Verlies gewicht en houd het uit

Verlies gewicht en houd het uit

Dorothy Atkins

Dorothy Atkins | Hoofdredacteur | E-mail

Mensen die willen afvallen en mensen die hun gewichtsverlies willen behouden, nemen vaak dezelfde strategieën aan. Eet minder en beweeg, toch? Nou ja, tot op zekere hoogte. Tijdens het kijken naar je porties en het werken in het zweet zijn altijd goede schoonheids- en gezondheidsplannen (ongeacht of je kilo's wilt laten vallen of niet), het blijkt dat de manier waarop je gewicht verliest en de manier waarop je dat gewicht weghoudt, anders is.

Als je doel is: afvallen: Wees een meesterplanner:De meesten van ons hebben onze schema's gepland tot het laatste moment - van vroege a.m.-vergaderingen tot conference calls voor die afspraak met de tandarts waar je (eindelijk!) Bent - maar zelden besteden we aandacht aan het plannen van onze maaltijden. Blijkt dat het in uw belang is. Uit een onderzoek van Penn State bleek dat proefpersonen die van tevoren hadden gepland wat ze aten bijna tweemaal zoveel kans hadden om succesvol gewicht te verliezen dan degenen die dat niet deden. "Streef naar vijf kleine maaltijden per dag en plan alles van tevoren," zegt Kristin Kirkpatrick, R.D., YouBeauty Nutrition Advisor en wellnessmanager bij de Cleveland Clinic. "Bereid je maaltijden in het weekend voor als je tijd hebt en ga nooit meer dan 3 ½ uur zonder iets in je mond te stoppen. Draag een energiereep met een laag suikergehalte, een trailmix of een appel, zodat je niet in de verleiding komt om een ​​snack te kopen bij de kantoorautomaat. " Minder suikerdieet voor de dag, van Kristin Kirkpatrick, R.D. De andere sleutel tot succesvolle maaltijdplanning? Controle over de porties. "Mensen hebben geen lopende meter op hun mond die zegt:" Ik heb 500 calorieën geraakt, ik ben klaar. "U moet uw portiegroottes controleren," zegt Christopher Sciamanna, MD, hoogleraar geneeskunde en volksgezondheidswetenschappen aan Penn State College of Medicine. Voor degenen die net begonnen zijn met hun zoektocht om af te vallen, raadt Dr. Sciamanna voorverpakte maaltijden aan. "Ze zijn goedkoop, en ze zijn hersenloos", zegt hij. Waarschuwing: sla bevroren "dieet" -diners over. "Ze hebben de neiging om weinig hoogwaardige voedingsstoffen en vezels te bevatten," zegt Kirkpatrick. Kies in plaats daarvan voorverpakte maaltijden rijk aan groenten, volle granen en magere eiwitten. Dr. Sciamanna's keuze: Kashi. Zodra je een idee hebt gekregen van hoe een goede portiegrootte eruit ziet, kun je afstuderen naar D.I.Y. voorverpakking: deel uw maaltijd en leg dan de serveerschaal weg. "Laat het niet zitten op de tafel, wachtend op je bord," zegt Dr. Sciammana. Als het op sporten aankomt, speel het veld: Conventionele wijsheid zegt dat als je wilt afvallen, je een oefenprogramma moet kiezen en erbij moet blijven, maar volgens experts is dat eigenlijk zo niet de zaak. "Je hoeft niet uit te oefenen om gewicht te verliezen. Ik vertel het mijn patiënten dat ze elke dag ", zegt Dr. Sciamanna.Um ... WAT? "Oefening helpt het gewichtsverlies te vergroten, maar het verbrandt niet zoveel calorieën", legt Anne McTiernan, MD, directeur van het Preventiecentrum van het Fred Hutchinson Cancer Research Center in Seattle, Seattle, uit. "Als je een half uur op de loopband loopt, eet dan een 200-calorie granola-reep, je hebt de calorie verbranding die je kreeg van de loopband ongedaan gemaakt." Maar voordat je je gymschoenen vrolijk in de prullenbak gooit, ken die oefening doet een belangrijke rol spelen bij het handhaven van gewichtsverlies. De slimste trainingsstrategie: als je net begint, forceer jezelf niet in een onmogelijk te bereiken trainingsregime en voel je dan schuldig omdat je je er niet aan hebt gehouden. Probeer in plaats daarvan verschillende soorten oefeningen uit totdat je iets aanraakt dat je leuk vindt. Wetenschap ondersteunt u: onderzoekers van Penn State ontdekten dat proefpersonen die verschillende vormen van lichaamsbeweging probeerden meer kans maakten om af te vallen dan degenen die probeerden zich aan een consistente routine te houden. Fitness-expert Tracy Hafen helpt u aan de slag te gaan "Je moet verschillende dingen uitproberen", zegt dr. Sciamanna. "Als je iets niet vindt dat je leuk vindt, dan blijf je het gewoon niet op de lange termijn houden." Krijg een beetje hulp van je vrienden: Proefpersonen die deelnamen aan een programma voor gewichtsverlies waren meer succesvol in het afvallen van ponden dan degenen die dat niet deden, volgens de Penn State studie. "Als je elke week of om de andere week naar een op groepen gebaseerd programma gaat, verlies je gewicht", zegt Dr. Sciamanna. "Maar de sleutel is om houden gaan. Studies tonen aan dat de meeste mensen binnen een maand uitvallen. " Dus waarom helpen gewichtsverliesprogramma's u precies om kilo's kwijt te raken? "Veel mensen merken dat programma's sociale ondersteuning bieden en