Weighty Matters: houd overtollige kilo's uit tijdens de zwangerschap

Weighty Matters: houd overtollige kilo's uit tijdens de zwangerschap

Dorothy Atkins

Dorothy Atkins | Hoofdredacteur | E-mail

De meesten van ons die kinderen hebben gehad, kunnen zich in verband brengen met de gebruikelijke zelfbespreking in de zwangerschap die, als we de drive-in gaan, zegt: "Ik ga nu al een hoop gewicht winnen. Wat is nog een paar kilo? "Maar onderzoek heeft aangetoond dat zelfs een paar kilootjes extra boven de aanbevolen gewichtstoename de kansen van een vrouw vergroot om overtollig gewicht te behouden na de zwangerschap en op de lange termijn zwaarlijvig te worden. In één grote studie werd 14,2 procent van de vrouwen met een normaal lichaamsgewicht overgewicht na één jaar postpartum. En van de vrouw met een normaal gewicht, deed 40 procent van hen tijdens hun zwangerschap extra kilo's op.

LEES VERDER: Waarom zijn mensen geobsedeerd door zwangere beroemdheden? Aangezien dit extra gewicht het risico op obesitas op de lange termijn bij zowel de moeder als de baby verhoogt, staat het voorkomen van overmatige gewichtstoename in de eerste plaats centraal. Een nieuw onderzoek belicht een oefening en een voedingsprogramma dat er in slaagde om te voorkomen dat een significant aantal vrouwen overmatig zwaargewicht zou worden tijdens hun zwangerschap en ook om achteraf extra gewicht te behouden. Vrouwen werden onderverdeeld in drie groepen: een oefengroep met een matige intensiteit die voedingsadvies kreeg, een oefengroep met lage intensiteit die ook dezelfde voedingsbegeleiding kreeg, en een controlegroep die geen interventie kreeg. Het oefenprogramma was eenvoudig: lopen. De eerste week begon met 25 minuten lopen drie of vier keer per week. De vrouwen verhoogden geleidelijk hun looptijd tot 40 minuten. LEES VERDER: 7 eenvoudige manieren om 10.000 stappen te bereiken Het voedingsprogramma was even eenvoudig, met suggesties voor calorie-inname die de aanbevolen progressieve gewichtstoename ondersteunen (ongeveer 2000 kcal per dag). De vrouwen kregen de instructie om drie maaltijden en drie tot vier snacks per dag te eten, met 40-55 procent van de calorieën afkomstig van complexe en koolhydraatarme koolhydraten met een lage glycemie, 30 procent van de calorieën afkomstig van gezonde vetten en 20-30 procent van de calorieën van eiwitten. De resultaten waren voor het grootste deel wat je zou verwachten. Een lager percentage vrouwen in de oefengroepen kreeg bovenmatig gewicht in vergelijking met de controles en ze behielden ook minder gewicht op twee maanden na de bevalling. Maar de verrassing komt tussen de twee oefengroepen. Er werd geen significant verschil gevonden tussen zwangerschaps-gewichtstoename in de groep met lage intensiteit versus de groep met matige intensiteit. Je zou meer dramatische resultaten van de groep met een hogere intensiteit verwachten, maar dit was niet het geval. Eenendertig procent van de groep met matige intensiteit bereikte boven het aanbevolen gewicht, terwijl 35 procent van de groep met lage intensiteit ... geen significant verschil maakte. Daarentegen kreeg 53 procent van de vrouwen in de controlegroep te veel gewicht. LEES VERDER: Omgaan met lichaamsbeeldproblemen tijdens de zwangerschap Er zijn een paar mogelijkheden aan de oppervlakte om de vergelijkbare gewichtstoename in de trainingsgroepen met verschillende intensiteiten uit te leggen. Een verklaring is dat de groep met een hogere intensiteit uiteindelijk de rest van de dag minder calorieën verbrandde van niet-inspanningsactiviteiten. Misschien waren ze gewoon meer versleten door de oefening, en manifesteerde het zich later in verminderde activiteit. Een andere mogelijkheid, zoals voorgesteld door de onderzoekers, is dat, hoewel de twee oefengroepen een vergelijkbare calorie-inname rapporteerden, de groep met een hogere intensiteit misschien meer calorieën had verbruikt om de verbrande calorieën in de oefening te compenseren. Wat de oorzaken ook mochten zijn, de bericht blijft hetzelfde. Sporten met een lage intensiteit lijkt even nuttig als oefening met matige intensiteit om het risico op overmatige gewichtstoename tijdens de zwangerschap te verminderen. Een andere interessante side-observatie van de studie was dat bijna de helft van de vrouwen die uiteindelijk te veel gewicht kregen, al veel had opgedaan vóór het begin van de interventie (16-20 weken zwangerschap). Deze bevinding suggereert dat vrouwen die niet hebben gepresteerd voorafgaand aan de conceptie, eerder beginnen te oefenen dan in deze studie. Als u net zwanger bent of binnenkort hoopt, probeer dan aan het begin van het tweede trimester een trainingsprogramma te starten, ongeveer 13 weken zwangerschap, wanneer het risico op een miskraam laag is. Als u vóór de bevruchting hebt geoefend en geen complicaties hebt die beweging tijdens de zwangerschap onveilig maken, kunt u uw programma voortzetten zoals het comfort dat toelaat, waarbij extra voorzichtigheid wordt betracht om oefening in warme en vochtige omstandigheden te voorkomen. En vergeet niet dat een bescheiden wandeling ongeveer net zo effectief lijkt te zijn voor een gezonde gewichtstoename als een stevige wandeling. Huidverzorging die u niet kunt gebruiken tijdens de zwangerschap

Deel Met Je Vrienden

Gerelateerde Artikelen

add