10 redenen waarom je niet kunt slapen

10 redenen waarom je niet kunt slapen

Dorothy Atkins

Dorothy Atkins | Hoofdredacteur | E-mail

We horen het de hele tijd: zorg ervoor dat je elke nacht voldoende slaapt om je fysieke en mentale gezondheid te verbeteren. Hoewel we weten wat we moeten doen, is het weliswaar heel moeilijk voor veel mensen om dit doel elke nacht te bereiken. Erger nog, op de avonden dat we besluiten om van de slaap een prioriteit te maken, kunnen de kostbare uren van shut-eye moeilijker te verkrijgen zijn dan we zouden willen, wat leidt tot nog meer frustratie en slapeloze nachten.

Er zijn een aantal slaapstakers - geheime en niet-zo-geheime - die belangrijk zijn om op te letten om iedere nacht een geweldige nachtrust te krijgen. Hier is een lijst met de meest voorkomende slaapstelen die ik dagelijks bij mijn patiënten tegenkom. Door enkele eenvoudige wijzigingen in je levensstijl aan te brengen, kun je je lichaam voorbereiden op de slaap en de kans vergroten dat je een geweldige nacht van goede zzz's krijgt. 1. Je kamer is te warm: Veel mensen willen graag een coconachtige omgeving creëren om te slapen. Hoewel het misschien fijn is om 's nachts warm en gezellig te zijn, kan het hebben van een kamer die te warm is (of koud!)' S nachts meerdere ontwaken veroorzaken, wat leidt tot meer verstoorde en minder verfrissende slaap. Het ideale slaapgastemperatuurbereik ligt tussen 55 en 74 graden Fahrenheit; echter, de meeste mensen vinden dat in de bovenste 60s het beste is. Als u een radiator heeft die moeilijk te regelen is, overweeg dan om uw raam te openen voordat u gaat slapen (ja, zelfs in de winter) en laat hem de hele nacht openstaan. 2. Je had een beetje te veel te drinken: Dit geldt voor zowel alcoholische als niet-alcoholische dranken. Laten we eerlijk zijn, gelijk vloeibaar drinken, en 's nachts vloeibaar betekent dat je de badkamer moet gebruiken als je probeert te slapen. Bovendien kan alcohol die bijna voor het slapen gaan wordt geconsumeerd, de nacht ook lichter en kapot maken. Ook al kan alcohol u slaperig maken, de kwaliteit van uw slaap is over het algemeen slechter. Beperk alle vloeistoffen binnen drie uur na het naar bed gaan. 3. Kijk in je medicijnkastje: Bepaalde medicijnen kunnen van grote invloed zijn op uw vermogen om te vallen en 's nachts in slaap te blijven. Sommige vrij verkrijgbare pijnstillers, zoals Excedrin en Midol, bevatten cafeïne, dus zorg ervoor dat je de ingrediënten op de doos nakijkt. Bepaalde medicijnen voor bloeddruk, decongestiva, steroïden en astmamedicatie kunnen ook van invloed zijn op uw slaap. Meestal zijn veel antidepressiva-SSRI's in het bijzonder, waaronder Paxil, Prozac en Lexapro-afgifte serotonine op continue basis en kunnen zeer alert zijn voor patiënten. Praat met uw arts als u denkt dat uw medicijnen invloed hebben op uw vermogen om goed te slapen. Soms kan een verandering in het moment waarop u ze neemt, zoals overschakelen naar het nemen van ze in de ochtend, een groot verschil maken. Als dat niet werkt, kan uw arts mogelijk een ander medicijn aanbevelen dat de slaap niet zoveel beïnvloedt. 4. Je gym-sessie liep iets te laat: Trainen binnen drie uur na bedtijd kan voor veel mensen te stimulerend zijn. Oefening maakt de hersenen wakker en warmt ook het lichaam op, wat de slaap kan verstoren. De beste tijd om te oefenen om u te helpen in slaap te vallen, is tussen vier en zes uur voor het naar bed gaan. Als dat te moeilijk is om te doen, overweeg dan om te oefenen in de ochtend. Het felle licht kan je ook helpen om je wakker te maken en versterkt een goede, regelmatige slaap-waak cyclus. 