Krachtopbouw yoga-houdingen voor nieuwkomers

Krachtopbouw yoga-houdingen voor nieuwkomers

Dorothy Atkins

Dorothy Atkins | Hoofdredacteur | E-mail

Yoga is een geweldige fysieke activiteit voor het opbouwen van kracht. De langzame, gestage en precieze bewegingen vereisen dat het lichaam zijn eigen gewicht behoudt en is geweldig voor het versterken en opbouwen van spieren. Als je nieuw bent in yoga, kan het intimiderend zijn om iemand zijn hele lichaam ondersteboven te zien houden, maar met oefenen en groei kun je daar komen. Het begint allemaal met de basis.

Hier zijn 3 yogahoudingen die perfect zijn voor het opbouwen van kracht (let op: doe jezelf niet lastig door deze pose):

Neerwaarts gerichte hond poseert:

Deze pose lijkt op een omgekeerde V en is perfect om de armen en rug te tonen.

Je begint met je handen en knieën op de vloer. Zet je knieën onder je heupen en handen voor je schouders. Til je knieën weg van de vloer en til je heupen in de lucht. Spreid de schouderbladen en strijk de armen recht. Steek de kin naar beneden en kijk naar je navel. Druk op de basis van je grote tenen. Trek de bekkenbodem omhoog. Houd hem 5 diepe ademhalingen.

Dolphin Plank Pose:

Dit is een plank en is perfect voor het versterken van de kern en armen. Je begint met je handen en knieën en plaatst je ellebogen direct onder de schouders en spreid je je schouderbladen. Druk vanaf de schouders op de ellebogen en trek de ribben naar binnen. Plooi het staartbeen en til de basis van je schedel weg van de achterkant van de nek. Houd dit 1 minuut of langer vast, als je wilt.

Beginner Side Plank:

Dit is een krachtige arm en kernhouding. Begin met op je zij te leggen. Buig je rechterarm en plaats de linkervoet bovenop de rechter. Je zult je lichaamsgewicht ondersteunen met je rechter onderarm en je lichaam in een rechte lijn omhoog brengen. Het middengedeelte zal een beetje boven de vloer zweven. Houd het 10 seconden vast en herhaal.

Als je yoga wilt beoefenen, maar niet naar de sportschool wilt, doe het liever in het comfort van je eigen ruimte of je hoeft gewoon niet te oefenen, er zijn veel online yogastudio's die je kunt bekijken, waaronder Yoga groen boek.

Deel Met Je Vrienden

Gerelateerde Artikelen

add