De lange termijn kosten van stress op de korte termijn

De lange termijn kosten van stress op de korte termijn

Dorothy Atkins

Dorothy Atkins | Hoofdredacteur | E-mail

Het leven gooit je altijd curveballs. Sommige zijn grootscheidend en kleiner, en sommige vallen in de categorie dagelijkse hectische stress-spille koffie op je laptop, bijvoorbeeld, of je rijbewijs wordt vernieuwd. Hoewel het misschien lijkt dat belangrijke trauma's op de lange termijn duidelijk meer betekenis hebben dan kleine ergernissen, toont onderzoek aan dat het onze reacties op deze gebeurtenissen zijn, niet de gebeurtenissen zelf, die ons toekomstige welzijn voorspellen. Hoewel je je het latte-laptop-incident van 2003 misschien nauwelijks herinnert, kan het feit dat je het op dat moment hebt behandeld misschien wel een belangrijke factor zijn voor hoe je je op dit moment voelt.

In een studie uit maart 2013, uitgevoerd aan de Universiteit van Californië, Irvine, rapporteerden 711 deelnemers alle stressoren die ze gedurende acht dagen in de loop van elke dag ondergingen, inclusief dingen zoals argumenten, situaties waarin ze hadden kunnen argumenteren maar besloten niet te dreigen deadlines, lekkende daken en praten met een vriend over haar diagnose van kanker. Ze beoordeelden ook hun gemoedstoestand, die onderzoekers later correleerden met de voltooide stressinventarissen. Tien jaar later hadden de mensen die emotioneeler hadden gereageerd op de stress van alledag meer kans op angst- of depressiestoornissen dan degenen die hun stress op de proef sprongen. Vergeleken met hun door stemmingen verstoorde cohorten hadden de mensen die minder depressief waren minder stress tijdens de onderzoeksperiode (de meeste mensen hadden gemiddeld ongeveer twee stressvolle gebeurtenissen per week). Het verschil, vonden de onderzoekers, was hoe goed ze omgingen met de stress die ze hadden. Vermindering van uw reactiviteit voor dagelijkse stress is een van de sleutels tot langdurige geestelijke gezondheid, zegt Susan Charles, Ph.D., professor in psychologie en sociaal gedrag bij UC Irvine en de hoofdauteur van de studie. En natuurlijk, het beperken van je stress (voor zover je kunt) kan geen kwaad. ONDERZOEK: Gebruik stress om de prestaties te verbeteren Preventie van angst: Wil je je stress minimaliseren? Probeer dit: vermijd stressvolle situaties. Het klinkt vanzelfsprekend, maar vaak negeren we onze natuurlijke aversies tegen bepaalde omstandigheden of omgevingen en plaatsen we onszelf er midden in. Maar dat hoeven we niet altijd te doen. Als het spitsuur in L.A. ervoor zorgt dat je wilt gillen, maak dan geen avondeten na het werk; nodig vrienden uit bij jou thuis en kook of bestel in plaats daarvan. Als je doodsbang bent om openbare toespraken te houden, weiger je beleefd een aanbod om te spreken op een werkconferentie. Charles stelt voor om zorgvuldig te onderzoeken wat je stressvol vindt. Wanneer dergelijke situaties aan de horizon liggen, plan ze dan van tevoren. "Wees meer proactief in het weten wat je gaat storen", zegt Charles. Als je naar een nieuw gebied verhuist en niemand hebt om plannen mee te maken op vrijdagavond, wacht dan niet tot het je op het lijf is geschreven en probeer dan verwoed de eenzaamheid en ellende aan te pakken die het teweegbrengt. Bereid je er van tevoren op voor. Zoek een film op, haal een goed boek op of stel een datum voor de telefoon in met een vriend thuis. Stress en angst komen vaak tot stand als we het gevoel hebben dat we geen controle hebben of als de toekomst onzeker is. Een ruzie met een vriend kan stressvol zijn, omdat je niet zeker weet hoe het zal eindigen. Krijg je waar je voor vecht? Hoe zal ze op jou reageren en jouw behoeften uiten? Een deadline zal voor faalangst zorgen als je niet zeker weet of je het werk op tijd klaar krijgt of niet, of dat het zo goed zal zijn als je zou willen. Een studie uit 2012 keek naar mensen in leidinggevende posities en merkte dat ze lagere niveaus van het stresshormoon cortisol hadden en minder meldingen van angst dan mensen op lagere treden van de bedrijfsladder. Grotere macht binnen een organisatie kwam overeen met minder - niet meer - stress. Ben je een geboren leider? Helaas kun je niet met je vingers knippen en de baas worden, maar je kunt proberen meer controle te krijgen over je omstandigheden. Bijvoorbeeld, in plaats van alleen vrijwilligerswerk te doen om te helpen bij de fundraiser voor uw kind, biedt u het leidinggevende planningscomité aan. Opnieuw leren reageren: Wanneer je er alles aan hebt gedaan om de stressfactoren te verzachten van omstandigheden waar je niet aan kunt ontsnappen, is je laatste verdedigingslinie je eigen reactie achteraf. In een studie uit mei 2013 van de Universiteit van Illinois in Urbana-Champaign is gebleken dat het opnieuw inlijsten van de manier waarop u op een positievere manier over situaties denkt, het welzijn op de lange termijn verbetert. Psychologen noemen dit cognitieve heroverweging en het gaat erom de dingen vanuit een ander perspectief te bekijken, zodat je de volle helft ziet in plaats van de lege helft van het glas, "zegt Florin Dolcos, Ph.D., die toezicht hield op het onderzoek. "Bij het opnieuw analyseren van de situatie, ziet het er misschien niet zo slecht uit als eerder." Als je beste vriend besluit bijvoorbeeld naar een andere stad te verhuizen, kun je overspoeld worden met negatieve gevoelens, zoals woede, verraad en verlies. Als u deze gevoelens onderdrukt, voelt u zich waarschijnlijk slechter. In plaats daarvan kun je er doorheen werken terwijl je de positieve dingen probeert te vinden, zoals de carrièremogelijkheden die je vriend zal krijgen, en dat je nu een excuus hebt om op vakantie te gaan om haar te bezoeken. Gewoon beseffen dat u zich bezighoudt met negatief denken kan genoeg zijn om u op weg te helpen naar minder schadelijke reacties op stressvolle gebeurtenissen, zegt Dolcos. De kracht van positief denken Je bent misschien niet meteen klaar om je gevoelens onder ogen te zien, en dat is OK. In deze gevallen is het vaak het beste om een ​​beetje tijd te nemen voordat je in zelfreflectie duikt."Zoek een manier om de focus van de emotionele situatie naar iets anders te verplaatsen", adviseert Dolcos. Leid jezelf af met activiteiten en projecten totdat je een beetje bent afgekoeld en ze kunt verwerken zonder zo'n hoog niveau van stress. Dat betekent niet dat je je gevoelens moet begraven, zodat je er nooit mee te maken krijgt (in welk geval ze later terug kunnen komen in andere, vaak destructievere gedaantes.) Afleiding geeft je juist de extra tijd die je nodig hebt om te adresseren de wortel van je angst zonder jezelf op te eten. Je weet niet welke zorgen morgen kan opkomen, maar je kunt je er vandaag op voorbereiden.

Deel Met Je Vrienden

Gerelateerde Artikelen

add