Eetlustremmers die echt werken

Eetlustremmers die echt werken

Dorothy Atkins

Dorothy Atkins | Hoofdredacteur | E-mail

Iedereen is op zoek naar die magische kogel als het gaat om gewichtsverlies, maar het toevoegen van een exotisch ingrediënt aan je pastacarbonara zal het vet niet op miraculeuze wijze wegsmelten. Dat gezegd hebbende, er zijn bepaalde voedingsmiddelen en eetstrategieën die, wanneer ze samen worden gebruikt, van nature kunnen helpen bij het verminderen van uw eetlust. Kijk eens naar wat werkt - en waarom.

Drankjes die uw eetlust verminderen Eet een appel per dagAls je één ding doet om je eetlust te reguleren, eet dan een vezelrijk dieet, merkt Judy Caplan, R.D., woordvoerder van de Academie voor Voeding en Diëtetiek op. "Vezelrijke voedingsmiddelen breken langzaam af en schakelen de reactie van uw hersenen op voedsel uit", legt ze uit. Bovendien stabiliseert vezels de bloedsuikerspiegel, wat bepaalt hoe hongerig je wordt. Het toevoegen van 14 extra gram vezels aan je dagelijkse menu kan de calorie-inname met 10 procent verminderen. De vezels in appels en citrus zijn vooral effectief om de maag vol te laten voelen. Voor een tussendoortje dat je overleeft tot het avondeten, adviseert Keri Glassman, RD, voedingsdeskundige en auteur van "De nieuwe jij en het verbeterde dieet: 8 regels om af te vallen en je leven voor altijd te veranderen", appelschijfjes met volledig natuurlijke pindakaas aan . Kies de juiste koolhydraten-Wat hebben bonen, linzen, groene bananen en koude aardappelen gemeen? Ze zijn rijk aan resistent zetmeel, een koolhydraat dat onverteerd door de maag springt en gefermenteerd raakt in de dikke darm. Dit proces geeft een zuur vrij waardoor het lichaam opgeslagen vet (d.w.z. love handles) gebruikt als brandstof. Bovendien biedt resistent zetmeel een slopende, tijdelijke slag om de eetlust, waardoor je een uur lang vol zit. Trouwens, als je nieuwsgierig bent naar de reden waarom koude aardappelen de beste keuze zijn, dan is dat omdat ze, als ze gekoeld zijn, strakke kristallen vormen van resistent zetmeel, maar als je ze verhit, raken die kristallen stuk. Andere goede bronnen van resistent zetmeel omvatten yams, erwten, kikkererwten en gerst. Wat beroemdheden eten voor het ontbijt Voeg een Splash of Vinegar- toeOm de hongersnood tussen de maaltijden tegen te gaan, voeg een paar eetlepels azijn toe aan een koolhydraatrijke maaltijd. Azijnzuur verlaagt de glycemische index van koolhydraten, waardoor ze uw bloedsuikerspiegel niet kunnen verhogen. "Dit zal de drang tot tussendoortjes tussen maaltijden verminderen en het hunkeren naar voedsel voorkomen", zegt Tanya Zuckerbrot, RD, auteur van "The Miracle Carb Diet: maak calorieën en vet verdwijnen-met vezels!" Een studie vond dat lijners die één en een dronken halve eetlepels appelazijn bij hun ochtendmaaltijd aten ongeveer 250 calorieën minder. Geniet van Dark Chocolate-Op zoek naar troost in troostmaaltijden? Kies donkere chocolade. Volgens Zuckerbrot, dempt donkere chocolade het emotionele verlangen naar voedsel omdat het de hersenen overstroomt met endorfines, een chemische stof die gevoelens van geluk en kalmte opwekt. In één onderzoek meldden vrouwen die het snoep aten of zelfs roken, minder honger. Het eten van chocolade verlaagde ook het niveau van ghrelin, het hongerhormoon, dat de overheerlijke aantrekkingskracht van calorierijk voedsel verhoogt. Gebruik dit gewoon niet als een excuus om met donkere chocolade naar de stad te gaan. Een vierkantje van één ons heeft 170 calorieën en 12 gram vet, dus een stukje laten vallen elke keer dat je een verlangen voelt, kan honderden extra calorieën worden, waarschuwt Zuckerbrot. De schoonheidsvoordelen van donkere chocolade Kies Red Hot Chili Peppers-Door je dagelijkse dieet op smaak te brengen met chili peper kun je minder eten, maar het is geen wondermiddel, merkt Glassman op. Onderzoek toont aan dat rode paprika de eetlust dempt in verhouding tot hoe onaangenaam heet je denkt dat je eten is. Als u regelmatig pittig eten eet en immuun bent voor de vurige eigenschappen, zal het niet helpen. Het is de verbranding op je tong die het effectief maakt, dus vergeet pillen. Wat betreft de bewering dat het doven van je eten met cayennepeper op magische wijze het vet zal wegsmelten? Reken er niet op, zegt Glassman. Het werkzame bestanddeel, capsaïcine, kan de stofwisseling enigszins stimuleren, maar slechts 20 extra calorieën per dag. Bulk omhoog (je bord, dat is) -Het geheim om je vol te voelen terwijl je minder eet: je hersens laten denken dat je een grote maaltijd hebt gegeten. Volgens Barbara Rolls, Ph.D., een van de meest vooraanstaande experts op het gebied van verzadiging en auteur van 'The Ultimate Volumetrics Diet: slimme, eenvoudige, op wetenschap gebaseerde strategieën om gewicht te verliezen en het uit te houden', is grootte belangrijk. In plaats van uw portiegroottes te verkleinen, eet u voedingsmiddelen die veel plaats innemen op uw bord, maar minder calorieën per hap hebben. Dit zijn voedingsmiddelen met een hoog watergehalte, zoals soepen op basis van bouillon, salades, groenten en fruit. Eet deze voedingsmiddelen eerst, vóór je hoofdmaaltijd, merkt Rolls op. Omdat ze veel tijd nodig hebben om te eten en veel ruimte in je buik in beslag nemen, zullen je hersenen registreren dat het vol is voordat je veel calorieën hebt gegeten. Klinkt dat te makkelijk? Het onderzoek van Rolls laat zien dat mensen die deze principes volgen uiteindelijk 800 minder calorieën per dag eten, zonder ze te missen. Het beste hulpmiddel om gewicht te verliezen Go Nuts for Pine Nuts-Benoem uw eetlust met een snufje pijnboompitten. Volgens Zuckerbrot, pakt hun hart-gezonde olie, pinolenic zuur, een één-twee stoot voor gewichtsverlies: het stimuleert de afgifte van een hormoon dat de eetlust onderdrukt en vertraagt ​​hoe snel voedsel je maag verlaat, waardoor je langer vol blijft. Eén studie toonde aan dat pijnboompittenolie de honger met 36 procent verminderde gedurende een periode van vier uur. Pijnboompitten bevatten veel vet en calorieën, dus eet niet meer dan een handvol per dag.

Deel Met Je Vrienden

Gerelateerde Artikelen

add