Wat is een gezonde hartslag?

Wat is een gezonde hartslag?

Dorothy Atkins

Dorothy Atkins | Hoofdredacteur | E-mail

De kans is groot dat je, als je genoeg fitnesslessen hebt gehad, de zin 'doelhartslag' hebt rondgeslingerd. Maar wat betekent het eigenlijk? Gewoon, uw hartslag is het aantal keren dat uw hart klopt per minuut, volgens de American Heart Association (AHA). Normale en gezonde hartslagfrequenties variëren van persoon tot persoon en er zijn een paar belangrijke dingen om te onthouden bij het bepalen van uw persoonlijke doelen. Leer hoe te meten. De kantoren van artsen zijn uitgerust met mooie, digitale machines om uw hartslag te meten, maar u kunt zelf een vrij nauwkeurige krijgen. Plaats gewoon de toppen van je eerste twee vingers over je pols (op je polsen, in je elleboog, zijkant van je nek of de bovenkant van je voet) zodat je elke tel kunt voelen, en tel dan het aantal beats binnen een spanwijdte van 60 seconden. Het totaal is uw hartslag. Begin met uw rusthartslag. Hartslag is niet alleen iets om te meten in de sportschool, omdat u weet dat uw hartslag in rust een belangrijke factor is bij het begrijpen van uw streefgetal tijdens inspanning en het herkennen wanneer er een probleem is. Meet uw rusthartslag wanneer uw lichaam inactief is (zitten of liggen), u bent niet ziek en u bent kalm. Volgens de AHA ligt de gemiddelde normale rusthartslag tussen 60 en 100 slagen per minuut. Voor degenen die ongelooflijk fit zijn, kan dat aantal tot 40 worden gedaald. Ken uw maximale hartslag. Aan de andere kant van het spectrum is de maximale hartslag, of je beats per minuut wanneer je jezelf inspant. De maximale hartslag neemt af met de leeftijd en is ongeveer 220 min uw huidige leeftijd, volgens de AHA. Als je 30 jaar oud bent, is je maximale hartslag 190. Bepaal uw doelhartslag. Uw doelhartslag moet ongeveer 50-69% van uw maximum zijn tijdens gematigde activiteit en 70-90% tijdens intensieve training. Wil je de wiskunde niet doen? De American Cancer Society-website biedt een doelhartslagcalculator om het giswerk uit te schakelen. Als u boven uw doelhartslag gaat, zult u zichzelf overbelasten en eventuele onderliggende gezondheidsproblemen van uw hart veroorzaken. Als je constant onder je streefwaarde voor je hartslag bent, zelfs als je behoorlijk intens traint, kan dit alleen maar een teken zijn van je conditie, omdat je hart niet zo hard hoeft te werken om zijn constante hartslag te behouden. De kans is groot dat als je rusthartslag een beetje aan de lage kant van normaal ligt, je doelhartslag ook zal zijn en andersom. Maar fitness is niet het enige dat invloed heeft op het aantal ... Houd rekening met andere mogelijke factoren. Ja, een lage hartslag kan betekenen dat een persoon extreem fit is, maar dat is geen algemene regel. Sommige mensen in een verbazingwekkende vorm hebben nog steeds een hogere hartslag, terwijl anderen die niet veel trainen, zich aan de onderkant kunnen bevinden. Dit kan deels te wijten zijn aan enkele andere factoren die van invloed zijn op het aantal, aldus de AHA:

  • Geneeskunde: Meestal is het bekend dat adrenaline (bètablokkers) de pols vertragen, evenals sommige bloeddrukmedicatie, terwijl hoge doses schildkliermedicatie de hartslag kunnen verhogen.
  • Temperatuur: Omgaan met een zinderende zomer? Je hart worstelt ook met de hitte en vochtigheid en reageert door meer bloed te pompen, waardoor je je hartslag verhoogt.
  • Lichaam positie: Als u op de bank tv zit te kijken, bevindt uw hartslag zich waarschijnlijk aan de lage kant. Maar als je door het huis loopt om klusjes te doen en een wandeling naar de supermarkt te maken, zou je hartslag kunnen toenemen.
  • emoties: Stress en angst kunnen ook van invloed zijn op je hartslag, omdat die onzekere emoties ervoor kunnen zorgen dat je hart vrij snel klopt.
  • Lichaamsgrootte: Over het algemeen hebben grootte en gewicht geen invloed op de hartslag, maar degenen die zwaarlijvig zijn, kunnen een toename ervaren.

Hoe beter je je eigen lichaam en rusthartslag kent, hoe groter de kans dat je merkt dat iets niet is, probeer daarom regelmatig je rustmomenten en actieve beats per minuut te meten. Als u een bestaande hartaandoening heeft, of als u episodes van onverklaarbare trage of snelle hartfrequenties ervaart (die gepaard kunnen gaan met duizeligheid en zwakte), raadpleeg dan uw arts om te bepalen of er reden tot zorg is.

Deel Met Je Vrienden

Gerelateerde Artikelen

add