Geef je lichaam een ​​pauze van zitten

Geef je lichaam een ​​pauze van zitten

Dorothy Atkins

Dorothy Atkins | Hoofdredacteur | E-mail

Zitten zet je spieren in een korte, samengetrokken positie en vermindert je bewegingsbereik. Meer dan acht uur per dag zitten kost genoeg schade om je leven te verkorten, en dat geldt zelfs voor mensen die regelmatig sporten. Dit is grimmig nieuws voor gemiddelde Amerikanen, die meer dan de helft van hun wakkere uren zitten doorbrengen. Maar een klusje op een bureau houden, betekent niet dat je moet vastzitten aan stijve spieren en bedreigd wordt door gevaarlijke chronische ziekten zoals hartaandoeningen en diabetes. Ga elk uur slechts twee minuten rechtop staan ​​en je zult voordelen zien. Loop gedurende twee minuten en je kunt het risico op sterven verlagen.

Verhuizen voor slechts een paar minuten wordt geassocieerd met een 33 procent lager risico op overlijden, volgens een studie gepubliceerd in deClinical Journal of the American Society of Nephrology. Als u een korte wandeling maakt, voelt u zich energieker, minder gestresst en mentaal vermoeid.

Rekken gaat de schade aan je lichaam tegen door langdurig zitten. De belangrijke stukken in het verminderen van schade richten zich op de meest getroffen lichaamsdelen van het lichaam - de rug, schouders, borst, benen en voeten. Voeg slechts twee minuten toe aan het einde van je normale work-out cooldown voor deze oefeningen die de spanning en het verkorten van spieren tegengaan.

Omgekeerde plank

  1. Begin te zitten met de benen uitgestrekt voor het lichaam. Plaats de handen op de mat achter je, handpalmen naar achteren en de vingers naar het lichaam gericht.
  2. Druk de heupen omhoog en houd de benen bij elkaar. Houd het hoofd naar voren kijkend in het midden van de benen. Til de borst steeds hoger op.
  3. Houd 5 ademhalingen of 10 seconden vast. Laat de heupen zakken met controle. Herhaal nog twee keer.

Heel zitten

  1. Kniel op de mat in een rechtop zittende positie met de benen bij elkaar en de voeten onder je.
  2. Steek de tenen onder, buig ze volledig en strek de voetzolen uit. Plaats de handen op de dijen voor extra ondersteuning. Ga zitten en houd de positie 30 seconden vast. Werk maximaal 2 minuten door, blijf in de borstkas optillen en steek steeds meer gewicht in de ballen van de voeten naarmate je langer vasthoudt.

Lunge Stretch

  1. Kniel en stap één voet naar voren in een diepe heup uitval. Plaats uw handen op uw knieën voor stabiliteit en houd het bovenlichaam rechtop.
  2. Verplaats gewicht terug, kom uit het stuk en val er dan terug in. Houd 5 ademhalingen of 10 seconden vast. Herhaal dit 3 tot 5 keer en wissel dan van kant.

Sedentaire desk-jockeys staan ​​niet alleen in het uitrekken. Het uitrekken en bouwen van een sterke kern en heupspieren is vooral belangrijk voor hardlopers, die lijden aan lage rugpijn wanneer zwakte of onbalans hun vermogen om met de juiste vorm te lopen verstoort. Wanneer het bekken, de heupen en de benen worden ondersteund door sterke spieren, kunnen ze zich volledig buigen en strekken.

Zwakke kernspieren zorgen ervoor dat hardlopers een veel groter risico lopen op het ontwikkelen van pijn in de onderrug, volgens onderzoek van het Wexner Medical Center van de Ohio State University.

Deel Met Je Vrienden

Gerelateerde Artikelen

add