Hoe word je een ochtendmens?

Hoe word je een ochtendmens?

Dorothy Atkins

Dorothy Atkins | Hoofdredacteur | E-mail

Je slaat twee keer op snooze, slaat het ontbijt over en loopt haastig naar kantoor.

Maar laat in de ochtend schiet je e-mails handig af. Je stemming stijgt over de dag. Tegen half vijf ben je klaar om aan lichaamsbeweging te doen. Om middernacht surf je op het internet en doe je de was. Je weet dat je naar bed moet gaan, maar je hebt een energiestoot gehad die je graag zou willen gebruiken. Je bent een nachtbraker. Je zus is je tegendeel. Ze wordt wakker zonder een alarm (of op zijn minst zonder op de snooze-knop te vertrouwen) op tijd om haar favoriete smoothie te mixen en 40 minuten te rennen en onstuimig te spelen met haar kinderen - alles voor het werk. Maar tegen vier uur 's middags vertraagt ​​ze en' s avonds kijkt ze liever tv en slaat ze het hooi vroegtijdig, net als je klaar bent voor een telefoongesprek. Ze is een leeuwerik. Het is moeilijk om een ​​uil te zijn De wereld is geen voorstander van uilen. De zwemtraining van uw kinderen begint mogelijk vóór school om 5.45 uur. Larkish-bazen hebben een manier om vroege vergaderingen te plannen. Je kunt je zorgen maken dat collega's die om 8:00 uur in plaats van 9:00 uur opdagen energieker, enthousiaster of georganiseerd lijken. Nachtbrakers hebben één groot voordeel ten opzichte van leeuweriken: ze hebben de neiging om minder jetlag te krijgen en zich beter aan te passen aan zoneveranderingen, vooral wanneer ze naar het westen reizen, volgens "The Body Clock Guide to Better Health," door Michael Smolensky en Lenne Lamberg. Anders is het moeilijker om een ​​uiltje te worden, tenzij je een jazz-zanger of nachtzuster bent. Volwassenen hebben tot negen uur slaap per nacht nodig en nachtuilen hebben meer kans om te weinig te krijgen (minder dan 6,5 uur per nacht). Neem voor motivatie om uw uilskiesmanier te veranderen de Maas-Robbins Alertness-vragenlijst en kijk of u chronisch te weinig slaapt, een probleem dat verband houdt met allerlei soorten risico's, waaronder depressie en extra gewicht. Schoonheidsslaap is geen mythe. In één onderzoek beoordeelden waarnemers die foto's bekeken personen die 31 uur lang hadden gewerkt minder gezond en aantrekkelijk. DEZE STUDIE, UITGELEGD: Slaap versterkt de schoonheid Ga van uil naar leeuwerik Laten we één ding duidelijk stellen: ochtendlaap betekent niet dat u lui of apathisch bent over uw dag. Nachtuilten zijn ten minste gedeeltelijk genetisch bepaald, maar ze zullen eerder het gevolg zijn van moeilijk om te keren slaapgewoonten. "Mensen leiden drukke levens en moeten mogelijk kiezen tussen slapen en een beetje vrije tijd", legt David Kuhlmann, MD, medisch directeur van Sleep Medicine bij het regionale gezondheidscentrum van Bothwell, uit. En wanneer mensen na zo'n lange tijd naar een vroeger slapen gaan proberen te blijven: "Het is moeilijk voor sommige mensen om te gaan liggen wanneer ze zich niet moe voelen, zodat ze wakker blijven om iets te doen totdat ze hun ogen niet kunnen vasthouden open langer ", vervolgt Kuhlmann. Het goede nieuws is: "Als je waakzaam bent of slaperig bent-op ongepaste momenten in je leven, kun je veranderen", zegt James Maas, Ph.D., YouBeauty Sleep Expert. Sommige nachtvlinders verschuiven natuurlijk naar vroeger bedtijden naarmate ze ouder worden. Je kunt ook stappen ondernemen om je lichaamsklok op elke leeftijd opnieuw in te stellen. Omdat je nu aan de nachtelijke kant bent, laten we beginnen met de avondtijd. Het is een mythe dat trainen in de ochtend ideaal is: "De beste tijd om te sporten is tussen 17:00 en 19:00 uur", zegt Maas, omdat bewegen op dat moment de slaapdiepte verbetert. En elke aërobe activiteit, zelfs snel wandelen, zal je slaap verbeteren. Als je echter om 10:00 uur in bed wilt zijn, eindig dan om 7:00 uur. Lichaamsbeweging verhoogt je lichaamstemperatuur en kan de slaap verstoren binnen 3 uur na bedtijd. Eet geen grote maaltijden