4 manieren om het risico op letsel tijdens een training te verminderen

4 manieren om het risico op letsel tijdens een training te verminderen

Dorothy Atkins

Dorothy Atkins | Hoofdredacteur | E-mail

Fit blijven is geweldig. Gekwetst worden is rotzooi. Maar als u regelmatig traint, bestaat de kans dat u lijdt aan een blessure, zoals een verstuiking, spanning of zelfs een pauze. Als u de juiste preventiemaatregelen kent, kunt u dit soort risico's daadwerkelijk voorkomen. Het volgende helpt u beter voorbereid te zijn op uw trainingen, zodat u het risico op blessures vermindert:

1. Flexibiliteit: De eerste stap is ervoor te zorgen dat al uw grote gemeenschappelijke ruimtes sterk en flexibel zijn. Dat zou uw wervelkolom, knieën, polsen, enz. Omvatten. U moet er ook voor zorgen dat ze volledige bewegingsvrijheid hebben.

Hoe kun je dit garanderen? Eén manier is door ten minste één stretch-sessie van 20 minuten per week te doen voordat u aan een work-out begint. Als u ervoor zorgt dat deze gebieden flexibel zijn, vermindert u het risico om ze te schaden.

2. Behendigheid: Het volgende waar je naar wilt kijken, is je behendigheid. U beoordeelt hoe behendig u bent door uw reactietijd en algemene coördinatie uit te zoeken. Een manier om wendbaarheid te verbeteren, is door minimaal twee keer per maand een behendigheidsladder of bandenset te gebruiken.

3. Vermogen: Het volgende waar je naar wilt kijken, is je kracht. Hoe snel kun je uit de buurt van schade komen? Een van de beste manieren om de kracht te vergroten, is door een burpee en een sprint van 15 yard op te nemen. Dit zal je helpen om het vermogen enorm te vergroten. Schiet minstens 5 in de rij tijdens je volgende training.

4. Saldo: Een ander ding dat u wilt overwegen, is uw balans. Uw balans wordt bepaald door hoe goed u in staat bent om uzelf verticaal te houden wanneer u op een oneffen oppervlak werkt of wanneer u een ongemakkelijk vormgegeven voorwerp draagt. Om je balans te verhogen, begin je met het uitvoeren van baltraining met één been met een partner.

De trainingshandleiding voor letselpreventie

Deel Met Je Vrienden

Gerelateerde Artikelen

add