Probeer kleine, frequente maaltijden als het weer een scorebord is

Probeer kleine, frequente maaltijden als het weer een scorebord is

Dorothy Atkins

Dorothy Atkins | Hoofdredacteur | E-mail

Sommige mensen verliezen hun eetlust als het weer een scorcher is, maar voedingsdeskundigen zeggen dat we nog steeds kleine, frequente, gezonde maaltijden moeten eten, zelfs als het warm, heet en warm is. Waarom zou u niet profiteren van uw neiging om deze zomer minder te eten door een plan te ontwikkelen waarbij u af en toe gezond eet? Eet om de drie uur herhaaldelijk kleine, uitgebalanceerde maaltijden en je zult het vetverbrandende vermogen van je lichaam resetten. Als gevolg hiervan blijft je metabolisme op warpsnelheid werken en verbrandt het de hele dag door vet. Dat is het denken van fitness-expert Jorge Cruise, en hij legt zijn theorie uit in zijn boek The 3-Hour Diet. Hij beweert dat het vasthouden aan de typische drie-vierkanten-per-dag-routine je lichaam stimuleert om vet op te slaan. Cruise zegt dat het oude schema het lichaam waarschuwt om calorieën te sparen en spieren te verbranden vóór het vet. Zijn dieet vereist dagelijks vijf kleine maaltijden, te beginnen met het ontbijt binnen een uur na het ontwaken. Het strikte tijdschema verbiedt het eten van drie uur voordat je naar bed gaat. Cruise maakt koolhydraten en zelfs dessert mogelijk, zolang je je houdt aan aanbevolen porties van gemiddeld 400 calorieën voor maaltijden, 100 calorieën voor snacks en 50 calorieën voor een klein dessert. Je zou ongeveer 1.450 calorieën op één dag consumeren. Visuele hints kunnen herinneren aan de aanbevolen porties: een portie koolhydraten moet de grootte hebben van een Rubiks kubus, eiwitten en vlees zou een pak kaarten zijn, en sladressing en andere vetten zouden niet meer moeten zijn dan een dop met waterflessen. Het plan zorgt ervoor dat je bloedsuikerspiegel stabiel blijft, wat resulteert in minder hongergevoel en meer energie, aldus Cruise. Onderzoek ondersteunt zijn bewering dat vaker en minder eten bij elke vergadering kan helpen bij het beheer van honger. De fitneskundige houdt zijn strategie bij om uw buik plat te maken door de cortisolspiegel te verlagen. Cruise zegt dat je in de eerste twee weken maar liefst 10 pond kunt verliezen. Zoek na het aanvankelijke verlies elke week een gewichtsdaling van twee pond. Je lichaam verbrandt vet, geen spierweefsel, zegt Cruise. Het 3-Hour Diet biedt maaltijdplannen die zorgen voor een balans tussen vetten, koolhydraten en magere eiwitten. Vlees, fast food en diepvriesproducten binnen de aanbevolen limieten zijn opgenomen in dit plan, zolang u zich aan de voorgeschreven intervallen houdt. Cruise geeft de voorkeur aan extra vierge olijfolie of lijnzaadolie. Er is wat planning nodig als je slaagt in het 3-uurs dieetschema van een ontbijt van 07:00 uur, 17:00 uur lunch, twee snacks met 100 calorieën en een diner drie uur voor het slapen gaan. Maar je hoeft geen calorieën te tellen. Veel dank aan WebMD voor hun voorgestelde recepten gebouwd rond het 3-Hour Diet. U kunt ook een metgezel, het 3-Hour Diet Cookbook, raadplegen voor meer recepten die zijn afgestemd op de aanbevolen portiegroottes.

Deel Met Je Vrienden

Gerelateerde Artikelen

add