Mooie proporties

Mooie proporties

Dorothy Atkins

Dorothy Atkins | Hoofdredacteur | E-mail

Niemand is perfect - zelfs de gezondste persoon ter wereld is niet immuun voor af en toe een calorieziekte. Het echte probleem ontstaat wanneer het overschrijven van onze maaltijden een gewoonte wordt. Tussen grote maaltijden in restaurants, grote snoepbars en gratis frisdrankvullingen, zijn de verleidingen om te veel te eten voortdurend voor ons te bungelen. Maar - hoe negeren we deze verleidingen en blijven we op schema? Het overslaan van die extra calorieën komt immers neer op een beetje extra inspanning en planning, maar de oplossing is verrassend eenvoudig. Hier zijn vijf tips om je op het goede spoor te houden met je mooie planeten!

QUIZ: Wat is je eetstijl? 1. Bestel eerst als je uit eten gaat: Stel je voor dat je in een restaurant zit met vijf vrienden die net dubbele cheeseburgers en frietjes hebben besteld. Het is jouw beurt om te bestellen. Hoe groot is de kans dat je gesauteerde groenten en bruine rijst bestelt? De kansen zijn absoluut tegen je gestapeld omdat je vrienden al de toon voor de tafel hebben gezet. Ik verwijs hier graag naar als het effect "Ik zal hebben wat ze heeft". De volgende keer dat u met vrienden gaat eten, bestelt u eerst en stelt u een gezonde toon in voor uw etentje. 2. Eet thuis (zoveel mogelijk): Uit eten gaan met vrienden van tijd tot tijd is geweldig, maar probeer het geen routine te maken. Amerikanen consumeren over het algemeen meer maaltijden dan ooit tevoren, wat misschien niet bevorderlijk is voor een gezonde levensstijl. Een studie uit 2010 toonde aan dat het eten van een maaltijd weg van huis elke week zich vertaalt naar twee extra kilo's per jaar. De studie toonde ook aan dat individuen de neiging hebben om minder fruit en groenten te eten tijdens het eten. Thuis eten, serveert echter een dubbele bonus. Bespaar een paar dollar terwijl je je goed voelt in je spijkerbroek - beschouw het als een investering op lange termijn!   Eet gezond met een budget! 3. Vermijd geautomatiseerd eten: Eet u alleen om te eten of omdat u DAADWERKELIJK hongerig bent? Soms is het moeilijk te zeggen, en nog moeilijker om te bepalen wat je bent werkelijk tanken. Wanneer we eten terwijl we studeren of tv kijken, wordt reiken in de chipzak een automatische, dwaze actie. Denk aan het eten van popcorn in de bioscoop. Als de popcornschaal op je schoot zit, heb je een grotere kans om hem continu in je mond te scheppen totdat de kom leeg is of de film voorbij is, wat het eerst gebeurt. Het minimaliseren van afleiding verhoogt het opmerkzame eten en maakt het gemakkelijker om te veel te eten te weerstaan. 4. Heroverweeg uw plaatgrootte: De hoeveelheid voedsel die bij elke maaltijd wordt gegeten, kan worden beïnvloed door zoiets eenvoudigs als plaatafmetingen. Een onderzoek uit 2004 in de Journal Obesity heeft uitgewezen dat grotere borden vervorming van de portie kunnen veroorzaken en ons ertoe kunnen verleiden meer voedsel op te stapelen om te voorkomen dat de schaal er schaars uitziet. QUIZ: Wat heb je vandaag gegeten? Grote borden lijken op grote kasten. Ze geven ons het gevoel dat we meer nodig hebben dan we eigenlijk doen. Probeer over te schakelen naar kleinere borden, zoals een saladeplaat in plaats van een bord, en een geschikte portie lijkt misschien niet zo klein als op de grote plaat. 5. Restanten bewaren: In het midden van het proberen om de extracurriculars van het dagelijks leven in evenwicht te brengen, zijn mensen minder bereid om te gaan zitten voor goed gedacht maaltijden. Met een klein beetje planning aan het begin van de week is het echter mogelijk om gezonde maaltijden te eten zonder veel tijd te verliezen. Op een dag dat je niet zo druk bent, bereid je voor op een paar gezonde gerechten die je de hele week kunt eten. Verdeel de restjes in afzonderlijke serveercontainers die u onderweg gemakkelijk kunt grijpen. Een geweldig voorbeeld zijn ontbijtburrito's. Maak er zelf een, wikkel ze afzonderlijk en bewaar er vijf in de vriezer. Dompel ze de hele week door in de magnetron en begin de dag met een gezond en heerlijk ontbijt! Doe Leftovers op de juiste manier De boodschap is eenvoudig weg te nemen: meer bewust zijn van uw voedselomgeving kan uw voedselinname matigen. Besteed aandacht aan waar je eet, afleiding om je heen en hoe het eten wordt gepresenteerd. De volgende keer dat u zich in een situatie bevindt waarin u in de verleiding komt om te veel te eten, gebruikt u deze vijf tips om uw porties onder controle te houden en uw bord mooi te houden!Brigid Titgemeier, BA en MS Student in Public Health Nutrition assisteerden bij dit artikel

Deel Met Je Vrienden

Gerelateerde Artikelen

add