10 manieren om vet te verliezen (met lichamelijk vertrouwen!)

10 manieren om vet te verliezen (met lichamelijk vertrouwen!)

Dorothy Atkins

Dorothy Atkins | Hoofdredacteur | E-mail

Een van de meest populaire doelen is om af te vallen. Dat is een heel moeilijk doel om te bereiken. Het is zo moeilijk omdat de meesten er alles aan doen fout manier.

We beschouwen gewichtsverlies als een negatief iets - we geloven dat we dat zijnzo vet (onze donderende dijen kunnen bergen verpletteren!), en we moeten onszelf beroven van alles wat heerlijk is in het leven, terwijl we ons lichaam martelen met oefening, om het gewicht te verliezen. Met die houding zijn we de strijd voor ons eerste pond kwijt! Psycholoog Sofia Rydin-Gray, de assistent-directeur van gedragsgezondheid en lifestyle coaching bij Duke Diet and Fitness Center, zegt dat ze de woorden 'dik' en 'walgelijk' veel van haar klanten hoort. "Ze zeggen dat ze zichzelf dik willen noemen omdat het negatief is en het een inspiratie zal zijn om af te vallen," zei ze. "Maar als je erover nadenkt, als negatieve zelfpraat werkte, denk ik dat iedereen dunner zou zijn!" Vrouwen "vet praten" om een ​​aantal redenen. Sommige slechte vlagen over hun lichaam als (gebrekkige) motivatie om af te vallen, maar anderen (veel mensen die niet te zwaar zijn) gebruiken het als een allesoverheersende manier voor negatieve gevoelens. Dus zoek eerst of je moet afvallen. Neem onze Body Health Quiz om uw BMI- en taille-tot-heupverhouding te beoordelen, twee van de belangrijkste markeringen van het effect van uw gewicht op uw gezondheid. U krijgt ook uw optimale gewichtsbereik, zodat u een realistisch gewichtsverliesdoel kunt instellen op basis van wetenschap en niet het lichaam van de 16-jarige modellen die ons aankeken vanuit reclameborden en tijdschriftenpreads (ja, de meeste zijn echt tieners!). Volgens experts zoals Rydin-Gray en YouBeauty's Nutrition Expert, Kristin Kirkpatrick, R.D., is onze psychologische benadering van gewichtsverlies net zo belangrijk als wat we in onze mond eten. Als we onze 2012's beginnen, van plan om die resolutie te houden om gewicht te verliezen, volgen hier enkele belangrijke tips om ons te helpen vallen in voedsel-schadelijke vallen. 1. Dieet is een vierletterig woord: Eerst en vooral, zeg nooit dat je op een dieet. "Er zijn enorm veel negatieve connotaties over ditzelfde woord. Een dieet is iets dat tijdelijk is, het is iets dat opoffering en ongemak met zich meebrengt, "zegt Kirkpatrick. Draai het in plaats daarvan positief om te zeggen: "Ik ga gezond eten." Kirkpatrick heeft veel mensen helpen afvallen met haar post in het Lifestyle 180-programma van de Cleveland Clinic. "Maar ik ga nooit eerst met het gewicht," zei ze. In plaats daarvan belooft ze haar klanten dat je door eten te eten dat goed voor je is, "Je gaat langer leven, je beter voelen, meer energie hebben en gelukkiger zijn. En trouwens, je kunt ook 20 tot 30 pond laten vallen. " Dus vergeet over een dieet. Het is een plan met een begin en een einde, en waar verlaat het jou? Skinny betekent niet altijd gezond, vooral als je een dieet verliest om er te komen. Gezond zijn is een levensstijl die van binnen naar buiten straalt, helemaal over je lichaam, op een manier die mensen opvalt, ongeacht het formaat van het etiket in je spijkerbroek. Maak kennis met de onderzoeker achter Fat Talk 2. Accepteer jezelf zoals je bent: Rydin-Gray waarschuwt vanaf het begin, Als je erg kritisch bent over je lichaam, is het moeilijk om een ​​gezonde relatie te hebben met eten. "En ze voegt eraan toe:" Als je al je moeite doet om jezelf te verafschuwen, zul je nooit energie hebben om echt te doen wat gezond voor jezelf is. "Je hele plan om af te vallen gaat verloren in een zee van negativiteit. Dus, terwijl je besluit om gezonder te zijn in het nieuwe jaar, dien ook een resolutie te maken om elke centimeter van jezelf te accepteren, zoals je nu bent. Rydin-Gray beveelt aan om een ​​lijst met 10 dingen te maken die je leuk vindt aan jou. En wees niet verlegen! Je weet dat je het doorhebt. 