10 Stressverlichtende voedingsmiddelen

10 Stressverlichtende voedingsmiddelen

Dorothy Atkins

Dorothy Atkins | Hoofdredacteur | E-mail

Donuts, koekjes, frites - het valt niet te ontkennen dat bepaalde voedingsmiddelen met hoog vetgehalte en suiker met een hoog suikergehalte de beste manier zijn om zelf te mediceren als we gestrest zijn. Maar de waarheid is dat diezelfde voedingsmiddelen onze feel-good hormonen tijdens een achtbaanrit kunnen sturen en ons trager, depressiever en erger dan ooit laten voelen. Dus in plaats van rommel te zoeken, voel je je lichaam en geest een plezier door te kiezen voor complexe koolhydraten, gezonde vetten of magere eiwitten.

Deze 10 gezonde opties hebben alle voedingsstoffen die je nodig hebt om mentale en fysieke stress te weerstaan ​​en om terug te keren naar een staat van gelukzaligheid.

1Oatmeal

De complexe koolhydraten in havermout verhogen de serotonineniveaus en helpen een rustgevend effect op de hersenen te creëren, volgens Keri Glassman, RD, auteur van "Slank, rustig, sexy dieet: 365 bewezen voedingsstrategieën voor geest / lichaamssmaak." "Dit comfortvoedsel , dat ook antioxiderende eigenschappen heeft, geeft ons een rustgevend gevoel, wat ons helpt stress te voorkomen, "zegt ze.

2Oranges

Natuurlijk, sinaasappels zitten boordevol immuniteitsverhogende vitamine C, maar wist je dat diezelfde voedingsstof ons lichaam ook kan helpen om stress te verlichten? "Als we gestrest zijn, maakt ons lichaam meer vrije radicalen vrij", legt Glassman uit. "Vitamine C in sinaasappelen helpt ons lichaam te voorkomen dat die vrije radicalen zich opbouwen en meer stress veroorzaken."

ONDERZOEK: Vitamine C vertraagt ​​huidveroudering

3Walnuts

Tijd om te kraken! Walnoten bevatten alfa-linoleenzuur, een essentieel omega-3 vetzuur dat de bloeddruk kan verlagen, spanningspieken in stresshormonen kan voorkomen en zich kan wapenen tegen stemmingswisselingen. Glassman merkt ook op dat het simpele gekraak van noten kan helpen om gevoelens van agressie te verlichten.

LEES VERDER: Wil je afvallen? Gek worden!

4Berries

Of het nu gaat om bosbessen, frambozen of aardbeien, deze kleine vruchten zijn groot op antioxidanten met stressverlichtende eigenschappen. Bessen zijn ook een uitstekende bron van vitamine C, die onze cortisolspiegels onder controle kan houden.

5Donkere chocolade

"Chocolade heeft een onmiskenbare link met gemoedstoestand", zegt Glassman. "We eten meer chocolade als we depressief zijn om ons beter te laten voelen." En het werkt. Zorg er wel voor dat u zich houdt aan donkere chocolade, die niet alleen gezonde antioxidanten bevat, maar ook de bloeddruk kan verlagen, waardoor we ons rustiger en ontspannen voelen. Wie gaat daar nu ruzie over maken?

6Chamomile Tea

De handeling van het drinken van een warme drank kan zeer rustgevend zijn. Vooral kamille thee is een kalmerende kruidendrank waarvan bekend is dat het een mild kalmerend middel en een slaapverwekkend middel is - perfect voor een voorslaapritueel.

LEES VERDER: Natural Sleep Solutions

7Cottage kaas

Kies wat magere kwark, strooi het met lijnzaad en leg er verse bosbessen op - en je hebt een humeurstimulerende snack. De koolhydraten geven een constante aanvoer van energie en serotonine af, terwijl de bessen werken om die vervelende stresshormonen onder controle te houden.

8Avocados

Deze groene godinnen zijn rijk aan glutathion, een stof die de opname van vetten voorkomt die oxidatieve schade door stress veroorzaken. Avocado's zijn ook een goede bron van bèta-caroteen, vitamine E en het immer belangrijke foliumzuur, dat werkt als een stemmingsstabilisator.

9Asparagus

Depressie is in verband gebracht met lage niveaus van foliumzuur, merkt Glassman op. Dus laad op die donkergroene groenten. Asperges bevatten bijvoorbeeld veel foliumzuur, een voedingssupplement dat de stemming verbetert en dat kan helpen bij het voorkomen van stress of een blauwe bui.

RECEPT: Anti-Aging Gegrilde Courgette & Aspergesalade

10Milk

Heb melk? Het bevat veel antioxidanten, vitamine B12, eiwitten en calcium, die vrije radicalen kunnen afwenden die door stress worden veroorzaakt. Bovendien heeft het eiwit in melk een kalmerend effect door de bloeddruk te verlagen, en het kalium van melk helpt de spierspanning en krampen te verlichten. Bottoms up!

Deel Met Je Vrienden

Gerelateerde Artikelen

add