Rebound na de zwangerschap met dit work-outplan

Rebound na de zwangerschap met dit work-outplan

Dorothy Atkins

Dorothy Atkins | Hoofdredacteur | E-mail

Acteur, schrijver en producent Mindy Kaling werd een nieuwe moeder met de december-geboorte van haar dochter Kit, en nu deelt ze haar strategie om babygewicht te verliezen. Ze zegt dat ze dacht dat het toevoegen van overmatig gewicht tijdens haar zwangerschap zou betekenen dat 'dingen op een heel slechte manier gewoon van de rails zouden kunnen vliegen', dus Kaling behield haar winst tot 27 pond. "Ik heb ook uitgewerkt wanneer ik kon toen ik zwanger was," zei de ster. "Ik heb veel yoga gedaan en veel gewandeld en ik jogde totdat ik niet meer kon joggen."

"Ik oefende tot de ochtend dat ik beviel. Ongeveer een week nadat ik de baby had, begon ik ook een paar mijl per dag te lopen. Ik raad dat natuurlijk niet aan voor iedereen, maar ik had niet zo'n lastige aflevering, "zei Kaling. "Al die dingen waren echt nuttig als het ging om het verliezen van het gewicht."

Nieuwe moeders kunnen een trainingsplan na de zwangerschap gebruiken om zich te herstellen met een sterke kern. "Fit-abs is beslist niet iets dat je nodig hebt om afscheid te nemen," zegt Michele Olson, Ph.D., een adjunct-professor sportwetenschap aan het Huntingdon College in Montgomery, Alabama. Ze heeft uitgebreid onderzoek gedaan naar het trainen van die belangrijke kernspieren. Zelfs als het een tijdje geleden is dat je oefent, zullen deze post-baby abs-strategieën helpen.

  1. Tummy Toner:Ga op een stoel zitten met je voeten op de grond. Adem in en vergroot je buik. Adem dan uit terwijl je je navel zo diep mogelijk naar je ruggengraat trekt. Houd voor een telling. Laat je navel halfopen. Trek het dan krachtig terug naar binnen terwijl je "Eén" hardop telt om er zeker van te zijn dat je niet op adem bent.Doe 20 herhalingen tijdens het hardop tellen. Rust terwijl je een grote buik neemt, adem in en adem uit. Herhaal nog twee keer. 
  2. Belly Burn:Begin op handen en voeten op de grond of een yogamat. Druk in je handpalmen en rond je rug zoals je zou doen in een kat die poseert in yoga. Trek je navel naar je ruggengraat, stop dan je bekken met kleine stoten, adem elke keer uit en trek je navel dieper naar je ruggengraat.Doe 20 herhalingen. Rust en herhaal.
  3. C Curve met armverlenging:Ga op de grond zitten met gebogen knieën en voeten plat, met een kleine Pilates-bal of een opgerolde handdoek aan de basis van uw wervelkolom. Draai je onderrug in de bal zodat je romp een C-vorm krijgt en trek je navel naar je ruggengraat. Houd die positie vast zonder je adem in te houden terwijl je langzaam je rechte armen naar boven zwaait en laat dan je armen op de grond zakken.Doe 10 herhalingen. Rust en herhaal.(Schaal op door dumbells van 1 tot 3 pond vast te houden.)
  4. C-curve met beenverlenging:Begin op de grond in de C-curve-positie met de rug afgerond in een kleine Pilates-bal of een opgerolde handdoek en de navel naar de wervelkolom getrokken. Houd handen aan uw zijden met de vingertoppen de grond raken. Houd uw greep vast en hef en trek uw rechterbeen recht voor u uit. Buig je knie, keer rechtervoet terug naar de vloer.Doe 8 herhalingen. Schakel benen en herhaal. Rust en herhaal.(Schaal neer door achter je knieën te grijpen voor ondersteuning.)
  5. C Curve met Twist:Herhaal C-curve met beenverlenging. Draai dit keer heel langzaam je romp in de richting van het been dat je optilt. Begin met het opheffen van uw rechterbeen en draaiende romp en linker schouder naar rechts. Breng de romp terug naar het midden en onderbeen.Doe 8 herhalingen, wissel dan van kant en herhaal. Rust en herhaal.

Deel Met Je Vrienden

Gerelateerde Artikelen

add