Massagetherapie voor beginners

2023 Auteur: Dorothy Atkins | [email protected]. Laatst gewijzigd: 2023-06-03 13:37

De basis: Massage lijkt meer op een spannende uitspatting dan een serieuze alternatieve behandeling, maar de therapie is zeer effectief in het vrijgeven van pijn en het revalideren van je lichaam na een blessure, legt Susan G. Salvo, massagetherapeut en auteur van verschillende boeken over massage waaronder "Massage uit Therapie: principes en praktijk."

Massagetherapie heeft al duizenden jaren een belangrijke plaats in genezing in culturen. "De geschiedenis van massage is echt de geschiedenis van de geneeskunde", zegt Salvo. "Zelfs Hippocrates, de vader van de westerse geneeskunde, was voorstander van massage." De therapie kan verschillende vormen aannemen - van diep weefsel en Zweedse massage tot sportmassage en lymfedrainagemassage - met combinaties van wrijven en aandrukken om spieren en zacht weefsel te manipuleren. Om langdurige therapeutische voordelen van stressvermindering door massage te ervaren, beveelt Salvo aan om zelfzorg te beoefenen, inclusief ontspanningsmaatregelen zoals diep ademhalen, yoga en meditatie, in de weken na een massage, en door de toenemende vochtinname om toxines te verwijderen die vrijkomen tijdens de massage. behandeling. Als u massages krijgt voor pijnverlichting, adviseert Salvo om regelmatig te strekken, zelfmassage en lichamelijk actief te blijven om de pijnbestrijdende voordelen te verlengen. "Met zelfzorg kun je een massage krijgen en [de voordelen] kunnen een maand of langer duren als je toegewijd bent om voor jezelf te zorgen tussen die sessies in," zegt ze. Plan uw massage aan het einde van een werkdag of op een moment dat deze kan worden gevolgd door ontspanning, voegt Salvo toe. "Krijg geen massage en ga weer aan het werk of trainen in de sportschool." Wetenschappelijke ondersteuning: Onderzoek toont aan dat massage een effectieve therapie is als het gaat om het behandelen van pijn. Een onderzoek uit 2000 wees uit dat 63 procent van de deelnemers met lage rugpijn uitgebreide massagebehandeling ontving, inclusief manipulatie van de weke delen, hersteloefeningen en postuuronderwijs, omdat de behandeling na een maand geen pijn meer vertoonde. En een studie uit 2002 toonde aan dat vier weken nek- en schoudermassage het optreden van hoofdpijn voor chronische patiënten aanzienlijk verminderde. Andere studies hebben licht geworpen op hoe massage het lichaam beïnvloedt. Een onderzoek uit 2010 in het Cedars-Sinai Medisch Centrum in Los Angeles toonde aan dat een Zweedse massage van 45 minuten meetbare biologische effecten produceerde, waaronder een afname van een hormoon dat de bloeddruk en het vasthouden van water reguleert en een toename van circulerende lymfocyten, wat kan duiden op een immuunsysteem boost. Aanvulling op de westerse geneeskunde: Arts-verwezen massage kan worden gedekt door verzekeringsplannen, hoewel Medicare geen massage therapie dekt. "Dit is aan het veranderen omdat we meer gedocumenteerd onderzoek naar massage krijgen", zegt Salvo. Momenteel 43 staten en de licentiemassagetherapeuten van District of Columbia. U kunt een erkende massagetherapeut vinden via de American Massage Therapy Association. Het is belangrijk om iemand te vinden met wie je je prettig voelt en een goede verstandhouding hebt, merkt Salvo op, dus vraag om verwijzingen van familie en vrienden om de juiste professional te vinden. Waar is het het beste voor: Massagesessies moeten zich richten op het verlichten van pijn en stress, aldus Salvo. Massagetherapie is vooral effectief bij het verlichten van pijn, spierspanning, hoofdpijn, spierspasmen, pijn veroorzaakt door letsel of stress en zwelling. The Beauty Connection: Probeer een massage om een helende aanraking op het lichaam en de verfraaiende effecten die volgen te ervaren. "We voelen ons gewoonweg mooier als we pijnvrij en ontspannen zijn", legt Salvo uit. "Er is een connectie tussen geest en lichaam. Je kunt niet alleen investeren in uiterlijke schoonheid als je je van binnen onwel voelt, of het nu pijn of stress is."