Waarom vrouwen moeten ophouden bang te zijn voor het opheffen van gewichten

Waarom vrouwen moeten ophouden bang te zijn voor het opheffen van gewichten

Dorothy Atkins

Dorothy Atkins | Hoofdredacteur | E-mail

We kennen allemaal die vrouw die weigert om gewichten op te heffen, omdat ze bang is dat ze onmiddellijk in Vin Diesel zal veranderen. Of misschien jij zijn die vrouw, degene die loopt van de vrije gewichten en de armmachines in de sportschool uit angst dat alleen al het kijken naar je triceps je bult laat maken. Biecht: dat was ik voor een zeer lange tijd en het wordt tijd dat we het record recht zetten: het hijsen van gewichten zal niet laat je opgroeien.

"Dat is een mythe. We hebben niet genoeg testosteron, "legde Beth Lewis uit, master trainer bij Clay Health Club & Spa in New York. "Wanneer een man optilt, heeft hij de mogelijkheid om behoorlijk groot en omvangrijk te worden, maar dat doen we niet tenzij we anabole steroïden gebruiken." Slechts ongeveer 1% van de vrouwelijke bevolking ervaart ballastvorming door beweging, vanwege een hoog testosterongehalte. "Veel vrouwen zijn versteend van het worden van omvangrijk, dus het is mijn missie met al mijn vrouwelijke patiënten om hen te laten zien dat het oké is om zware gewichten te heffen," legde Lewis uit. Eigenlijk merkte ze op dat tillen het tegenovergestelde kan doen van ballaststoffen: het maakt je magerder en kleiner terwijl je tegelijkertijd spierweefsel bouwt en vet verbrandt. Na het ophogen blijft je lichaam gedurende 24 tot 48 uur calorieën verbranden, waardoor je metabolisme een beetje extra kick krijgt en het gewichtsverlies toeneemt. Heffen, in zijn meest basale functie, creëert ook kracht en uithoudingsvermogen. Als je lichaam sterker en capabeler is, is rennen en fietsen en roeien (of wat je keuze dan ook is) veel gemakkelijker om te doen. Het is ook geweldig voor het verbeteren van de botdichtheid, wat een probleem is waar veel vrouwen tegenaan lopen als ze ouder worden. Ga zelf ook niet te gemakkelijk: wanneer u te lichte gewichten optilt, verliest u alle voordelen van het heffen. Lewis merkt op dat veel van haar vrouwelijke klanten een streven naar 3-pond-gewichten maken. "Als je een set van 10 doet, creëer je echt niet de stress op de spier waardoor je hem kunt bouwen," zei ze. De meeste vrouwen worden ook aangetrokken tot cardio, maar de beste combinatie om je fitnessniveau te verhogen en lichaamsvet te verbranden, is om gewichtheffen te combineren met cardio van hoge intensiteit. Je kunt niet spotten verminderen (wat betekent dat je niet alleen op één gebied van je lichaam kunt richten), dus je hebt een volledige benadering nodig om resultaten te zien en voelen. "Hogere herhalingen, lagere gewichten zijn beter voor het uithoudingsvermogen van de spieren (d.w.z. gewogen sprongvijzels), maar om spieren op te bouwen, moet je wat zwaarder heffen," verklaarde Lewis. Dus hoe zwaar ga jij? "Hef het gewicht op waar je slechts 8-10 herhalingen kunt krijgen, en de laatste 2 of 3 zou echt een harde zet moeten zijn, maar doebaar." Probeer om 3 sets van 10 of 4 sets van 8 te doen. Als je een first-timer bent, is het misschien geen slecht idee om een ​​paar sessies met een trainer te hebben om ervoor te zorgen dat je de juiste vorm volgt, zodat je jezelf geen pijn doet. Maar let altijd op wat uw lichaam u vertelt: als u een scherpe pijn voelt, stop dan met wat u doet per direct. "Ga altijd voor kwaliteit boven kwantiteit, zowel in gewicht als aantal herhalingen," adviseerde Lewis. U kunt zelfs aan de lichtere kant beginnen om ervoor te zorgen dat uw techniek op punt staat. Wanneer je weet dat je de bewegingen goed doorloopt, begin je het gewicht te verhogen. Nadat je klaar bent, zorg ervoor dat je de juiste voedingsstoffen (koolhydraten, eiwitten en een beetje vet) laadt om bij te tanken en je spieren weer op te bouwen. (Bekijk deze geweldige ideeën voor een snack na de training.) Heffen daagt je hele lichaam uit en verbetert je balans en coördinatie bovenop al de andere manieren waarop het je lichaam verandert. "Je hebt die vaardigheden nodig om met genade door het leven te gaan", voegt Lewis eraan toe. Als je begint met het maken van een deel van je routine, dan is het een vaardigheid die je de rest van je leven kunt gebruiken om jezelf van binnen en van buiten te verbeteren. Lewis demonstreert enkele geweldige krachttraining oefeningen om thuis of in de sportschool te proberen .

Deel Met Je Vrienden

Gerelateerde Artikelen

add