Extra cafeïne kan zelfs koffiefiends een toegevoegde oefeningsjol geven

Een extra kopje koffie een uur voor je training kan het trainen gemakkelijker maken en je prestaties verbeteren, zelfs als je regelmatig naar Joe juffert, volgens een nieuwe studie gepubliceerd in Journal of Applied Physiology. Het nieuwe onderzoek gaat voorbij aan de conventionele wijsheid die atleten heeft geadviseerd om het grootste deel van de week voor een grote competitie te stoppen met het drinken van koffie of een cafeïnehoudende drank.

De alertheid die cafeïne biedt lijkt training minder inspannend te maken en de boost maakt het gemakkelijker voor spieren om lichaamsvet te verbranden. Maar koffiedrinkers went vaak aan de gevolgen ervan. Een week lang geen koffie drinken, moet de impact van cafeïne op de dag van het evenement vergroten, zo gaat de oude theorie.

Dat is niet zo, zeggen onderzoekers van de Universiteit van Sao Paulo in Brazilië. Ze testten lage, matige en zware cafeïnegebruikers in gespecialiseerde tijdritten door ze tabletten te geven die cafeïne bevatten die gelijk is aan vier kopjes koffie of tabletten die placebo's bevatten. De 40 competitieve mannelijke wielrenners in de studie werden gevraagd om zo hard mogelijk te trappen om 450 calorieën te verbranden.

Onderzoekers vonden de extra cafeïne verbeterde prestaties, ongeacht hoeveel cafeïne de fietsers gewoonlijk dronken. Bijna alle rijders maakten hun rit 3,3% sneller toen ze de cafeïnepil innamen. Ze kloksnelheid 2,2 procent sneller toen ze de placebo namen.

Het deed er niet toe of de fietsers in de categorie lichte, matige of zware cafeïnedrinkers vielen. En hoewel gewone koffiedrinkers niet de aloude praktijk volgden om zich te onthouden van koffie, maar in de dagen vóór de proeven gewoon doorrukten, zagen ze nog steeds de schok in hun prestaties.

Net zoals de fietsers harder en sneller trappen, geeft het onderzoek aan dat atleten die een uurtje voor de oefening een kopje Java drinken, sneller kunnen zwemmen of rennen. Vertaal de prestatieverbetering van de wielrenners met 2 procent tot 3 procent voor gemiddelde marathonlopers, en die hardlopers konden enkele minuten uit hun racetijd stappen. De bevinding zou bijzonder welkom kunnen zijn voor sporters die een week voor een evenement geen koffie willen opgeven om het cafeïnevoordeel te krijgen.

Er is een nadeel aan het drinken van koffie. Zelfs mensen die regelmatig cafeïne consumeren, herkennen de bijwerkingen van kriebels, maagklachten, hoofdpijn en hartkloppingen. Begin met kleine doses als u uw prestaties wilt verbeteren, zoals een kop koffie voordat u gaat trainen.

Merk op dat de studie beperkt was tot jonge mannen in topconditie. De auteurs van het onderzoek wijzen erop dat er nog meer onderzoek moet worden gedaan om te bepalen of cafeïne hetzelfde effect op vrouwen heeft.