3. Het is een familierelatie: Kirkpatrick wijst erop dat als het gaat om ons lichaamsbeeld, "Er zijn veel [van factoren] die cultureel zijn. En wie jouw rolmodel voor moeders was, was echt van oordeel of je wel of niet een van die vrouwen zult blijken te zijn die een maat twee heeft en in haar taille knijpt en zegt: 'Ik ben vandaag zo dik'. "Oogopslag. Je moet het goede voorbeeld geven omdat je het voorbeeld bent. Het is belangrijk om op de hoogte te zijn van de manier waarop u over uw lichaam en elk lichaam om u heen praat - niet alleen voor uzelf, maar ook voor uw partner, kinderen en vrienden. En weet je, ze denken dat je een totale schat bent! Wat je ook zegt, je zult ze niet anders overtuigen. 4. De meer je weet: Wist je dat een pond gelijk is aan 3500 calorieën? Het is duidelijk dat een stuk cheesecake geen Trojaans paard is dat jou en je hele gezonde levensstijl eens binnen zal vernietigen. Je hoeft jezelf niet te slaan met onredelijke klachten zoals: "Nou, nu zal ik niet in staat zijn om te kunnen om mijn skinny jeans morgen te dragen. "Kirkpatrick verzekert ons:" Vanuit een fysiologisch standpunt is dat echt geen mogelijkheid .... Het is niet één ding dat je aan het eten bent.Het is je algehele dieet in een periode van 24 uur die het verschil maakt. "Raak niet verstrikt in een neerwaartse spiraal van het voelen als een niet-zo-voedzame keuze, ruïneert alle goede veranderingen die je hebt aangebracht. Denk eraan, je bent niet op dieet, je werkt aan een gezonde levensstijl. Houd die lange termijn prijs in de gaten, en af ​​en toe kan je dat oog naar een cheeseburger laten dwalen. ONDERZOEK: Vermijd het "What the Hell" -effect van te veel eten 5. Food Talk Geen Fly Zone: Als we aan tafel zitten, lijkt eten een natuurlijk gespreksonderwerp, van wat we eten. Maar je moet je tong houden. "Er kan niets goeds van komen [gespreksonderwerp]. Het zal je alleen maar slechter doen voelen over jezelf. Het kan ervoor zorgen dat je vraagtekens plaatst bij wat je in je mond stopt. En wat u in uw mond stopt, is een uiterst persoonlijke beslissing. Het is gebaseerd op veel verschillende factoren en het is echt niemand aan het werk, "adviseert Kirkpatrick. Richt je gewoon op het genieten van je maaltijd. En als je merkt dat je met een vet sprekende collega diner bent, voel je vrij om een ​​regel als: Geen lichaam of voedsel gesprekken aan de tafel te verklaren. Als ze niet stoppen, misschien is het het beste dat je stopt met het uitnodigen van hen en hun meningen mee. Kirkpatrick pleit ervoor om jezelf te omringen met mensen die gelijkgestemd zijn. Ze betoogt: "Als je wilt stoppen met roken en met een stel rokers rondhangt, denk je dan dat je de resolutie behoudt? Waarschijnlijk niet. En hetzelfde geldt als je gezond wilt worden en afvallen. " Omgaan met vervelende persoonlijke vragen 6. All the More Reason: Over de mensen om je heen gesproken .... Wanneer een vriend klaagt dat ze dik zijn geworden, hoe vaak heb je het gevoel dat je reageert met "Oh nee, je bent mooi!" Of, "Puh-lease, ik wou dat ik zo dun was als jij!" Kirkpatrick wil er snel op wijzen dat de persoon die een kvetching doet vaak alleen maar op een compliment vist. In plaats van die negatieve cyclus te voeden, stelt ze voor dat je je vriend vraagt: "Waarom voel je je op die manier? Wat denk je dat je kunt doen om te verbeteren? "Stel vervolgens rationele stappen voor die ze kunnen nemen om hun houding tegenover zichzelf en voedsel te versterken. U kunt bijvoorbeeld voorstellen om een ​​dagboek bij te houden of een exemplaar van 'Nutrition For Dummies' op te halen. "Als je begint met het geven van rationeel advies aan een irrationele verklaring, zal het gesprek eindigen," heeft Kirkpatrick gevonden. Dan kun je vrijblijvend echte complimenten afvuren! 