hen helpen zich verantwoordelijk te voelen," zegt Dr. McTiernan. In feite betekent accountability dat je rapporteert aan iemand die je voortgang helpt bijhouden: kilo's verloren, tijd besteed aan trainen, etc. Zie het als een kruising tussen je baas en je eigen persoonlijke gewichtsverlies cheerleader. "U kunt ook het gedeelte over de aansprakelijkheid met uw arts of andere zorgverlener of een familielid of een vriend bespreken", voegt dr. McTiernan eraan toe. En zoals met al het andere tegenwoordig, kun je ook de digitale route gaan. "Sommige mensen doen het beter met een online programma dat ze kunnen inloggen wanneer ze maar willen. Het hangt allemaal af van het individu, "zegt Kirkpatrick. "Zorg ervoor dat u eerst contact opneemt met het programma en vraag om verwijzingen en resultaten." De-suiker uw dieet: Van sap tot frisdrank tot pastasaus, suiker sluipt op zoveel manieren in onze voeding. "Naast het feit dat het veel calorieën bevat, hebben suikerhoudende voedingsmiddelen de neiging om een ​​zeer lage voedingswaarde te hebben. En hoe meer suiker je voedt met je smaakpapillen, hoe meer suiker ze willen, "zegt Kirkpatrick. KOLOM: Sneaky Bronnen van Suiker Succesvol afvallen betekent zoveel mogelijk sparen van het witte spul. "Vermijd producten die suikers of stropen bevatten in de eerste vijf ingrediënten wanneer u voor voedsel winkelt," zegt Kirkpatrick. Zij raadt aan 's morgens verse bessen in uw yoghurt of ontbijtgranen te gebruiken en uw water op te fristen met verse munt, aardbeien of komkommer. Nog een ding: denk niet dat het eenvoudig is om snel over te schakelen op kunstmatig gezoete snacks of light frisdrank. "Dieet-cola's nemen je behoefte en verlangen naar snoep niet weg, en ze kunnen zelfs je inspanningen om af te vallen belemmeren," zegt Kirkpatrick. Als je doel is: afhouden: Maak beweging een deel van je leven: In de Penn State-studie hadden proefpersonen die aangaven na een consistente trainingsroutine bijna twee keer zoveel kans om hun gewicht te verliezen dan degenen die dat niet deden. "We kwamen erachter dat mensen die experimenteerden met verschillende vormen van beweging eerder in het proces succesvoller waren. Maar na verloop van tijd gaat het over een routine, "legt Dr. Sciamanna uit. "Het moet iets zijn waar je niet over hoeft na te denken, en dat past gemakkelijk in je leven." Voor de beste resultaten beveelt Dr. McTiernan ten minste 30 minuten lichaamsbeweging per dag aan. "Plan het in je dag zoals je andere afspraken maakt," stelt ze voor. En houd er rekening mee dat je niet hoeft over te schakelen naar je Lululemon-uitrusting en de sportschool moet gebruiken om de voordelen van sporten te plukken. "Neem pauzes in plaats van koffiepauzes op het werk en sta vaak op als je een zittende baan hebt", zegt ze. Sneak in Exercise De hele dag lang Kies voor vetarme, hoogwaardige eiwitbronnen: "We leven in een wereld vol koolhydraten," zegt Dr. Sciamanna. En helaas zijn de meeste koolhydraten binnen handbereik niet van de vezelrijke, volkoren variëteit. Neem een ​​kijkje in uw kantoorautomaat en wat ziet u? Pretzels, chips, koekjes en candybars zijn zeer waarschijnlijk. "Deze snacks zullen je slechts een korte tijd vullen", zegt Kirkpatrick. "Je zult binnenkort iets anders zoeken om te eten." Uw complete gids voor zoetstoffen De oplossing? Vetarme, hoogwaardige eiwitten. "Eiwit bevordert verzadiging - het helpt je een vol gevoel te krijgen," legt dr. Sciamanna uit. Mager vlees zoals kip en kalkoen, vis, bonen, yoghurt en noten zijn allemaal uitstekende bronnen van vetarm en / of hoogwaardig eiwit. Toen onderzoekers van de Universiteit van Harvard meer dan 20 jaar aan voedingsstudies analyseerden, ontdekten ze dat yoghurt en noten de twee voedingsmiddelen waren die het meest verbonden waren met gewichtsverlies. Zorg ervoor dat je yoghurt kiest zonder suiker of kunstmatige zoetstoffen toegevoegd, en als je besluit noten te eten, deel ze dan vooraf uit zodat je het niet overdrijft, want noten bevatten een hoger vetgehalte. (P.S. Uit het onderzoek van Harvard bleek dat enkele van de ergste overtreders voor gewichtstoename chips, suiker-gezoete dranken, rood vlees en verwerkt vlees waren. Verbaasd? Ook wij niet.) Denk eraan waarom je wilt je gewichtsverlies handhaven: "In ons onderzoek ontdekten we dat een paar cognitieve oefeningen bijzonder nuttig waren voor het onderhoud van het gewichtsverlies," zegt Dr. Sciamanna. Dus wat precies is een cognitieve praktijk? Niets meer dan een gedachte of mantra die je vaak probeert te bedenken. Alle calorieën zijn niet gelijk gemaakt door Dr. Oz & Dr. Roizen Het hoeft helemaal niet ingewikkeld te zijn en we zijn hier niet om te oordelen. “Ik wil een fit, gezond rolmodel zijn voor mijn dochter " en "Ik wil passen in mijn favoriete J Brands " werk even goed in ons boek. In dit geval is het de gedachte die telt!

Deel Met Je Vrienden

Gerelateerde Artikelen

add