Eet tips voor een betere slaap

Eet tips voor een betere slaap

Dorothy Atkins

Dorothy Atkins | Hoofdredacteur | E-mail

Je ligt daar klaarwakker, je buik rammelt. Zou het kunnen dat die grote hamburger die je hebt gegeten voor het avondeten je op de been houdt? De cocktail na het eten? De chocoladetaart die je niet kon weerstaan? Of heb je gewoon zin in een late snack?

Probeer dit

Stop met eten vanavond, drie uur voordat het licht uit gaat. Probeer alsjeblieft 3 koppen luchtige popcorn besprenkeld met Parmezaanse kaas of zes volkoren crackers met pindakaas. De koolhydraten veroorzaken de productie van serotonine, een chemische stof in de hersenen die je kalm en slaperig maakt, terwijl het vet en de eiwitten je helpen je verzadigd te voelen.

Blijkt dat het voedsel dat je eet - of niet eet - een groot verschil kan maken in hoe goed je slaapt. Zelfs de timing van uw maaltijden en snacks kan uw rust beïnvloeden. Terwijl noshing op de juiste voedingsmiddelen je kan duwen naar een zoete slaap, kan het eten van de verkeerde dingen je blijven woelen en draaien. Hier leest u hoe u uw voedsel kunt beheren voor een betere nachtrust.QUIZ: Krijgt u een goede nachtrust?Snijd de cafeïneAls je problemen hebt met slapen, probeer dan tegen lunchtijd cafeïne uit je dieet te verwijderen, zegt Andrea Dunn, RD, LD, CDE, gevorderde diëtiste voor de Cleveland Clinic. Als een natuurlijk stimulans van het centrale zenuwstelsel, kan cafeïne je opwinden, soms urenlang. "Cafeïne heeft een halfwaardetijd van drie tot vier uur", zegt Dunn. "Dat betekent dat de helft van de hoeveelheid cafeïne die je tijdens de lunch hebt, nog steeds drie tot vier uur later in je systeem zit." Eén studie toonde aan dat slechte slapers cafeïne in een langzamer tempo metaboliseren.Banish the BoozeEen slaapmutsje kan de stressoren van de dag wegspoelen, maar het kan je ook 's nachts wakker houden. In eerste instantie versterkt alcohol de effecten van gamma-aminoboterzuur (GABA), een chemische boodschapper in de hersenen, die je laat ontspannen en je slaperig maakt. Omdat de effecten worden versterkt, stoppen de hersencellen die GABA uitscheiden, er zo veel van te maken. "Wanneer de alcoholeffecten twee tot drie uur later zijn verdwenen, synthetiseren je hersenen nog steeds niet genoeg GABA, dus je hebt een relatief GABA-tekort dat resulteert in de tweede helft van de nacht in slechte slaap, "zegt Sam Fleishman, MD, medisch directeur van het Slaapcentrum voor Cape Fear Valley Health Systems. Uiteindelijk krijg je minder slaap.MEER: Het druivendebatProbeer Early Bird DiningAls je te snel knikt nadat je net een flinke maaltijd hebt genomen, kan het moeilijk zijn om in slaap te vallen. Liggen vertraagt ​​het spijsverteringsproces en kan maagzuren sturen die betrokken zijn bij de spijsvertering, die weer in je keel kruipt, wat resulteert in indigestie en zure terugvloeiing. "Je zult je ongemakkelijk voelen en je mogelijk wakker houden", zegt Joy Bauer, RD, auteur van 'Joy Bauer's Food Cures'.” Houd uw diners in plaats daarvan klein. "Ik raad aan om een ​​diner te eten met niet meer dan 600 calorieën en maximaal drie uur voor het slapengaan," zegt Bauer.Ga milde, niet heetVet voedsel blijft langer in de maag hangen tijdens het verteringsproces, waardoor de maag meer zuur afscheidt. Het resultaat? Brandend maagzuur en reflux, zegt Beth Czerwony MS, RD, LD, een diëtist in de Cleveland Clinic. "Hoe meer zuur er is, hoe oncomfortabeler je kunt liggen." Hetzelfde geldt voor gekruid voedsel, dat ook meer zuurproductie veroorzaakt.- door Winnie YuMeer van Cleveland Clinic / 360-5.comHoe je te kalmeren voordat je gaat slapen Maak je lichaam en kamer klaar om te gaan slapenDe beste producten helpen je beter te slapen!

Deel Met Je Vrienden

Gerelateerde Artikelen

add
close

Editor'S Choice