Beauty Foods rijk aan vitamine D

Beauty Foods rijk aan vitamine D

Dorothy Atkins

Dorothy Atkins | Hoofdredacteur | E-mail

Als je dit leest, heb je waarschijnlijk een laag vitamine D.

Dat komt omdat uit onderzoek blijkt dat de meerderheid van de Amerikanen veel lagere vitamine D-waarden heeft dan wordt aanbevolen, vanwege een gebrek aan ultraviolette (UV) -stralen van de zon, de beste bron van de vitamine. En niet genoeg krijgen heeft zijn gezondheidsproblemen. Vitamine D is nodig voor een gezond immuunsysteem en een goede opname van calcium en fosfor-twee mineralen die cruciaal zijn voor de gezondheid van de botten. Bovendien kan vitamine D bijdragen aan de bevordering van de gezondheid van hersenen en het hart, evenals een gezond gewicht, en kan het zelfs een rol spelen bij het voorkomen van bepaalde kankers. Bottom line: Vitamine D is nu heet en velen van ons wenden zich tot een hete bron om het te krijgen - de zon. Hoewel weken in de zon misschien een geweldig idee lijkt als je jong bent, kan het het verouderingsproces versnellen door rimpels te bevorderen. Bovendien kan blootstelling aan de zon uw risico op het ontwikkelen van huidkanker vergroten. Gelukkig voor jou zijn er een paar voedingsmiddelen die niet alleen geweldige bronnen van vitamine D zijn, maar ze kunnen ook je schoonheid verbeteren. Hier zijn mijn vier favorieten: 1. Zalm Deze vette vis bevat niet alleen meer dan 100 procent van je vitamine D-behoefte voor de dag, maar bevat ook veel omega-3-vetzuren, die kunnen helpen bij het bestrijden van een droge huid en haar. Andere goede visbronnen die vitamine D bevatten, zijn sardines, levertraan en tonijn. RECEPT: Roasted Wild King Salmon voor vitamine D 2. Versterkt sinaasappelsap Bij het ontbijt of op elk moment van de dag genieten van een glas sap, levert ongeveer een derde van uw dagelijkse vitamine D-vereisten, samen met 100 procent van uw vitamine C-vereisten. Vitamine C versterkt collageen in het lichaam - een belangrijke component in het vertragen van de snelheid van veroudering in de huid. 3. Vetvrije, gewone yoghurt De meeste yoghurt bieden tot 20 procent van je vitamine D voor de dag. Bovendien bevat yoghurt probiotica - "goede" bacteriën die in het lichaam worden aangetroffen en die de spijsvertering bevorderen en het opgeblazen gevoel verminderen. Dat betekent dat het hebben van wat yoghurt als tussendoortje je niet alleen zal helpen om voor een dag in een D te komen, maar ook je buik kunt pletten voor een date die nacht. Zoek naar yoghurt met een "levende en actieve" cultuur erin om er zeker van te zijn dat je de meeste kans maakt op je vitamine D-prijs. 10 Mythen over vitaminesupplementen 4. 100 procent volkoren ontbijtgranen Uw dag beginnen met een gezond ontbijtgraan is de perfecte manier om ten minste 25 procent van uw dagelijkse vitamine D-dosis te bereiken. Volkoren granen bevatten ook veel vullende vezels, die u kunnen helpen uw gewicht te beheersen. Controleer de labels op je favoriete ontbijtgranen om er zeker van te zijn dat ze verrijkt zijn met vitamine D. Naast deze voedingskeuzes, nemen veel mensen ook een vitamine D-supplement. Raadpleeg uw arts om te zien of deze optie geschikt voor u is. En de volgende keer dat u een zonnebrandcrème-vrije dag beschouwt als een manier om 'uw dagelijkse dosis vitamine D binnen te krijgen', probeert u in plaats daarvan naar een van deze smakelijke, voedselverhogende voedingsmiddelen te grijpen.

Deel Met Je Vrienden

Gerelateerde Artikelen

add