Ongezond eten: een â € œOptroductiegevaarâ €

Ongezond eten: een â € œOptroductiegevaarâ €

Dorothy Atkins

Dorothy Atkins | Hoofdredacteur | E-mail

Terwijl je de dekens over je hoofd trekt, zijn anderen klaar om een ​​alleskunner te trekken. Miljoenen Amerikanen zijn op weg om naar hun werk te gaan (of zich op te frissen om thuis een sterretje te trekken) wanneer je je settelt om je schoonheidsslaap te krijgen. Als je zijn een nachtbraker, misschien heeft jouw manier van denken zich aangepast aan deze andere levensstijl. Maar het nadeel? Je lichaam kan nog steeds een pak slaag krijgen.

KOLOM: Hoe melatonine u helpt 'S Nachts werken gedurende slechts een jaar of twee kan uw diabetesrisico met 5 procent verhogen. Nachtdiensten die zich over 10 tot 19 jaar opbouwen, kunnen dat risico tot 40 procent verhogen. En meer dan 20 jaar 's nachts werken, geeft een indicatie van uw diabetesrisicoschatting tot maar liefst 60 procent, volgens recente analyses van twee verpleegkundigen. Een nieuwe studie in de Neurobiology of Disease vond een verband tussen verstoorde biologische klokken in fruitvliegen en vroegtijdige dood. Hoewel het onderzoek alleen fruitvliegjes omvat, zijn de gegevens nog steeds van toepassing op mensen. Verstoorde slaapcycli onderdrukken melatonine, waardoor de verschuiving van de Wereldgezondheidsorganisatie een â € œmogelijk carcinogeenâ € is.â € Nog een beroepsrisico van 's nachts wakker zijn? Ongezond eten, dat (naast obesitas) uiteindelijk kan leiden tot diabetes (ongeveer 17 jaar verder), hartaandoeningen (meestal 25 jaar later), kanker (35 jaar later) en hersenstoornissen (na ongeveer 40 jaar). Het is niet te laat in het leven om die angstaanjagende effecten om te keren door vannacht een nacht van vroeg naar bed te maken. Indien mogelijk, kunt u overwegen om dagdiensten te nemen, omdat nachtarbeiders in gevaarlijk slechte eetgewoonten terecht komen. Ten eerste betekent het onderweg krijgen van voedsel dat je van tevoren moet plannen om gefrituurde fastfood- en candybars te weerstaan ​​die overal in de automaat rondkijken. Voor degenen die vallen voor deze voedsel-misdadigers, kan uw gewicht en diabetesrisico stijgen. KOLOM: Hoe voedselfanien uw geheugen beïnvloeden Zelfs als u dezelfde hoeveelheid calorieën eet als uw niet-nachtwerkervriendinnen, is de kans groot dat u nog steeds tegen bent! Bij de studie aan de Feinberg School of Medicine van Northwestern University bleek dat degenen die tegen half vier in het hooi raakten, meer fastfood en frisdrank hadden - met minder fruit, groenten en uren slaap - dan degenen die naar bed gingen op 12:30 uur Timing kan een verschil maken: te late slapers verbruikten meer voedsel tijdens het avondeten en na 8 uur 's avonds. Onderzoekers vinden vergelijkbare verwarrende patronen bij muizen. Slaaparme muizen kregen 50 procent meer gewicht dan de goed uitgeruste muizen - ook al aten en trainden ze hetzelfde aantal! Wat is de deal? Veranderde circadiane ritmes kunnen het metabolisme, de eetlust, bloedsuikerspiegel en insulineresistentie verstoren, waardoor het moeilijker is dan een Ferrari te verslaan (niet proberen) om het gewicht te behouden met een gecompromitteerde slaapcyclus. Gelukkig zijn er veel dingen die je zou kunnen doen, samen met je werkomgeving. Verpak gezonde snacks om je alert en energiek te houden (we hebben hier een geweldige lijst!). Zelfs het maken van automaten en cafetaria's alleen gezonde (en laaggeprijsde) voedingsmiddelen kan helpen. De Cleveland Clinic nam dergelijke maatregelen. In 2007 heeft de instelling van dr. Mike de automaten leeggemaakt voor snacks met een hoog natriumgehalte en trans- of verzadigd vet. Later verwijderden ze de meeste van de rest van de voedselcriminelen uit hun eetgelegenheden, zoals snoep, chips, cakes, muffins, donuts en suikerhoudende dranken. Verpleegkundigen, artsen en personeel die een schok van energie nodig hebben, kunnen zich wenden tot voedzame energie, in plaats van een snelle suikerpiek te krijgen die hen later alleen maar laat crashen. De boodschap aan werkgevers: investeren in gezonde voedingsopties voor uw personeel bevordert nu de productiviteit â € "en leeft later.En als u zelf een nachtbraker bent, doe dan hetzelfde met uw koelkast! QUIZ: Heb je een gezonde levensstijl?

Deel Met Je Vrienden

Gerelateerde Artikelen

add