Geef jezelf een pauze van negatief denken

Geef jezelf een pauze van negatief denken

Dorothy Atkins

Dorothy Atkins | Hoofdredacteur | E-mail

Maak een nieuwjaarsresolutie om jezelf compassie te tonen terwijl je werkt aan het kalmeren van de negatieve gedachten die ons allemaal teisteren.

Sommige mensen zijn meer geneigd tot negativiteit dan anderen, hoewel evolutie ons allemaal ertoe aanzet meer te leren van slechte ervaringen dan goede. We zijn vastberaden om over de slechte te denken als een manier om ons te helpen gevaren te vermijden en snel te reageren in een crisis. Kinderen die gepest of gepest zijn of die misbruik of trauma hebben meegemaakt, lopen het risico negatieve denkpatronen te ontwikkelen. Genetica kan ook een rol spelen in onze aanleg voor negatieve denkstijlen.

Maar hoe meer we ons concentreren op de slechte dingen, hoe meer onze hersenen gewend raken om op het negatieve te blijven. Het wordt een gewoonte die niet alleen bijdraagt ​​aan onze stress en zorgen, maar uiteindelijk ook schadelijk kan zijn voor onze gezondheid.

Hier is een perspectief op of negativiteit je geluk in de weg staat: vraag jezelf af of je gedachten je helpen opbouwen of je afbreken? Als je klaar bent om de cyclus te doorbreken, neem dan troost in experts die zeggen dat je manieren kunt leren om negatieve denkcycli te temmen.

Begin met het erkennen en accepteren van je negatieve cyclus. Let op je gedachten zonder te proberen ze meteen te veranderen of te veranderen. Erkenning alleen kan helpen om stress te verminderen en de drang om te reageren met negativiteit. Een eenvoudige acceptatie van negatieve gedachten kan het belang ervan helpen verminderen. Geef geen kritisch oordeel over jezelf terwijl je dit doet. Als je jezelf moeilijk maakt om je zorgen te maken, zul je de neiging tot negativiteit van brandstof voorzien.

Ga vervolgens de negatieve gedachte confronteren en uitdagen. Heeft het niet gelukt om een ​​promotie op kantoor te krijgen, twijfel in je hoofd over je professionele competentie? Waarom zou een tegenslag je vroegere prestaties verminderen of slecht reflecteren op je vaardigheden? Zet een lijst met je prestaties op papier en tel je successen op.

Heeft jouw geliefde je verlaten voor een ander? Dat betekent niet dat je nooit liefde zult vinden. Vraag de mensen die van je houden, familie en vrienden, om je alle manieren te vertellen waarop je een geweldige en sympathieke persoon bent.

Probeer deze strategie. Als je vriend een tegenslag had gehad, wat voor advies zou je dan geven? Geef jezelf nu hetzelfde goede advies en aanmoediging. Negatief denken kan je overweldigd voelen. Als je geagiteerd en bezorgd bent, haal diep adem. Je yoga-instructeur weet waar ze het over heeft: gecontroleerde ademhaling kan angst verminderen en je stressreacties vertragen.

Als de cyclus van negativiteit je leven of werk verstoort, denk er dan over om hulp te zoeken. Cognitieve therapie leert praktische manieren om te gaan met ongewenste en aanhoudende negatieve gedachten. Misschien wilt u een therapeut zien die gespecialiseerd is in deze aanpak. Degenen die lijden aan een klinische depressie of intense angst, kunnen een professional in de geestelijke gezondheidszorg raadplegen.

Deel Met Je Vrienden

Gerelateerde Artikelen

add