Fast Food en Full-Service: de waarheid over restaurants

Fast Food en Full-Service: de waarheid over restaurants

Dorothy Atkins

Dorothy Atkins | Hoofdredacteur | E-mail

Geen verrassing hier: kinderen consumeren meer suikerhoudende dranken en calorieën als ze zich te goed doen aan fast food (126 extra calorieën voor kinderen en 309 calorieën voor adolescenten, volgens een nieuw onderzoek). Maar hier is een belangrijke bevinding: buitenshuis eten in het algemeen kan kinderen in gevaar brengen voor ongezonde consumptie. Dus als je fast food vermijdt als je uit eten gaat, ga er dan niet van uit dat je klaar bent.

LEES VERDER: Het restaurant kan je meer eten geven dan ze bedoelden Toen kinderen en adolescenten bij full-service restaurants of thuis aten, hadden ze meer suiker, verzadigd vet en natrium. Verrassend genoeg was het calorieverbruik hoger voor kinderen die aten bij full-service restaurants in plaats van fastfoodrestaurants! Waarom? Eenvoudig - de koks willen je liefde tonen - en dat doen ze met grotere dan de bedoelde porties. Zelfs als je geen vettig, gefrituurd voedsel bestelt, kan het zijn dat portiegroottes je dieet saboteren. Duizenden restaurantbezoekers verdrongen de dagelijkse inname van essentiële voedingsstoffen zoals eiwitten. Inrichtingen serveren zelden borden die lijken op de porties in de U.S.D.A. Mijn bord. Als je uit bent, bedenk wat er teveel is. Als je een korte broek hebt, vul dan je maaltijd aan met de goede kanten - meestal meer fruit en groenten! Hier is een eenvoudige manier om te visualiseren hoe een gezonde plaat eruit ziet. KOLOM: Dr. Oz en Dr. Roizen over hoe je jezelf slim kunt lezen

  • EIWIT- Een portie pindakaas is 2 eetlepels of een pingpongbal. (Als de PB & J sandwich van het kind de zijkanten naar buiten sijpelt, is de kans groot dat de chefs van het restaurant te genereus zijn - we zijn niet langer een calorie-short society.) Een portie vlees is 2-3 oz, of de grootte van een pak kaarten. Vraag om een ​​magere snit (geen verpakt vlees alstublieft) of kook thuis alleen vlees om ervoor te zorgen dat het niet zo vet is, en is grasgevoerd, biologisch en scharrelvrij.
  • ZUIVEL- Houd het bij elke maaltijd bij een kopje en kies voor vetvrije versies van yoghurt en melk.
  • GRAINS- Een boterham is eigenlijk zo groot als een computerschijf. Maak het ook 100-procent volkoren voor pasta. Een portie pasta en (bruine! - niet alleen bruin gekleurde) rijst is een halve kop, of de grootte van een gloeilamp.
  • SNOEPGOED- Vul je salade aan met maximaal 2 eetlepels suikervrije dressing (pingpongbal, weet je nog?). Wat betreft een boter topping, vergeet het maar, en laat het niet gedachteloos aan je kinderen serveren. Moet je mayonaise op die boterham doen? Slechts één eetlepel of de grootte van een pokerchip. Alle weddenschappen zijn uitgeschakeld als u meer doet!
  • VRUCHTEN & GROENTEN- Voel je vrij om de helft van je bord te vullen met kleurrijke groenten en fruit. Het gaat niet om het beperken van jezelf of je kinderen, maar om ervoor te zorgen dat je genoeg van de juiste voedingsstoffen krijgt (je weet wel, het soort dat de schoonheid stimuleert).

Sluip in meer groenten

Deel Met Je Vrienden

Gerelateerde Artikelen

add