Conferentiegesprekken omzetten in mini-trainingen

Conferentiegesprekken omzetten in mini-trainingen

Dorothy Atkins

Dorothy Atkins | Hoofdredacteur | E-mail

Heb je achter je bureau gezeten voor een conferentiegesprek dat voor altijd aansleept? Grijp de kans om in mini-workouts te komen om uw sedentaire werkdag te verbreken. Butt-toners, kernversterkers, ab-tighteners - noem maar op, er is een bureauwslag ontworpen om je spieren te versterken. Kleine oefeningen kunnen helpen tegen de gevaren die gepaard gaan met langdurig zitten. Wetenschappers onthullen dat het zitten van meer dan acht uur per dag ons het risico van gevaarlijke chronische ziekten zoals hartziekten en diabetes brengt. Ze zeggen dat acht uur zitten lang genoeg is om je leven te verkorten. Maak deze mini-workouts een deel van je werkdag en voeg om de twee uur een wandeling van twee minuten toe voor een boost van energie.

  1. Butt Trimmer

Met gebogen knieën en je voeten plat op de grond, ga op de rand van je stoel zitten. Laat je handen rusten op de stoel net buiten je heupen en buig je ellebogen een beetje. Duw met je handen naar beneden terwijl je je ellebogen rechtmaakt. Je zou groter moeten zitten, maar nog steeds zitten. Knijp stevig in je knieën en glijdt samen en laat dan de spanning los. Dat is een vertegenwoordiger. Doe 30 herhalingen snel.

  1. Stoel squat

Ga voor je stoel staan ​​met je voeten iets breder dan de heupbreedte uit elkaar. Buig je knieën, schuif je heupen naar achteren en doe alsof je gaat zitten. Houd je gewicht op je hielen en laat je knieën niet voorbij je tenen gaan. Laat je zakken totdat je de stoel bijna raakt en houd hem 20 seconden vast. Ga staan ​​en rust gedurende 10 seconden en herhaal dan nog drie keer. Het gebruik van een stoel helpt bij deze squat die je billen laat klinken.

  1. Knie schommel

Ga op de rand van uw stoel zitten met de handen buiten uw heupen. Breng je knieën bij elkaar en beweeg je benen naar de rechterhoek van de stoel. Til je hielen op. Trek je navel naar je ruggengraat en til je benen onder je bureau om een ​​halve cirkel te tekenen, zodat je benen in de linkerhoek van de stoel landen. Houd de knieën gebogen en samen en uw rug recht terwijl u dit doet. Herhaal, telkens wisselende kanten, voor 20 herhalingen. Deze training richt je buikspieren en obliques op een sterke kern.

  1. Beenlift en draai

Ga op de rand van uw stoel zitten met de armen gekruist over uw borst. Strek uw rechterbeen recht uit met uw voet op de grond. Span je buikspieren aan en draai je romp naar rechts terwijl je je rechterbeen naar je linkerknie tilt. Knijp de knieën samen. Terug naar start. Doe 20 herhalingen. Schakel over naar de andere kant, til je linkerknie op en draai naar links. Herhaal 20 keer. Deze beweging toont je quads, binnenkant van de dijen en buikspieren.

  1. Stoelrol

Dit zijn degenen die in bureaustoelen op wielen zitten. Pak de rand van uw bureau, til uw benen op en duw uzelf zo ver mogelijk weg. Trek vervolgens weer aan. Herhaal. Na 20 seconden zet je je voeten neer. Pak je laptop op en til hem omhoog en opzij terwijl je je bovenlichaam draait. Herhaal aan de andere kant om een ​​rep te voltooien.

  1. Arm-puls

Houd een licht voorwerp in je hand en met je elleboog naast je, zet je arm in een hoek van 90 graden. Pulse je arm een ​​minuut lang op en neer. Herhaal aan de andere kant voor één vertegenwoordiger. Doe er nog twee.

  1. Zittend schuine brander

Ga op de rand van uw stoel zitten met gebogen knieën en voeten plat op de vloer. Plaats je handen achter je hoofd. Adem uit terwijl je naar links draait en je rug hoog houdt. Houd voor een telling en dan blijven draaien zo ver als je kunt gaan zelfs verder naar links. Houd voor een telling en dan langzaam terug te keren om te beginnen voor een rep. Herhaal, telkens wisselende kanten, voor een totaal van 20 herhalingen. Je schuine lichamen zullen de langzame brander voelen.

Deel Met Je Vrienden

Gerelateerde Artikelen

add