Hoe snel verliest u uw kracht Gewichtstoename overslaan?

Hoe snel verliest u uw kracht Gewichtstoename overslaan?

Dorothy Atkins

Dorothy Atkins | Hoofdredacteur | E-mail

Een beetje tijd vrijmaken van krachttraining zal je hele trainingsroutine niet doen zinken, en trainers zeggen zelfs dat een pauze van een dag je goed kan doen. Wat gebeurt er precies met je lichaam wanneer je de sportschool overslaat en stopt met het heffen van gewichten, en hoe snel gebeurt het? Het hangt allemaal af van het soort training dat je aan het doen bent. Diegenen die trainen voor cardio-kracht blijven meestal hun kracht behouden, zelfs wanneer ze vrij nemen. Gewichtstrainers zijn degenen die in de loop van de tijd de meeste kracht verliezen.

De snelheid waarmee je spiermassa verliest, hangt af van verschillende factoren, zoals fitnessniveau, geslacht en leeftijd. Veel mensen zien een verlies van spierdefinitie binnen 3 weken tot 4 weken. Het metabolisme begint rond week vijf te vertragen.

Hier is een tijdlijn van wat u kunt verwachten.

3 dagen: Je lichaam zal intern veranderingen gaan aanbrengen, maar je zult het waarschijnlijk niet merken. U zult niet dik worden als u uw dieet niet drastisch verandert.

10 dagen: Je begint de spierspanning te verliezen als de fysiologische routes die leiden tot spieratrofie beginnen.

2 weken: Je verliest geen kracht, maar je begint spiermassa te verliezen. U zult op dit moment geen veranderingen in lichaamsvet of lichaamsmassa zien. Als je HIIT, cardio, traint voor kracht, zie je geen verliezen. Als je traint voor kracht, zul je verliezen zien. Als de gewichten die je hebt gebruikt in de sportschool zich in het bereik van 8 - 10 pond bevinden, zul je geen verschil merken wanneer je ze weer oppakt.

3 weken: Ga op dit punt terug naar je training en je zult zien dat je prestaties aanzienlijk verminderen tijdens activiteiten zoals HIIT of sprinten.

4 weken: Je zult merken dat je een beetje buiten adem bent als je terugkeert naar de sportschool.

6 weken: U zult de effecten absoluut voelen wanneer u weer naar de sportschool gaat. Je zult je meer moe voelen, hoewel je nog steeds kracht hebt afhankelijk van het type activiteit.

6 tot 8 maanden: Nu ga je zien dat je een aanzienlijke hoeveelheid kracht verliest. Verplaatsen die ooit gemakkelijk was, zal extra uitdagend aanvoelen en gewichten zullen zwaarder aanvoelen.

Zelfs na een pauze van 8 maanden, kunt u weer kracht krijgen. In één studie werd een groep vrouwen onderzocht die na een trainingsprogramma van 20 weken een periode van 32 weken rustte. Hoewel ze veel van de extra kracht verloren die ze tijdens de training hadden gevonden, bereikten ze na zes weken herscholing weer kracht. Sommige trainers zeggen dat het ongeveer 21 dagen kost om terug in de groove te komen.

Spiergeheugen helpt je om verbeteringen vast te houden, zelfs na een pauze van twee jaar of meer. Als je weer begint met trainen, bouw je snel kracht op. Spiergeheugen blijft hangen lang nadat de spieren zijn geatrofieerd. Spieren kunnen maximaal 15 procent meer kracht vasthouden dan voordat u een trainingsprogramma startte.

Deel Met Je Vrienden

Gerelateerde Artikelen

add