Is uw cafeïnegebruik uit controle?

Is uw cafeïnegebruik uit controle?

Dorothy Atkins

Dorothy Atkins | Hoofdredacteur | E-mail

Koffiedrinkers maken grapjes over dat hun ochtendbeker hun redding is - het essentiële ingrediënt in hun vermogen om te functioneren. Maar humor is waar: koffie kan verslavend zijn. Als we 's ochtends onze gewone kop koffie overslaan, ervaren velen van ons hoofdpijn - een symptoom van ontwenning. En terwijl we denken: "Ik zou kunnen stoppen als ik dat wilde," onderzoeken tonen aan dat meer dan de helft van de cafeïnegebruikers zegt dat ze moeite hebben met stoppen of het gebruik van cafeïne verminderen, zelfs als ze te horen krijgen dat ze een andere aandoening hebben, zoals een bloedingsstoornis, een hartprobleem of een zwangerschap, die dit vereist.

Professor van de Universiteit van de Amerikaanse Universiteit, Laura Juliano, Ph.D., hielp bij het schetsen van de symptomen voor "Caffeine Use Disorder", een onderzoeksdiagnose die wordt genoemd als een opkomende "stoornis van belang" in de meest recente editie van de diagnostische en statistische handleiding van Mental. Aandoeningen (DSM) uitbesteed door de American Psychiatric Association. Juliano zegt dat de criteria voor het diagnosticeren van drugsproblemen en aandoeningen ook van toepassing zijn op cafeïne. Dus als u ontwenningsverschijnselen ervaart bij het verminderen van uw inname van cafeïne en je kunt niet stoppen, ook al is je verteld dat je dat zou moeten doen, je hebt mogelijk een cafeïne-gebruiksstoornis. "Hoewel veel mensen cafeïne zonder schade kunnen consumeren, veroorzaakt het voor sommigen negatieve effecten, fysieke afhankelijkheid, interfereert met het dagelijks functioneren en kan moeilijk op te geven zijn, wat tekenen zijn van problematisch gebruik", zegt ze. Om te bepalen of u een potentieel significant probleem heeft, begint u met het stellen van een paar vragen: "Is mij verteld dat cafeïne me schade berokkent? Heb ik geprobeerd te stoppen en niet in staat geweest om te doen? Ervaar ik ontwenningsverschijnselen als ik het probeer? "Als de antwoorden op al deze vragen zijn Ja, mogelijk hebt u een cafeïnegebruiksstoornis. Dat gezegd hebbende, haast je niet om jezelf te etiketteren. Iemand die een paar kopjes per dag drinkt en vóór de middag stopt, maar geen slaapproblemen heeft of andere omstandigheden die worden beïnvloed door cafeïne, kan worden geclassificeerd als 'afhankelijk' - wat betekent dat ze ontwenningsverschijnselen kan hebben als ze op een dag geen koffie heeft, maar dat heeft ze niet hoeft niet noodzakelijk deze stoornis te hebben. Bovendien zijn er tal van voordelen voor uw donkere brouwsel. YouBeauty medeoprichter en Chief Wellness Officer bij de Cleveland Clinic Michael Roizen, MD, merkt op: "De gezondheidsvoordelen van koffie zijn aanzienlijk." Dat komt omdat koffie rijk is aan antioxidanten en verband houdt met een verminderd risico op huidkanker en een lager risico op huidkanker. depressie. Roizen voegt hieraan toe: "Er is ontzettend veel cafeïne nodig om een ​​gezondheidsprobleem te krijgen dat opweegt tegen de voordelen - tenzij je last hebt van migraine, angst, maagklachten of hartritmestoornissen veroorzaakt door koffie." Juliano is het ermee eens dat veel mensen die afhankelijk zijn van cafeïne geen probleem. Zelfs als je de stoornis niet hebt, is het goed om je bewust te zijn van je cafeïne-inname. De meeste mensen weten niet wat ze hebben, omdat fabrikanten geen cafeïnehoeveelheden hoeven te labelen. Op basis van het huidige onderzoek is 400 milligram per dag - het equivalent van ongeveer twee tot drie 8-ounce kopjes koffie - de aanbevolen limiet voor een gezonde volwassene. Zwangere vrouwen zouden minder dan 200 milligram per dag moeten consumeren. Als u koffie binnen die reeksen drinkt en geen gezondheidsproblemen hebt, maar een beetje bezorgd bent over uw cafeïneconsumptie, zijn er manieren om langzamer te snijden zonder door volledig uittrekken te hoeven gaan. Juliano raadt aan om decaf in te mengen of om het aantal dagelijkse bekers dat u drinkt gedurende één tot vier weken te verminderen. "Door alles tegelijk te doen kun je je vreselijk voelen", zegt ze. "Probeer langzaam te spenen." En neem hart, koffieliefhebbers: vergeet niet dat, in de afwezigheid van eventuele problemen veroorzaakt door cafeïne, de Java grote gezondheids- en schoonheidsvoordelen heeft. En die bonen zijn ronduit heerlijk. De gezondheidsvoordelen van koffie versus thee

Deel Met Je Vrienden

Gerelateerde Artikelen

add