Sta op en beweeg tijdens uw werkdag

Sta op en beweeg tijdens uw werkdag

Dorothy Atkins

Dorothy Atkins | Hoofdredacteur | E-mail

Recente studies waarschuwen ons voor de gevaren van langdurig zitten. De Annals of Internal Medicine vonden dat te veel zittende tijd achter een bureau het risico op diabetes verhoogde met maar liefst 91 procent, hart- en vaatziekten met 14 procent en kanker met 13 procent. Die resultaten blijven gelden, zelfs met een half uur tot een uur beweging per dag. Voordat u vanuit uw Labour-weekend naar uw bureau terugkeert, kunt u overwegen om het risico te verminderen door enkele oefeningen op de werkplek toe te voegen aan uw dagelijkse routine.

Krullen dat Hamstring. Met de armen gebogen aan de elleboog, breng je een voet omhoog naar je achterste uiteinde en strek je je armen. Je handen moeten worden neergelaten als je voet omhoog is.

  • Vertegenwoordigers: 20
  • Pro: Zal ​​niet al te veel aandacht trekken.
  • Con: Kijk achter je en trap geen dingen.

Krul nu die knieën. Gebruik wat je zojuist over hamstring-krullen hebt geleerd, behalve dat je je knie voor je opheft terwijl je armen naar beneden gaan.

  • Vertegenwoordigers: 20
  • Pro: heupflexoren en quadriceps zullen deze wake-up call waarderen.
  • Con: Je zult moeten trappen met extra coördinatie en concentratie.

Schop die triceps. Buig op de heupen ongeveer 45 graden en marcheer op zijn plaats. Verleng gebogen ellebogen in de rug van u alsof u gewichten opheft.

  • Vertegenwoordigers: 20
  • Pro: Voel je dat het bovenlichaam loslaat?
  • Con: Nogmaals, je moet voorzichtig zijn zodat je geen mensen of voorwerpen achter je slaat. Uw publiek, als u dit heeft, kan dit als ongemakkelijk beoordelen.

Dust Off a '90s Dance Move. Til het dak op terwijl je op zijn plaats marcheert. Terwijl de duimen je schouders bijna raken, duw je de handpalmen naar het plafond. Voel je vrij om te roepen "Woo! Woo! "Of niet. Waterflessen houden maakt het moeilijker maar verwijdert een deel van het disco-gevoel.

  • Vertegenwoordigers: 20
  • Pro: herstelt je dance-the-night-away-groove.
  • Con: Onthult dat je je de jaren '90 of (zelfs) de jaren '70 kunt herinneren.

Bulk It Up. Maart en mager. Buig je ellebogen en plaats je vuisten vooraan. Probeer je schouderbladen samen te raken door je armen als vleugels naar achteren te bewegen.

  • Vertegenwoordigers: 20
  • Pro: Nu is uw kans om te lijken op uw favoriete grote groene kerel, The Hulk.
  • Con: Wil je echt dat mensen naar je borstkas staren?

Punch It Out. Ponsen met afwisselende armen tijdens het schakelen van voet naar voet. Vermijd het rechttrekken van je armen om stress op je ellebogen te verlichten.

  • Vertegenwoordigers: 20
  • Pro: Heb je iemand die je wilt uitschakelen? Gebruik dit in plaats daarvan.
  • Con: Kan er niet een bedenken. Kan je uit de gevangenis houden.

Desk pushup. Met de handen op de rand van het bureau en de benen achter je uitgestrekt, laat je lichaam zakken en druk je vervolgens af.

  • Vertegenwoordigers: 10
  • Pro: Iets moeilijker dan andere in-office oefeningen. Trekt geen aandacht van anderen die aan de andere kant van de kamer werken.
  • Nadruk: zorg ervoor dat uw bureau niet onder u uit glijdt met de kracht van uw duw.

De Golf. Ga van links naar rechts en veeg armen boven je hoofd en naar beneden.

  • Vertegenwoordigers: 20
  • Pro: Breng een vriend mee. Leid een flitsmeute.
  • Con: Op geen enkele manier subtiel, dit is een aandachttrekker.

Deel Met Je Vrienden

Gerelateerde Artikelen

add