Vraag een wetenschapper: wat zijn spierknopen?

2023 Auteur: Dorothy Atkins | [email protected]. Laatst gewijzigd: 2023-05-26 18:25

De wetenschapper: Brian Hoke, D.P.T., fysiotherapeut en medisch opvoeder bij Atlantic Physical Therapy in Virginia Beach, Virginia

Het antwoord: Als u te lang achter de computer hebt gezeten en die vertrouwde strakke pijn in uw rug of schouders hebt, kunt u last hebben van spierknopen. Hoewel het geen letterlijke knoop is, is een spierknoop - ook wel een myofasciaal triggerpoint genoemd - in wezen een klein deel van een spier die vastzit in een samentrekking. De knopen komen voor op punten waar uw spieren en zenuwen samenwerken, neuromusculaire knooppunten genoemd. Hoewel de precieze mechanismen niet helemaal duidelijk zijn, is het basisidee dat een klein deel van de spierspasmen pijn veroorzaakt. De pijn veroorzaakt meer spasmen, die tot meer pijn leiden en de spier blokkeren in een pijnkramercyclus. De eerste spasmen kunnen te wijten zijn aan stress, letsel of een slechte houding. Bijvoorbeeld, over een computer buigen tijdens een spannende deadline kan ervoor zorgen dat de spieren in de schouders, nek of rug verkorten, en elke dag op dezelfde manier doorgaan kan het knopen verergeren. Lopers krijgen ook vaak knopen bij hun hiel of binnenkuiten. Probeer, om knoesten te voorkomen, pauzes te nemen van knoop-inducerende activiteiten om kwetsbare spieren te rekken en te verlengen. Om bestaande knopen te behandelen, is het doel om de cyclus van pijn-spasmen te doorbreken - één element uit te schakelen, en de andere zal waarschijnlijk ook afnemen. U kunt dit misschien alleen doen. Om zich van de spierspasmen te ontdoen, probeer je voorzichtig uit te rekken, waardoor de betreffende spier wordt verlengd of warmte wordt toegediend, wat de bloedstroom stimuleert en de spier kan helpen ontspannen. Druk kan ook een knoop loslaten. Probeer de spier met je hand te masseren voor plekken die je kunt bereiken. Voor ontoegankelijke plaatsen op je rug, leg een tennisbal in een sok of een kussensloop, gooi het over je schouder, zodat de bal op het triggerpunt rust, leun dan tegen de muur en verplaats je gewicht heen en weer zodat de bal masseert je spier (denk beer krabt zijn rug tegen een boom). Dit werkt ook op de vloer voor pijn in de onderrug en heup. Voor ernstige triggerpoints die deze methoden weerstaan, probeer je het gebied te verdoven om het te verdoven, waardoor het pijngedeelte van de pijn-krampcyclus kan breken. Als geen van deze thuistactieken werkt, kunnen weke delenexperts helpen. Massagetherapeuten, fysiotherapeuten en carrosseriepersoneel hebben veel trucs om de knotsste triggerpoints te ontrafelen. Tips om rugpijn te voorkomen Hoe te zitten aan uw bureau zonder pijn Wanneer is spierpijn goed?