Hartige pannenkoeken met minder dan 80 calorieën

Hartige pannenkoeken met minder dan 80 calorieën

Dorothy Atkins

Dorothy Atkins | Hoofdredacteur | E-mail

Pannenkoeken voor het ontbijt en een sandwich met kalkoen voor de lunch - deze twee klassieke Amerikaanse maaltijden worden elke dag genoten door volwassenen en kinderen in het hele land. Hier is een gezonde draai die beide populaire gerechten combineert: West-Turkse gebakjes. Je kunt deze gezonde kalkoentaarten in drie eenvoudige stappen opkloppen, met slechts vier ingrediënten, exclusief olie en smaakmakers. Dit recept is niet alleen natriumarm, glutenvrij, zuivelvrij en soja-vrij, het is ook een bron van 100 procent natuurlijke ingrediënten die perfect zijn voor schone eters. En voor diegenen die een paar kilo willen verliezen, is hier een nog beter recept reden om een ​​paar van deze hartige kalkoentaarten te maken: ze zijn slechts 80 calorieën en zijn geladen met 13 gram eiwit. Onderzoek toont aan dat een adequate eiwitinname essentieel is voor het reguleren van het lichaamsgewicht. Het eten van eiwitten verhoogt de verzadiging, de thermogenese (wanneer het lichaam warmte produceert en de energieproductie verhoogt), de energie-efficiëntie en de samenstelling van het lichaamsvet. Het is gebleken dat het consumeren van magere dierlijke eiwitten, zoals 99 procent magere grond kalkoen, door voedsel veroorzaakte thermogenese met 20-30 procent verhoogt. Bijkomende studies hebben aangetoond dat mensen met obesitas een beter succes hebben bij het afslanken bij het eten van grotere hoeveelheden proteïne, vergeleken met een laag eiwitverbruik - reden te meer om die taarten te gaan gebruiken! Deze heerlijke taarten vormen een geweldige aanvulling op elke maaltijd van de dag . Ze zijn geweldig zoals het is of je kunt ze in een sandwich, wrap of open-face op een gekiemde volkoren tortilla met verse salsa bovenop. En het beste deel is dat je dit gemakkelijk kunt veranderen in eindeloze variaties door het toevoegen van gekookte peulvruchten, hete chili pepers, verse rucola of spinazie, bieslook, hellingen, prei, en - nou, je snapt het. De variaties zijn eindeloos. Breng de chef-kok in je naar boven en probeer een grote partij te maken voor het avondeten en geniet van de restjes voor ontbijt of lunch.

West-Turkije Cakesingrediënten:2 eiwitten, 1 dooier¼ pond 99% magere bodem kalkoen¼ theelepel zout1 / 8 theelepel zwarte peper1 eetlepel groene paprika, kleine dobbelstenen (optioneel) 1 eetlepel ui, kleine dobbelstenen (optioneel) 1 theelepel extra vierge olijfolieRoutebeschrijving:Klop de eieren in een kleine kom tot ze schuimig zijn. Voeg gemalen kalkoen toe. Blijf kloppen tot eieren en kalkoen worden gecombineerd en goed worden gemengd. Breng op smaak met zout en peper. Voeg de groene peper en de ui toe als je dat wilt, kloppend tot het goed gemengd is. Verwarm een ​​10-inch niet-klevende koekenpan en voeg er extra vierge olijfolie aan toe. Voeg als de pan heet is, een kwart kopje mengsel toe en bak het goudbruin aan elke kant. Brigid Titgemeier, voedingsassistent bij het Cleveland Clinic Wellness Institute, droeg bij aan dit artikel.

Deel Met Je Vrienden

Gerelateerde Artikelen

add