6 stappen om je slaappatroon te resetten voor herfst

6 stappen om je slaappatroon te resetten voor herfst

Dorothy Atkins

Dorothy Atkins | Hoofdredacteur | E-mail

Voor de meesten van ons is de zomer een tijd om los te laten en zo veel mogelijk van de langere dagen te genieten. Met minder schema's en eisen (en meer plezier!), Komt een minder strikt slaap-wekschema en dagelijkse routine. Zodra de zomer voorbij vliegt en de val voor onze deur klopt, vinden veel mensen het moeilijker om hun slaapschema aan te passen aan wat het was voordat alle plezier in de zomer begon. Hoewel het vooral geldt voor kinderen die in augustus of september weer naar school gaan, kunnen volwassenen ook de gevolgen ondervinden van verschoven zomerrustschema's.QUIZ: Krijgt u voldoende slaap? Als de herfst eenmaal is aangebroken, kunnen we merken dat we 's avonds en' s nachts nog steeds veel activiteiten uitvoeren, waardoor het moeilijk is om op de eerder gewenste tijd in slaap te vallen. Dit sneeuwt dan in om meer moeite te doen om 's ochtends op te staan, overdag slaperig te zijn en in het weekend in slaap te vallen als een poging om "in te halen" op verloren slaap (wat zelden werkt). Sommige gelukkige mensen vinden dat ze gewoon hun slaaptijd kunnen veranderen naar eerder naar bed gaan en eerder wakker worden zonder enig probleem. Als u een van die mensen bent, hoe sneller u een vast slaap-waak schema begint te houden, zeven dagen per week, hoe beter! Als u niet een van die mensen bent (de meeste zijn dit niet), volgen hier enkele suggesties die kunnen helpen.1. Maak thuis een valse zonsondergangDim de lichten en vermijd elke schermtijd (dat wil zeggen computers, mobiele telefoons, tv's) ten minste één uur voor uw nieuwe gewenste bedtijd (maar idealiter twee uur eerder). Melatonine is een hormoon dat van nature in onze hersenen wordt geproduceerd en het komt naar buiten als de zon begint te verdampen. Melatonine helpt om slaperigheid te veroorzaken en houdt ons de hele nacht in slaap. Fel licht kan de melatonineproductie beperken en blauw licht (vooral van alle elektronische schermen) is een nog grotere boosdoener.2. Kom tot rustTerwijl je alle lichten in je huis dimt, oefen je ook om je lichaam en geest naar beneden te halen. Vind ontspannende activiteiten en hobby's die kalm, rustig en rustgevend zijn. Dit is niet het moment om e-mails terug te sturen, het werk te beëindigen en actief te zijn. Slaap is geen aan / uit-schakelaar - het is meer een dimmerschakelaar waar je de lichten en je lichaam naar beneden haalt.3. Licht helderDoe het tegenovergestelde in de ochtend. Als je wakker wordt, sta op en open alle gordijnen in je huis. Krijg zoveel natuurlijk licht als je kunt. Eet ontbijt voor een raam. Helder licht stopt de melatonineproductie, maakt ons wakker en helpt ons om een ​​consistenter bed en wekschema te houden.4. Blijf op koersHoud een vaste slaap-waak schema zeven dagen per week. Ons lichaam heeft geen "weekdag" -schakelaar en een "weekend" -schakelaar. We moeten de zaken stabiel houden. Als je in de weekenden slaapt, maak je het alleen op zondagavond moeilijker om naar bed te gaan.5. Langzaam en stabielAls je echt moeite hebt met aanpassen, vinden sommige mensen dat het geleidelijk kan aanpassen aan een nieuw schema. Ga 15 minuten eerder naar bed (en 15 minuten eerder wakker) elke dag tot je je doelbed en wektijd bereikt. Dit betekent ook dat je de lichten elke nacht 15 minuten eerder thuis moet dimmen en ontspannen.6. Eet voor de slaapGa terug naar een gezond totaaldieet. We versoepelen onze voedingsregels in de zomer vaak ten gunste van het ijs en de taart. Beperk suiker 's nachts, en vermijd alles met cafeïne (frisdrank, koffie, thee, chocolade) na de middag. Vermijd alcohol binnen drie uur na het slapengaan omdat het de slaap nog verder kan verstoren. Als u de bovenstaande suggesties heeft geprobeerd en nog steeds worstelt met slaapproblemen, praat dan met uw arts of een slaapspecialist, want er zijn andere behandelingsopties die vrij kunnen zijn. nuttig.MEER: Doe dit tijdens de dag voor een betere nachtrust

Deel Met Je Vrienden

Gerelateerde Artikelen

add