5 eenvoudige meditatiehacks voor mensen die niet kunnen mediteren

5 eenvoudige meditatiehacks voor mensen die niet kunnen mediteren

Dorothy Atkins

Dorothy Atkins | Hoofdredacteur | E-mail

Als je me een paar jaar geleden had gevraagd om te mediteren, had ik je in de lach gelachen. Ik dacht dat meditatie een dwaze, new age-rage was die helemaal niets deed. Tijdverspilling.

Maar ik bleef horen hoe goed het was voor depressie. Alle experts raadden het aan, en hoewel ik op dat punt al aan het herstellen was, dacht ik: "Mmm, misschien moet ik het toch proberen."

Ik deed. Vele keren. En mislukt. Vele keren. Ik kon het gewoon niet volhouden. Tot een paar maanden geleden, en jongen, wat een verschil een paar maanden kan maken!

Meditatie heeft echt een revolutie teweeggebracht in mijn leven. Nu ben ik een stuk minder angstig, meer ontspannen, meer gefocust, meer aandachtig voor wat er om mij heen gebeurt en in mijn eigen hoofd, en meer waardering voor alles wat het leven te bieden heeft.

Hoe ben ik erin geslaagd om van meditatie een gewoonte te maken? Hier zijn vijf meditatietips die ik heb geleerd die me heeft geholpen al mijn blokken te overwinnen en daar uiteindelijk succesvol in te zijn:

1. Begin klein

Als de gedachte om een ​​uur te besteden aan mediteren onmogelijk of gewoon saai lijkt, doe het dan niet. Doe het gewoon een paar minuten elke dag gedurende de eerste week. En drie minuten de volgende week. En voor vijf de week daarna. Je krijgt de oefening. Voordat je het weet, kun je een uur lang mediteren.

2. Laat alle verwachtingen los en doe het gewoon

Vroeger dacht ik dat ik, om goed te mediteren, in een bepaalde positie moest zitten of een bepaalde mantra moest zeggen. Dat is leuk om te weten, maar niet echt belangrijk als je begint. Zoek gewoon een positie die comfortabel is voor u en concentreer u op uw ademhaling. Adem diep in en adem een ​​paar minuten uit en observeer de gewaarwordingen die door je lichaam gaan. Dat is het. Je kunt je meditatie-routine altijd later optimaliseren. Het gaat er nu om dat je net begint.

3. Je geest zal dwalen: accepteer het

Zoals velen van jullie, dacht ik ook dat het doel van meditatie was om de geest te stoppen met denken. Het is niet. Terwijl je mediteert, zullen allerlei gedachten door je hoofd gaan en je afleiden. Dat is geen probleem. Als dat gebeurt, keer dan gewoon terug naar je adem en begin opnieuw. Ik weet dat het eerst een beetje frustrerend is, maar het is ook normaal. Het wordt beter met oefenen.

4. Doe het elke ochtend

Het is een stuk eenvoudiger om een ​​gewoonte aan te nemen wanneer u "omgevingstriggers" gebruikt. Voor mij is dat een plaknotitie met het woord 'mediteren' op mijn nachtkastje. Het is het eerste dat ik 's ochtends zie en herinnert me eraan dat ik meteen moet mediteren. Ik denk dat de ochtend het perfecte moment is om te mediteren omdat het me kalmeert en ontspant, zodat ik de dag kan beginnen aan de rechterkant, gelukkige voet.

5. Doe een geleide meditatie

Ik merk dat het in het begin een stuk eenvoudiger is als je een expert hebt die je bij de hand begeleidt. Dat is waarom ik begonnen ben met geleide meditaties. Ik gebruik de Insight Timer-app, die meer dan 1000 meditaties heeft. Het is onmogelijk om een ​​of twee (of honderd!) Die voor u werken niet te vinden.

Mediteer je? Zo ja, heb je tips voor nieuwkomers die je kunt delen?

Deel Met Je Vrienden

Gerelateerde Artikelen

add
close