5. U bent te dicht bij het bed gedoucht: Goede slapers hebben de neiging om een ​​lichte daling van hun lichaamstemperatuur te hebben, net zoals de slaap 's nachts begint te gebeuren. Slechte slapers hebben niet zo veel van een daling van de lichaamstemperatuur. Als u net voor het naar bed gaan een warme douche of een warm bad neemt, klinkt dit als een goed idee, maar het kan uw lichaam zelfs nog meer opwarmen. De sleutel is timing: het beste is om anderhalf tot twee uur voor het naar bed gaan een warme douche of bad te nemen, wat kan helpen om het afkoelproces dat het lichaam moet doen vóór de slaap te vergemakkelijken. 6. Het avondeten was een beetje te zwaar en te laat in de nacht: Zwaar of gekruid voedsel en grote maaltijden binnen drie uur na het slapengaan kunnen te stimulerend werken voor uw lichaam om 's nachts goed te slapen. Beperk grote maaltijden tot drie uur voordat je naar bed gaat, en als je merkt dat je honger hebt dichter bij naar bed gaan, neem dan een kleine snack die bestaat uit een combinatie van eiwitten en een koolhydraat, zoals een cracker met wat kaas of een banaan met wat pinda's boter. 7. U had die middag een kop koffie: Cafeïne kan meer dan 12 uur duren om je lichaam te verlaten en wordt aangetroffen in koffie, veel theesoorten, waaronder wat kruidensoorten, sommige frisdranken, chocolade en zelfs sommige medicijnen. Cafeïne kan ervoor zorgen dat je moeite hebt om in slaap te vallen, maar het kan ook de nachtelijk slaap meer verstoord maken. Overweeg een korte wandeling in het zonlicht te maken of eet uw lunch in de buurt van een helder raam op van nature opfleuren. De oefening en het zonlicht kunnen in de middag net zo goed als een kop koffie zijn. 8. Je gaat 's nachts rustig aan met je tv of tablet: Ja, het kijken naar het nieuws of een aangrijpende show op tv kan psychologisch stimulerend zijn, maar het is het blauwe licht dat de meeste schermen afgeven en waardoor je hersenen denken dat het nog steeds overdag is. Als gevolg daarvan komt melatonine - een hormoon in onze hersenen dat uit de duisternis komt en ons slaperig maakt - niet zo sterk naar voren en kunnen we ons niet slaperig voelen. Schakel binnen een uur voor het slapengaan alle schermen uit en ontspan met een boek of een ontspannende hobby bij weinig licht voor het bed. 9. Je bent overweldigd: Stress is de belangrijkste oorzaak van slaapstoornissen op de korte termijn. Oplossingen komen meestal niet midden in de nacht naar ons toe en we raken verwikkeld in onproductieve zorgen.Als je niet kunt slapen, sta op en uit bed, ga in een ander kamer in schemerlicht zitten en doe iets rustig, kalm en ontspannend dat je afleidt van je zorgen. Het uitschrijven van een takenlijst eerder in de avond kan ook helpen om de geest leeg te maken. Als je 's nachts wakker wordt en je herinnert dat je bent vergeten iets toe te voegen, plaats het dan gewoon in de lijst. Geef ook prioriteit aan de lijst, zodat u weet wat het belangrijkste is om gedaan te krijgen. Als je je zorgen blijft maken over de dingen in je "Taken" -lijst, zeg dan tegen jezelf dat je het opgeschreven hebt en het morgen zult afhandelen. 10. Je bent geliquideerd: Probeer binnen een uur na het slapengaan enkele ontspanningsoefeningen om je geest te laten slapen. Diepe diafragmatische ademhalings- en lichaamsscanoefeningen, waarbij je elk lichaamsdeel van top tot teen waarneemt en ontspant, zijn uitstekende manieren om lichaam en geest te ontspannen. Veel geweldige bronnen zijn online beschikbaar om u te helpen deze oefeningen te doen. Als je midden in de nacht wakker wordt, overweeg dan om uit bed te komen en wat ontspanningsoefeningen te doen om je gedachten af ​​te leiden van je zorgen. Als je al het bovenstaande hebt geprobeerd en nog steeds niet kunt slapen, laat het je huisarts dan weten. Er zijn veel uitstekende behandelingen - zowel medicatie als niet-medicatie, zoals cognitieve gedragstherapie voor slapeloosheid - die u van hieruit een goede nachtrust kan bezorgen.

Deel Met Je Vrienden

Gerelateerde Artikelen

add