De Juicy Tush-transformatie-oefening

De Juicy Tush-transformatie-oefening

Dorothy Atkins

Dorothy Atkins | Hoofdredacteur | E-mail

Er is waarschijnlijk geen persoon op de planeet die geen zin heeft in rust. Eentje die nogal vol zit met veel extra's. Maar helaas heeft niet iedereen er een, zelfs diegenen die er hard voor werken. De zwerver is een van die delen van het lichaam die met normale methoden lastig te vormen zijn. Je hoort van mensen die dagelijks squatten en nog steeds kunnen stoppen om rechtop te gaan zitten hoe ze willen.

Dus, hoe kunnen diegenen die geen natuurlijke parmantige zwerver hebben, letten op wat ze hebben zonder onder het mes te gaan?

Fitnessmodel, Gina Florio deelde met PopSugar hoe ze struikelde over een oefening die wonderen doet voor de bilspieren. Ze struikelde erover na het doornemen van een oefening om lage rugpijn te verlichten. Maar al snel merkte ze dat haar buit elke dag sappiger werd.

Er zijn heel veel oefeningen die grote resultaten beloven, maar degene die het beste lijkt te werken, zijn heupstoten. Omdat het de bilspieren veel meer isoleert dan squats of lunges, dwingt het je je billen bovenin de beweging te persen.

Tweemaal per week een paar heupen doen, zal je achterste helemaal transformeren.

Hier is hoe je de oefening doet:

  • Ga op de grond zitten met je benen uitgestrekt en laat je rug rusten tegen een stabiele bank
  • Plaats een opgerolde handdoek op de bar als kussen.
  • Rol de barbell over je dijen totdat de lat boven je heupgewrichten komt.
  • Brace kern. Rij met je knieën naar de grond en knijp in je bilspieren. Til je heupen vervolgens op tot een volledige extensie en maak je heupen zelfs met je knieën.
  • Verlaag je rug naar de grond met controle.
  • Doe dit 12 keer achter elkaar.

Deel Met Je Vrienden

Gerelateerde Artikelen

add