laat. Liggen vertraagt ​​de spijsvertering en kan maagzuren terug in je keel sturen, waardoor brandend maagzuur je wakker kan houden. Alcohol kan je slaperig maken, maar zodra het effect verdwijnt, verstoort het de slaap. LEES VERDER: Eet voor betere slaap Doe zoveel als je kunt om je voor te bereiden op de volgende dag - kies kleding of maak zaklunches klaar zodat je 's ochtends niet in paniek rondrent en je kunt ontspannen slapen. Maak een rustgevende bedtijd routine-mediteer, neem een ​​bad, hydrateer! Voor sommige mensen is een privé-orgasme één (leuke) manier om slaap te helpen induceren. Sla je bed op om te slapen (of seks), kijk niet tv of spelen met je iPad-elektronica kan je hersenen stimuleren voor het slapen gaan. Als je 's nachts geen elektronica kunt vermijden, raadt Maas aan een speciale lichtblinderende bril een uur voor het slapen gaan uit te proberen. Zorg ervoor dat uw matras de juiste stevigheid voor u heeft; je hebt misschien iets heel anders nodig dan een partner die zwaarder of lichter is. De latexmatrassen van flobeds.com zijn aan elke zijde aangepast. Ze zijn van nature allergievrij en kunnen worden aangepast als je aankomt of afslankt (of als een nieuwe slaapmat een ander matras nodig heeft). 'S Ochtends is het essentieel om elke dag op hetzelfde tijdstip op te staan, zelfs in het weekend en op vrije dagen . Als je laat op een avond gaat slapen, slaap je de volgende ochtend niet. In plaats daarvan, dutje doen in de namiddag of 15 minuten eerder de volgende avond naar bed gaan, adviseren Smolensky en Lamberg. Nachtuilen hebben de neiging om moeite te hebben om het huis op tijd te verlaten. Als je besluit jezelf voor de gek te houden door je wekker voor de juiste tijd in te stellen, kun je iemand anders vragen om het te doen zonder je te vertellen of het 10 minuten of 15 is, dus maak je geen mentale aanpassing. Het lichaam stelt zijn eigen klok in bij zonlicht en nachtbrakers hebben vooral behoefte aan ochtendzon.Als je kunt, slaap dan in de buurt van een oostelijke blootstelling, met de zonwering op (tenzij licht van buiten je 's nachts stoort). Of haal de zon zo snel mogelijk nadat u wakker bent, ook al betekent dit dat u voor de deur moet flossen. Idealiter zou je tijd hebben voor een ochtendwandeling. Natuurlijk is de ideale metgezel, iemand die absoluut op een ochtendwandeling wil staan, een hond. Als je slaapproblemen nog steeds niet wijken, heb je misschien een ernstiger slaapstoornis. LEES VERDER: Hebt u een slaapstoornis? Een ding om te proberen is een "lichtbak" (beginnend bij $ 120) die een volledig spectrum licht levert (een gewone lamp werkt niet), van ergens tussen 2.500 en 10.000 lux, een maat voor de intensiteit. Als je ook de neiging hebt om je laag te voelen tijdens donkere dagen of maanden, kan een lichtbak je humeur ook verbeteren. Slaapspecialisten raden vaak aan om 15 minuten te beginnen en maximaal een halfuur voor een licht van 10.000 lux of twee uur van 2500 lux te werken. Dat klinkt misschien als veel tijd, maar je hoeft niet naar de doos te staren. Dit zijn jouw momenten om naar Mozart te luisteren, te breien, te schrijven of te lezen, een goed ontbijt te nemen of je oma te bellen om haar een goede dag te wensen. Besteed elke morgen een deel van je gelukzaligheid - of je nu een lichtdoos nodig hebt of niet - en je kunt van de ochtenden houden. In de jaren 50, na tientallen jaren te hebben verbleven tot 3 uur 's nachts, laat aan het werk te komen en zich suf te voelen tot de lunch, besloot Roger, een tekstredacteur, zijn manier van werken te veranderen. "Ik besloot dat ik geen speciaal persoon was met het recht om veel later binnen te komen dan iemand anders in mijn kantoor." Na enkele maanden gebruik van een lichtbak, ontdekte hij dat als hij om 23.00 uur in bed lag en opstond om zes uur kon hij een uur lang naar muziek luisteren. Nu loopt hij naar zijn werk en is hij gelukkig de eerste die arriveert.

Deel Met Je Vrienden

Gerelateerde Artikelen

add