9 stiekeme redenen waarom je buikvet niet gaat bloeden

9 stiekeme redenen waarom je buikvet niet gaat bloeden

Dorothy Atkins

Dorothy Atkins | Hoofdredacteur | E-mail

Zwembandjes. Zwembandje. Reservewiel. Je weet niet hoe je het moet noemen - je weet gewoon dat je een hele lange tijd hebt gespendeerd aan het hele dieet en lichaamsbeweging, en je baby neemt de hint niet. Zucht. Zoals velen van ons wil je waarschijnlijk alles weten over hoe je buikvet kunt verliezen.

We spraken met Traci D. Mitchell, auteur van het nieuwe boek Het Belly Burn Plan, over de negen verrassende fouten die het verliezen van buikvet in de weg zitten en wat u kunt doen om dingen om te draaien: 1. Je bent een jojo-dieter. Als je constant duikt in nieuwe eetpatroon en eetplannen, zul je meer kans hebben om "rebound ponden" te krijgen als het tellen van de calorieën voorbij is. Vervang uw verlangen om razendsnel af te vallen met gezonde eetgewoonten waar u zich aan vast kunt houden. Houd er altijd rekening mee dat minder meer is: kies eenvoudige, veelzijdige ingrediënten die u in meerdere recepten kunt gebruiken om afwisseling te voorkomen. Een recente studie gepubliceerd in het tijdschrift Endocrinology Wanneer we te veel voedselkeuzes hebben, hebben we de neiging om meer te eten dan wanneer variëteit geen probleem is. 2. Je drinkt niet ... appelciderazijn Voor reals: het azijnzuur in appelciderazijn helpt de eetlust onder controle te houden, de insulinegevoeligheid te verhogen en proteïnen in het lichaam te produceren die de vetopslag helpen verminderen. Mitchell beveelt een dagelijkse opname van appelciderazijn aan, of mengt het met warm water en een scheutje honing. 3. Je eet een ton fruit. Fruit is gezond, maar het is ook de nummer één bron van fructose, die niet wordt afgebroken door onze lever op dezelfde manier als andere suikers en uiteindelijk wordt opgeslagen als vet. Als je de buikvetgevecht verliest, stelt Mitchell voor om je lichaam een ​​jumpstart te geven door fruit en alle voedingsmiddelen met fructose of fructose-glucosestroop drie weken lang te laten springen. En als je je wilt overgeven, concentreer je je op laag glycemisch fruit, zoals bessen. "Hoe belangrijk het is om fructose tot een minimum te beperken, het is even belangrijk om ervoor te zorgen dat de bloedsuikerspiegel op gelijke hoogte blijft", schreef Mitchell in een e-mail. "Zowel overtollige fructose en ongelijkmatige bloedsuikerspiegels zullen iemand op het goede spoor zetten voor buikvet." LEES MEER: Hoeveel vacht en groente heb je echt elke dag nodig 4. Je liefde voor zuivel loopt diep. Mitchell raadt aan om zuivel uit te schakelen - vooral als het niet biologisch is - om je lichaam weer op het goede spoor te krijgen, omdat de meeste zuivelproducten hormonen bevatten die lijken op degenen die je lichaam helpen buikvet op te slaan. De maximale hoeveelheid zuivel die je veilig kunt consumeren voordat je puppy wordt geactiveerd, is afhankelijk van je lichaamstype. Als je bijvoorbeeld appelvormig bent, kun je meer zuivel verwerken dan wanneer je peervormig zou zijn. "Omdat Apple het beter doet met meer vet en eiwitten, kan ze meer voedsel eten met kaas en yoghurt," schreef Mitchell. "Peren moeten de zuivel tot een minimum van één portie of minder per dag houden." 5. Je drinkt light frisdrank. In een studie uit 2014 van de Johns Hopkins Bloomberg School of Public Health vonden volwassenen die dieetdranken consumeren uiteindelijk meer calorieën uit voedsel dan volwassenen die normale frisdrank of zoete bevavingen drinken. Omdat kunstmatige zoetstoffen rotzooien met de beloningscentra in de hersenen en de eetlust onder controle houden, kan het resultaat in het algemeen leiden tot een verhoogde voedselinname. (Een studie uit 2010 gepubliceerd in The Yale Journal of Biology and Medicine ook gevonden dieet frisdrank drinkers hadden tailleomtrek toenamen die 500% groter waren dan degenen die geen light frisdrank dronken!) LEES MEER: Waarom is dieetvoeding slecht voor u? 6. Je houding is slecht. Hoe je jezelf draagt, kan ervoor zorgen dat je meer liegt dan je echt doet. Als je overdag aan een bureau denkt en 's nachts allemaal slonzig op de bankier zit (ik ben kreupel, ik weet het), kan het na verloop van tijd leiden tot een uitstekende buik ... en mensen die vragen hoe ver je bent. Nix de potbuik-look met deze op ballet geïnspireerde moves om je houding te verbeteren. 7. Je nosh na 7p.m. Hoe dichter u bij het naar bed gaan gaat - op hetzelfde tijdstip van de dag dat uw metabolisme begint te vertragen voor de nacht - hoe waarschijnlijker het voedsel dat u net hebt gegeten als vet wordt opgeslagen. (Womp, womp.) Als je je na 19.00 uur nog steeds hongerig voelt, raadt Mitchell aan om kleine porties te eten. Amandelen op amandelen: een recente studie gepubliceerd in de Journal of the American Heart Association vond een dagelijkse snack van 1,5 oz amandelen verminderd buikvet en andere risicofactoren voor hartziekten. 8. Je krijgt niet genoeg slaap. "Een belangrijke reden waarom buikvet niet wijkt, is als iemand minder dan zeven uur per nacht slaapt", schreef Mitchell. "Je kunt letterlijk slapen naar een slankere buik." We doorlopen ongeveer vijf slaapcycli en elke cyclus laat het menselijke groeihormoon vrij, wat niet alleen de spiermassa helpt te verhogen en het metabolisme in stand houdt, maar ook helpt bij het reguleren van insuline (ook bekend als het vet) -opslaghormoon). Goh, ik heb het gevoel alsof ik opeens een dutje doe ... LEES MEER: Slapende slaap op week Nachten kan leiden tot gewichtstoename 9. Je training werkt tegen je. Werk harder en niet langer uit: volgens Mitchell kunnen lange stukken trage en regelmatige cardio cortisol verhogen en tot buikvet leiden. Ja, het ding waar je op hebt gebeterd om je buik plat te maken, zou kunnen zijn waardoor het blijft hangen! Ew.Plus, schrijft Mitchell, je cardiotraining stopt met het verbranden van vet op de seconde dat de oefening stopt, terwijl intervaltraining met hoge intensiteit vet blijft verbranden lang nadat de training is afgelopen: "HIIT-trainingen gaan ook van hoge intensiteit naar lage intensiteit, waardoor het lichaam kan herstellen zonder ravage aanrichten op onze hormonen. " LEES MEER: 7 oefeningen om je liefdeshandles te verliezen

Deel Met Je Vrienden

Gerelateerde Artikelen

add