeptide Y, een neurotransmitter die uw eetlust opwekt voor zoet, botervoedsel. En ironisch genoeg zijn gedisciplineerde eters zelfs meer geneigd om snoepjes te pakken als een coping-mechanisme op dit punt. Bovendien maakt het cortisol uw hersenen minder gevoelig voor leptine, het hormoon dat u laat weten dat u vol bent. Het gevolg is dat je meer eet. Net zoals je eetlust opwekt en je vaardigheid om vol te voelen, niet voldoende maakt, duwt cortisol je lichaam ook om energie op te slaan - in de vorm van vet - op een andere manier. Cortisol stimuleert de productie van vetcellen die worden opgeslagen als visceraal vet, het vet rond je buik - dat is het vet dat mensen een hoger risico op cardiovasculaire en metabolische ziekte geeft.

Probeer dit

Meng het: combineer bij uw volgende maaltijd of snack een complexe koolhydraat, zoals volkoren brood of een aardappel, met een eiwit zoals een notaboter, kalkoen of magere kaas. Voel hoe deze combinatie je humeur verbetert.

Voedsel als stressgeneesmiddelHet lijkt alsof na een stressvolle gebeurtenis, je lichaam je vertelt, Je rende van een leeuw; eet veel rijk voedsel om je voor te bereiden voor de volgende keer. Maar u weet ook dat het reageren op deze manier een recept is voor gewichtstoename. Dus de sleutel is om je geest te laten heersen over je lichaam, bewust te kiezen om op een gezonde manier door crises te tanken. Een belangrijk onderdeel van het plan: geen maaltijden overslaan. Regelmatige voeding houdt je bloedsuikerspiegel hoog en legt de achtbaan onder druk - het gevoel geen honger te hebben en zich later hongerig te voelen - veroorzaakt door de stressreactie.Voedingsmiddelen voor chronische stressAls u geconfronteerd wordt met significante, chronische stress, zult u versteld staan ​​van de helende kracht van voedingsmiddelen met veel omega-3-vetzuren. Deze omvatten zalm, witte tonijn, walnoten en lijnzaad - zelfs visoliesupplementen. Onderzoek toont aan dat omega-3-vetzuren het volume cortisol dat uw lichaam produceert, kunnen verminderen.BEKIJK VIDEO:MEER: Hoe u uw omega-3's (niet allemaal van vis!) Kunt krijgen Bovendien kunnen voedingsmiddelen met veel folinezuur, zoals bladgroenten en voedingsmiddelen met een hoog vitamine B12-gehalte, zoals magere dierlijke eiwitten, u helpen uw stemming te reguleren en de prestaties te verbeteren, zegt Amy Jamieson-Petonic, MEd, een geregistreerde diëtist en de directeur van wellness-coaching bij de Cleveland Clinic. Foliumzuur maakt dopamine, een neurotransmitter die geassocieerd is met genot, terwijl B12 helpt bij de vorming van GABA, een neurotransmitter die je kan helpen kalm te blijven.Voor zover cafeïne gaat, kan het de concentratie helpen verbeteren, maar te veel cafeïne kan leiden tot een slechte nachtrust, wat je stress alleen maar zal vergroten. Hetzelfde geldt voor alcohol: hoewel het kan helpen om je te ontspannen als je gestresst bent, zal de slapeloze nachtrust die het gevolg zal zijn, net zo goed voor meer stress zorgen. Dus doe rustig aan met zowel cafeïne als alcohol.- door Rachel BrandMeer van Cleveland Clinic / 360-5.comDe gezondheidsvoordelen van vriendschap Uw lichaam, uw stressRechts meer controle over uw stressvolle emoties in slechts 8 weken! 

Deel Met Je Vrienden

Gerelateerde Artikelen

add