Stuur je lichaam een ​​bericht om te ontspannen en te gaan slapen

Stuur je lichaam een ​​bericht om te ontspannen en te gaan slapen

Dorothy Atkins

Dorothy Atkins | Hoofdredacteur | E-mail

Probeer yoga-ademhaling als je je lichaam een ​​bericht wilt sturen om te ontspannen, pijn te verminderen of te gaan slapen. De meesten van ons ademen snel en oppervlakkig tijdens ons drukke leven. Snelle ademhaling geeft het lichaam het gevoel dat het gestrest is; yoga ademhaling vertelt het lichaam een ​​ander verhaal. Ondiepe ademhaling berooft ons van de efficiënte levering van zuurstof aan bloed terwijl het in onze aderen en slagaders circuleert. Door gebrek aan voldoende zuurstof kunnen toxines zich opstapelen in onze cellen, waardoor we mentaal worden afgeremd en emotioneel deprimerend worden. We hebben goede oude zuurstof nodig om cellen te voeden en te herstellen en om ons alert te houden en op te wekken.

Ben je klaar om je lichaam te vertellen om verstandig te zijn en te kalmeren met zuurstof? Hier zijn twee zeer eenvoudige methoden.

De eerste komt van de geweldige mensen bij For Dummies, en geeft ons Hoe Yogic Breathing Technieken te gebruiken:

  1. Ten eerste, zit comfortabel in een stoel.
  2. Sluit je ogen.
  3. Laat uw adem stromen in een lange, soepele en vreedzame beweging. Inhaleren en uitademen door je neus zou ideaal zijn. Als u niet alleen door uw neus kunt ademen, gebruik dan een combinatie van neus en mond of alleen de mond.
  4. Adem zo diep als je kunt in en adem zo volledig mogelijk uit. Herhaal deze inademing en adem 20 keer uit en breng daarna geleidelijk je ademhaling weer normaal aan.

Eindig met een paar momenten zitten met gesloten ogen en merk het verschil in hoe je je in het algemeen voelt.

Voel je je niet al beter?

De tweede techniek komt van Dr. Andrew Weil, oprichter van het Arizona Center for Integrative Medicine aan de Universiteit van Arizona. Dr. Weil zegt dat deze '4-7-8' ademhalingstroef je binnen een minuut in slaap zal brengen. Hij beveelt aan dat u dit minstens tweemaal per dag doet om u te helpen in slaap te vallen, en voegt eraan toe dat u dit vaker gedurende de dag kunt doen. U kunt resultaten verwachten na 4 tot 6 weken.

Begin met het oefenen van de methode '4-7-8' met deze stappen:

  1. Adem volledig uit door je mond terwijl je een whoosh-geluid maakt.
  2. Sluit je mond en inhaleer rustig door je neus tot een telling van vier.
  3. Hou je adem in voor een telling van zeven.
  4. Adem volledig uit door je mond terwijl je een whoosh geluid maakt tot een telling van acht.
  5. De bovenstaande stappen tellen als één ademhaling. Herhaal de cyclus nog drie keer voor een totaal van vier ademhalingen.

Voor meer informatie over For Dummies, zie Hoe Yogic Ademhalingstechnieken te gebruiken en een demonstratie te zien van Dr. Weil's '4-7-8' methode, ga hier naartoe.

Deel Met Je Vrienden

Gerelateerde Artikelen

add