Laat in het licht; Verbeter uw kwaliteit van leven

Laat in het licht; Verbeter uw kwaliteit van leven

Dorothy Atkins

Dorothy Atkins | Hoofdredacteur | E-mail

Licht is een belangrijke speler in je slaap- en waakpatronen. Het zet je circadiane klok voor lichamelijke functies zoals honger, hormoonafscheiding, alertheid en slaperigheid.

Goed omgaan met de belichting van licht is belangrijk bij het bepalen van uw circadiane ritme, omdat het de melatonineproductie beïnvloedt. Bekend als het "hormoon van de duisternis", is melatonine een natuurlijk voorkomend hormoon dat door de pijnappelklier in uw hersenen wordt afgegeven. Wanneer de zon begint te strijken, worden uw hersenen blootgesteld aan minder licht, waardoor de melatonineproductie toeneemt en slaperigheid wordt veroorzaakt. Als de zon 's morgens opkomt en we bij het ontwaken worden blootgesteld aan licht, stopt je melatonineproductie en word je alerter naarmate je meer tijd in het licht doorbrengt. In de 24 uur per dag werkende, door elektronica aangedreven 24 uur werkdag, altijd "aan" samenleving, vertrouw je steeds meer op elektronica om je lichaamsklok in te stellen. Dit kan voor veel mensen problematisch zijn. Je bent biologisch geprogrammeerd om 's nachts naar bed te gaan en overdag wakker en alert te zijn, met blootstelling aan licht als integraal onderdeel van deze vergelijking. Het is gemakkelijk om te vergeten dat elektriciteit al zo lang niet bestaat in vergelijking met hoe lang mensen op aarde zijn geweest. Dit is een van de belangrijkste redenen waarom slaapspecialisten de nadruk leggen op het bijhouden van "zeitgebers" (of externe time cues) om slaap- en slaapperioden aan te geven. Nachtelijke zeitbers omvatten typisch het dimmen van de lichten voor het slapen gaan en uitschakelen (dat wil zeggen niets gebruiken met een scherm), ontspannen met een boek of kalmerende muziek en in het algemeen ontspannen. Ochtenddranken kunnen bestaan ​​uit ontbijten, douchen, blootstellen aan fel licht en actiever gedrag vertonen, zoals werk of lichaamsbeweging. Door de timing van deze tijdschema's consistent te houden (zoals elke dag een normale slaap- en waaktijd), houdt u uw circadiane ritme onder controle. Dus in essentie is blootstelling aan licht 's ochtends en overdag belangrijk voor degenen die' s nachts willen slapen en 's nachts wakker zijn. Maar wat gebeurt er wanneer iemand opstaat, mogelijk weinig (of geen) lichtblootstelling krijgt tijdens het rijden, en dan in een kast of binnenkantoor met minimale of geen natuurlijke lichtbron zit? Zonlicht gedurende de dag (zelfs op bewolkte dagen!) Is essentieel voor het behoud van alertheid, goed humeur en algemeen functioneren, omdat het ons lichaam helpt te signaleren dat het tijd is om wakker en productief te zijn. Een recent onderzoek door Cheung en collega's in het tijdschrift Sleep * onderzocht de relatie tussen blootstelling aan daglicht op het werk en de slaap van de werknemer, kwaliteit van leven en activiteitenniveaus. De auteurs vonden dat werknemers met ramen (in vergelijking met degenen zonder) 173 procent meer daglicht ontvingen, s'nachts 46 minuten meer sliepen en meer kans hadden om fysiek actief te zijn en een betere algehele kwaliteit van leven te rapporteren. Kortom, blootstelling aan zonlicht overdag verbetert de nachtrust, overdag alertheid en functioneren. Als u uw kantoor niet kunt veranderen in een kantoor met meer blootstelling aan licht, overweeg dan om even snel een pauze te nemen bij een raam, een lunch voor een raam te eten (of zelfs buiten!) En de hoeveelheid zonlicht zo veel mogelijk te vergroten. Je slaapt er 's nachts beter voor!

Deel Met Je Vrienden

Gerelateerde Artikelen

add