Vraag een wetenschapper: krijg ik genoeg vitamine D?

Vraag een wetenschapper: krijg ik genoeg vitamine D?

Dorothy Atkins

Dorothy Atkins | Hoofdredacteur | E-mail

De wetenschapper: Michael T. Murray, N.D., co-auteur van de "Encyclopedia of Natural Medicine."

Het antwoord: Meer dan de helft - misschien wel 70 procent - van de Amerikanen hebben vitamine D tekort. Als u niet zeker weet waar u aan toe bent, moet u een bloedtest ondergaan om uw niveaus te beoordelen. Veel artsen doen deze tests nu routinematig, dus vraag uw arts om een ​​jaarlijkse controle, of u kunt zelfs een test thuis bestellen. LEES MEER: plaats de D in uw dieet Idealiter moet uw bloedspiegel van 25 (OH) D (de specifieke vorm van de test) tussen 30 en 80 ng / ml liggen. Er is geen volledig overeengekomen drempel voor wat ontoereikendheid of tekortkoming is, maar alles onder de 30 is genoeg om bezorgdheid te wekken. (De Vitamin D Council zegt niveaus van minder dan 40 ng / ml te kwalificeren als deficiënt, testlaboratoria stellen de limiet vaak op 31 en de Endocrine Society zegt dat het 20 is.) Vitamine D stimuleert de opname van calcium, dus het is van vitaal belang voor de gezondheid en kracht van het bot. Het speelt ook een rol in de spierfunctie, het immuunsysteem, de bloedsomloop, het ademhalingssysteem en de ontwikkeling van de hersenen, en een tekort is in verband gebracht met een verhoogd risico op kanker. U krijgt mogelijk niet genoeg D als u niet veel tijd in de zon doorbrengt, als u een donkerdere huid heeft, als u in de noordelijke Verenigde Staten of Canada woont (en dus minder uren per dag boven het zonlicht hebt), of als u zijn ouderen, zwanger, borstvoeding of obesitas. Een paar jaar geleden, om de groeiende incidentie van tekortkomingen te bestrijden, verhoogde het Voedsel- en Voedingsbureau de aanbevolen dagelijkse inname van vitamine D van 200 tot 600 IE. Het is bijna onmogelijk om voldoende vitamine D uit uw dieet te halen, dus om voldoende vitamine D-spiegels te waarborgen, bevelen veel deskundigen nu aan om te suppleren met minimaal 2.000 tot 5.000 eenheden (IE) per dag. Dat lijkt veel, maar om het in perspectief te plaatsen, produceert de huid ongeveer 10.000 IU vitamine D als reactie op 20 tot 30 minuten blootstelling aan de zomerzon. Om dezelfde hoeveelheid melk te krijgen, zou je ongeveer 100 glazen moeten drinken. Slok. LEES MEER: The Vitamin D and Sun Debate

Deel Met Je Vrienden

Gerelateerde Artikelen

add