The MIND Diet Plus: het beste wat je hersenen zullen overkomen

The MIND Diet Plus: het beste wat je hersenen zullen overkomen

Dorothy Atkins

Dorothy Atkins | Hoofdredacteur | E-mail

Door de jaren heen heeft onderzoek keer op keer gewezen op hoe goede voeding de hersenen echt kan voeden. In wezen is alles wat gezond en goed voor je lichaam en schoonheid is ook goed voor je hersenen. En een noggin hebben die goed draait, is essentieel om al het andere probleemloos te laten werken.

Dus wat betekent "goed voor je hersenen" precies? Eten op een manier die de bloedstroom stimuleert en het risico op ziekten zoals diabetes en hart- en vaatziekten vermindert, maakt u niet alleen nu scherp, maar vermindert ook uw risico voor Alzheimer op de weg. Studies hebben aangetoond dat het volgen van een Mediterraan dieet - rijk aan volle granen, fruit, groenten, bonen, noten, zaden en gezonde vetten - de ideale brandstof is. En nu is er een nieuw artikel online gepubliceerd in het tijdschrift Alzheimer & dementie: de Journal of the Alzheimer's Association, toont een specifiek dieet, specifiek afgestemd op de preventie van Alzheimer, kan een enorme impact hebben op hoe uw brein de tand des tijds doorstaat. De 'Mediterranean-DASH Intervention for Neurodegenerative Delay', of MIND-dieet, is een hybride van twee van de beste manieren om te eten: het mediterrane dieet en het DASH-dieet (dat is ontwikkeld om hypertensie te verminderen). Onderzoekers van het Rush University Medical Center ontdekten dat degenen die het MIND-dieet volgden hun risico op Alzheimer strikt tot 53% hebben verlaagd; degenen die het gematigd volgden zagen nog steeds een daling van 35%. Het MIND-dieet is georganiseerd in 15 voedingscomponenten - 10 gezonde voedselgroepen en 5 niet-zo-grote. Dus het dieet is tweevoudig: in essentie, laad de tien goede en beperk de inname van de slechteriken drastisch. Nee-geen voedingsmiddelen bevatten precies wat u zou raden: rood vlees, boter en margarine, kaas, gebak en zoetigheden en gefrituurd / fast food. (Sorry, je wist dat dat wel zou komen, toch?) Dus wat is toegestaan? Dit zijn de voedingsrichtlijnen die de deelnemers volgden om positieve resultaten te zien:

  • Drie porties volle granen per dag
  • Een salade dagelijks
  • Een andere groente dagelijks
  • Vis één keer per week (en we voegen dagelijks 900 milligram DHA-omega-3 toe)
  • Pluimvee en bessen minstens twee keer per week
  • Snack op noten (we denken dat walnoten het beste zijn voor je hersenen) de meeste dagen

We raden ook aan om tweemaal daags een halve multivitamine toe te voegen, evenals 600 mg calcium, 400 mg magnesium en 1000 IE vitamine D2 / 3 als extra verzekering tegen onvolkomenheden in het dieet. Op die manier zorg je ervoor dat je elke voedingsstof krijgt die je nodig hebt en jezelf niet tekort doet. Interessant genoeg ontdekten onderzoekers ook dat degenen die al langer hetzelfde hadden gegeten als het MIND-dieet, grotere resultaten behaalden dan degenen die onlangs deze gezondere eetgewoonten hebben aangenomen. Dus alsof de belofte van een gezonder hart en lichaam niet genoeg initiatief was om je eetgewoonten in vorm te krijgen, heb je nu de belofte van een scherpere geest door het leven heen om je dat extra duwtje te geven.

Deel Met Je Vrienden

Gerelateerde Artikelen

add