5 Dieetveranderingen die alle vrouwen moeten maken als ze eenmaal toeslaan 40

5 Dieetveranderingen die alle vrouwen moeten maken als ze eenmaal toeslaan 40

Dorothy Atkins

Dorothy Atkins | Hoofdredacteur | E-mail

Goed nieuws: leeftijd en gewicht hoeven niet gecorreleerd te zijn. Hoewel veel mensen aankomen als ze ouder worden dan 40, wil dat nog niet zeggen dat iedereen het moet doen. Sterker nog, je hoeft niet eens al die hardcore diëten die je in de jaren 20 en 30 hebt geprobeerd, te doen herleven om te voorkomen dat de kilo's inpakken, want zelfs in een tijd vol met hormonale en metabolische veranderingen is alles wat je nodig hebt een paar belangrijke diëten aanpassingen om er goed uit te blijven zien en je goed te voelen.

Volgens celebrity voedingsdeskundige, Kelly LeVeque (haar klanten omvatten actrice Jessica Alba en supermodel Molly Sims), zou je al een gezond eetplan moeten volgen goed voordat je de grote 4-0 bereikt, maar het is vooral belangrijk om op de hoogte te zijn van je dieet als je eenmaal die mijlpaal bent gepasseerd. Dus hebben we LeVeque aangeraakt voor haar beste voedingstips om slank te blijven, gezondheidsproblemen te verminderen en de gezondheid van de huid te verbeteren terwijl je je weg baant door dat vierde decennium van het leven.

Misschien vind je dit ook leuk: Elle Macpherson's trainer deelt 5 tips over hoe je 10 pond in twee weken kunt verliezen

Sloot de suikerWe hadden allang moeten terugvallen op suiker, maar na 40 is het vooral belangrijk. "Verlaging van uw suikerinname kan de productie van schadelijke stoffen, de zogenaamde glycosyleere eindproducten (AGES), die het lichaam van antioxidanten kunnen uitputten en ons verouderen, verlagen," legt LeVeque uit. "AGE's worden geproduceerd wanneer eiwitten of vetten worden gecombineerd met suiker, en de beste manier om de interne productie laag te houden is om de bloedsuikerspiegel onder controle te houden."

Voorraad op collageen"Je zou ook je collageeninname moeten verhogen omdat je vermogen om collageen te synthetiseren afneemt naarmate je ouder wordt", zegt LeVeque. "Ik laat mijn oudere klanten altijd een op collageen gebaseerd eiwit gebruiken in hun smoothies versus een op planten of wei gebaseerd eiwit vanwege dat anti-verouderingsproduct." Haar twee belangrijkste keuzes? Vital Proteins Collagen Peptide ($ 25 voor 10 ons) en Primal Kitchen Collagen Fuel ($ 36). "Primal Kitchen maakt een gearomatiseerd collageen dat mijn klanten meestal toevoegen aan hun ochtend-smoothies, en de Vital Protein-optie biedt reispakketten die ik naar mijn vrouwelijke klanten stuur", zegt LeVeque. "Je kunt er een open scheuren en in een kop warme koffie of thee gieten voordat je hem drinkt."

Krijg wat extra Zzz's"Naarmate mensen dichter bij de menopauze komen, verslechtert hun slaapkwaliteit", legt LeVeque uit. "Ervoor zorgen dat je zeven tot acht uur slaap krijgt, garandeert dat je hongerhormonen gereguleerd zijn. Een slechte nachtrust kan het hongerhormoon, grehlin, en het verzadigingshormoon, leptine, met ongeveer 15 procent voor beiden doen toenemen. "Vertaling: als je 15 procent meer honger hebt en 15 procent minder verzadiging, een schoon eten Plan kan super moeilijk zijn om te houden aan de dag tot dag (slaap-geïnduceerde voedsel onbedwingbare trek zijn echtmensen). Zorg dus dat u zich houdt aan een betrouwbaar slaapschema om te voorkomen dat eetbuien veroorzaakt worden door uitputting.

Eet bladgroen met een vet"Het is duidelijk dat al je groene bladgroenten heel veel antioxidanten bevatten, wat belangrijk is voor anti-aging," zegt LeVeque. "Maar ik zou nooit iets diep van kleur hebben zonder vet omdat de meeste in vet oplosbare vitamines en antioxidanten 300 procent meer biologisch beschikbaar zijn in het lichaam als ze worden gegeten met vet." Nu betekent LeVeque niet om een ​​plaat met vette frietjes toe te voegen aan uw dagelijkse lunch, zodat uw groenten beter absorberen, maar eerder voedingsmiddelen met goed-voor-u-vetten aan uw toch al goed-voor-u-salade toevoegt. "Voeg avocado toe aan een groene salade of bestel een groene salade en voeg olijfolie toe om die antioxidanten te vullen."

Vermijd industriële zaadoliën"Een ding dat je kan verouderen is de inname van industriële zaadolie", zegt LeVeque. "Vaak oxideren ze en zijn ze heel rijk aan omega-6, wat niet per se slecht is, maar je zou een 1-op-1 verhouding tussen omegas 3 en 6 moeten hebben. Helaas hebben de meeste Amerikanen een verhouding van 15-tegen-1 of 25-tegen-1, die ons lichaam in een meer inflammatoire toestand brengt. "Als u niet zeker weet wat industriële zaadoliën zijn, dan is dit wat doorgaans onder die categorie levensmiddelen valt: zonnebloemolie , canola-olie, maïsolie en katoenzaadolie, waarvan de meeste te vinden zijn in dressings, marinades, crackers en chips. "Deze industriële oliën zijn niet alleen rijk aan omega 6, maar oxideren ook en zijn vaak onstabiel, wat betekent dat ze een vrije radicalen in het lichaam worden, wat de huid duidelijk kan beschadigen."

Deel Met Je Vrienden

Gerelateerde Artikelen

add