Wat u eet vóór en na uw training is heel belangrijk

Wat u eet vóór en na uw training is heel belangrijk

Dorothy Atkins

Dorothy Atkins | Hoofdredacteur | E-mail

Vasthouden aan een normale fitnessroutine is de sleutel tot een lang, gezond leven. Samen met de overduidelijke verbranding van calorieën en het gewichtsverlies dat je kunt krijgen door lichaamsbeweging, kan fysieke activiteit je energieniveau ook verhogen, het risico op sommige ziekten verminderen, je kleding beter laten passen, je humeur verbeteren en zelfs je huid opklaren.

Maar voordat je je gaat focussen op je weerstandsniveau, snelheid of kilometerstand, is het belangrijk om ervoor te zorgen dat je je lichaam oplaadt met de juiste voedingsstoffen voor en na je zweet. Daarom is het belangrijk om te weten wat je moet eten voor en na je training. Je hebt waarschijnlijk gehoord dat je koolhydraten moet eten voordat je gaat trainen en daarna eiwitten, maar waarom? En hoeveel heb je echt nodig? Blijkt dat het niet alleen gaat om het aantal calorieën waarmee je je lichaam voedt, maar ook om de soorten calorieën en voedingsstoffen die je kiest.

"Als je je lichaam niet goed vóór, tijdens en na het sporten van brandstof voorziet, zal het niet optimaal kunnen presteren, net alsof je niet de juiste brandstof in je auto hebt, het zal niet erg hard gaan lopen efficiënt of ver weg ", zegt Sarah-Jane Bedwell, geregistreerde diëtist, consultant bij CLIF en LUNA, en auteur van Plan Me Skinny: Plan om gewicht te verliezen en houd het uit in slechts 30 minuten per week. Als je je lichaam niet voldoende van energie voorziet vóór de training, zul je je waarschijnlijk sneller vermoeid voelen en jezelf niet zo hard kunnen duwen. Als je niet goed bijtankt, kun je andere problemen tegenkomen dan alleen maar traag aanvoelen. "Je zult resultaten niet zo snel zien, je kunt je misschien langer pijn doen en je bent misschien uitgedroogd", zegt ze. Om te voorkomen dat uw gezondheid en fitnessniveau worden geschaad, moet u zich concentreren op de timing en kwaliteit van uw maaltijden vóór en na de training. Pre-Workout: Energize With Carbs: "Richt je op koolhydraten tijdens het sporten voor een training", zegt Bedwell. "Niet alleen zijn ze de eerste bron van energie van je lichaam, ze zijn ook licht verteerbaar en minder waarschijnlijk dat ze je maag tijdens een training van streek maken dan grote hoeveelheden eiwit of vet." Probeer één of twee uur te eten voordat je van plan bent om te sporten. geef je lichaam enige tijd om te verteren maar heb het ook nog steeds beschikbaar als brandstof. Voor eenvoudige tot matige trainingen die minder dan een uur duren, consumeer je 0,5 gram koolhydraten per kilogram lichaamsgewicht - dat is ongeveer 30 gram voor een vrouw van 140 pond. Bedwell stelt een middelgrote banaan of een Luna-bar voor. Voor een training van meer dan een uur moet je 1 gram koolhydraten per kilogram lichaamsgewicht van brandstof voorzien. Probeer een middelgrote banaan en een Luna-bar, of 1 kopje havermout met een kopje rozijnen. Als je lang aan het trainen bent - bijvoorbeeld tijdens een marathon-training - moet je tijdens je training ook tanken. Pre-workout, vermijd het eten van iets dat rijk is aan vet, vezels of eiwitten. Dit omvat volvette zuivelproducten, die je sowieso niet echt zou moeten eten, samen met vezelrijke granen of repen of grote hoeveelheden vlees of noten. "Vet en eiwitten hebben meer tijd nodig om te verteren dan koolhydraten en vezels vertragen de spijsvertering ook," merkt Bedwell op, dus als je te veel van deze voedingsstoffen opslaat voordat je gaat trainen, voorkom je dat je lichaam ze efficiënt en snel opslaat in brandstof. Je kunt ook eindigen met buikpijn, zeker niet bij ideale trainingsomstandigheden. Bedwell suggereert ook om 16-24 ounces aan vloeistoffen te consumeren voor een training, en vervolgens 6-8 ounce elke 15 minuten gedurende - ongeveer 32 ounces per uur. "Een elektrolythoudende sportdrank, zoals een elektrolytendrank met CLIF shot, moet worden gebruikt om in het zweet verloren elektrolyten te vervangen bij het sporten in de hitte of wanneer u een uur of langer aan het trainen bent", stelt zij voor. Post-workout: tanken en herbouwen met proteïne: Als je klaar bent met trainen, eet binnen 30 minuten een snack voor optimaal spierherstel en energiereparatie, adviseert Bedwell. De focus van je snack? Eiwit. "Eiwitten zijn cruciaal omdat het de bouwstenen zijn van onze spieren", zegt Bedwell. Studies tonen aan dat het hebben van eiwitten na een training de spiermassa aanzienlijk kan verhogen, omdat dit helpt bij spierherstel. Hoe meer spiermassa je hebt, hoe meer calorieën je per dag zult verbranden, zelfs als je niet aan het trainen bent. Bovendien verteert eiwit langzaam, houdt u langer vol en beheert u uw eetlust voor de rest van de dag. Uw snack moet een verhouding van 4 gram koolhydraten hebben voor elke 1 gram eiwit. De koolhydraten helpen je lichaam te herbronnen na het verbranden van al die brandstof tijdens je training. Bedwell raadt een 8-ounce glas magere chocolademelk of een Luna-eiwitreep aan met 1 kopje verse druiven. En vergeet niet om te blijven hydrateren. "Een goede manier om ervoor te zorgen dat je voldoende drinkt na het hardlopen, is om jezelf voor en na het hardlopen te wegen. Het gewicht dat je verliest tijdens de run is te wijten aan zweet," zegt ze. Je zou 16 vloeibare ounces moeten drinken voor elk verloren pond. Naast het bijtanken van je lichaam, is goed eten na de training een geweldige manier om je harde werk te versterken. Je wilt niet alles ongedaan maken door ongezond voedsel te kiezen.Door je lichaam te geven wat het nodig heeft, zul je volledig profiteren van de voordelen van lichaamsbeweging!

Deel Met Je Vrienden

Gerelateerde Artikelen

add