7. Stop met de niet's, begin met de do's: Hoe vaak ben je begonnen met een dieet, eu, gezondere levensstijl (zie # 1), en zei dingen als: Ik ga geen snoepjes eten. Ik ga niet eten na 21.00 uur. Ik ga het broodje van de burger niet opeten. Ik ben niet, ik ben niet, ik ben niet .... Een streefgewicht proberen te bereiken kan lijken alsof je bent gevallen in een zwart gat van no-no's.Rydin-Gray heeft ontdekt dat dit soort off-limit lijsten een stap in de verkeerde richting is: "Je concentreert je op wat je bent" opnieuw niet gaan doen, maar dat kan je er eigenlijk van weerhouden om doelen en actieplannen op te stellen voor wat jij zijn gaan doen." In plaats van aan je beperkingen te denken, begin je na te denken over de dingen die je kunt en zal laten gebeuren. Bijvoorbeeld, in plaats van te zeggen: "Ik ga niet dik praten", probeer: "Ik ga me concentreren op de dingen die ik leuk vind aan mezelf." Verander die negatieven in positieve dingen en die zijn niet echt van doen. Dan word je een vrouw met een plan! 8. Zet het op de proef: Vaak is de vette praat die we doen privé. Wanneer we in de spiegel kijken, gebeuren sommige echt schadelijke dingen die we tegen onszelf zeggen zonder een woord te zeggen. Die destructieve gevoelens kunnen nog erger zijn dan de stemmingen. Dus, Rydin-Gray stelt voor om je gedachten op de proef te stellen door te vragen: "Als je iets tegen jezelf zegt, zou je dat echt willen zeggen tegen je vriend? "Als het antwoord" oh, hel nee "is, dan is je vriend niet het probleem. Je moet een betere vriend voor jezelf zijn. 9. Weeg in je leven: Kijken naar die gevreesde drie kleine digitale getallen die op een schaal draaien, kan zelfs de meest zelfverzekerde diva doen zweten. Dus raadt Rydin-Gray je aan een moment te nemen om te waarderen, ongeacht je gewicht, dat je groot leeft! Ze beveelt aan: "Voordat je op de schaal komt, overweeg: Waar ben je dankbaar voor, niet alleen in het leven, maar ook hoe zit het met je lichaam waar ben je dankbaar voor? "Voel je vrij om je te laten koesteren in al je glorie. Gids om van je lichaam te houden Dan, als je eenmaal hebt gewogen op je persoonlijke prestaties en fantastische fysieke eigenschappen, kun je trots op de weegschaal stappen, wetende dat het aantal dat je ziet het feit niet zal veranderen dat dit het lichaam is dat je al die prachtige dingen heeft gebracht plaatsen en je dit ongelooflijke leven hebben gegeven. 10. Niets is vergelijkbaar met jou: "Elk lichaam zal anders zijn," herinnert Kirkpatrick ons. Toch, en met grote regelmaat: "Vrouwen hebben de neiging om elkaar helaas te vergelijken met andere vrouwen." En de analyse is meestal oneerlijk. "Mensen zetten zichzelf vaak neer nadat ze beelden van heel dunne mensen of modellen hebben gezien," merkte Rydin-Gray op."Het wordt deze opwaartse vergelijking, dat je niet echt het gevoel hebt dat je het opneemt." Maar zelfs beroemdheden en supermodellen worden geretoucheerd, geretoucheerd, gefotoshopt, om nog te zwijgen van, primped, gestileerd en verlicht door professionals! Al met al kunnen ze zelfs hun eigen glanzende afbeelding niet stapelen. Voel je je beter wetend dat ze is ge-airbrushed? Echter, het maakt niet uit of de andere vrouwen die je uitcheckt gewone stervelingen of modellen zijn, dit gedrag vliegt direct in het gezicht van regel # 2. Je moet houden van, accepteren en waarderen wat je hebt. En dan, misschien zul je beginnen te zien hoe oneerlijk het zou zijn als een andere vrouw zichzelf probeerde te vergelijken met de unieke en majestueuze schoonheid die jij bent!

Deel Met Je Vrienden

Gerelateerde Artikelen

add