6 gezonde maaltijden om je door het weekend heen te krijgen

6 gezonde maaltijden om je door het weekend heen te krijgen

Dorothy Atkins

Dorothy Atkins | Hoofdredacteur | E-mail

Je bent niet de enige als je bedacht bent op wat je eet tijdens de week, maar op zaterdag en zondag is het een feest waar je niets kunt eten. Maar hier is een reden waarom je misschien bewust wilt zijn van wat je in het weekend ook doet: onderzoek gepubliceerd in het tijdschrift Obesity Facts ontdekte dat de meeste mensen in de loop van de week afvallen en vervolgens krijgen wat gewicht in de weekenden, waarschijnlijk omdat ze zich overgeven aan calorierijke maaltijden en alcohol.

Als je wilt afvallen of gewoon gezonder wilt eten in het weekend, volg dan deze eenvoudig te maken menu's op zaterdag en zondag van Kayla Itsines, een internationaal gecertificeerde personal trainer en oprichter van The Bikini Body Training Company (die ook heeft gemaakt deze geweldige kont-, dij- en buikspiertraining voor ons).

"Gezond eten is erg belangrijk voor het bereiken van uw doelstellingen voor gewichtsverlies", zegt Itsines. "Ik promoot een 'schone' manier van eten, waarbij geen voedingsgroepen worden uitgesloten, maar de nadruk ligt op het eten van gezonde opties uit elke groep. Dat betekent een goede balans tussen fruit, groenten, vlees en koolhydraten. Mensen zijn zo gefocust op het verwijderen van dingen uit je dieet, maar dit kan ervoor zorgen dat je nog meer naar ze hunkert! De beste methode die ik heb gevonden voor langdurig vetverlies is om een ​​consistent dieet te hebben dat je lichaam niet de voedingsstoffen ontneemt die het nodig heeft. "

1Ontbijt: Easy Protein Smoothie

Begin de dag goed met een vullende eiwitshake.

ingrediënten: 1 lepel eiwitpoeder 1 eetlepel gerolde of snelle haver 1/2 banaan Klein handvol bessen (naar keuze) 1/2 kop ongezoete amandelmelk 1/4 kopje koud water 1/2 theelepel honing 1/4 theelepel kaneel 4 ijsblokjes

Routebeschrijving: Meng alle ingrediënten samen en serveer.

2Lunch: Homemade Chicken and Avocado Cold Rolls

Geef jezelf een energieboost met deze heerlijke lunch.

ingrediënten: 2 rijstpapier wraps 1/4 kop vermicelli-noedels 80 gram gekookte kippenborst (minder dan 3 oz.) 1/2 kop dun gesneden komkommer 1/2 kop in blokjes gesneden avocado 1/2 kopje munt en / of koriander

Routebeschrijving: Combineer kip, noedels, komkommer, avocado en munt / koriander samen in een kom. Doe 1 rijstwafel in een middelgrote kom met lauw water gedurende 15 seconden of tot het zacht is. Leg ze op een schone theedoek of papieren handdoek. Schik het ingrediëntenmengsel langs het midden van rijstpapier rond. Vouw eindigt in en rol stevig op om vulling te omsluiten. Herhaal met resterende rijstwraps en ingrediënten. Serveer met zoete chilisaus en resterende koriander.

3Dinner: Veggie Burgers

Wie heeft er behoefte aan wanneer je thuis je eigen eiwitrijke veggieburgers kunt maken?

ingrediënten: Dient voor 4 400 gram kikkererwten, uitgelekt Schil van 1 citroen 1/2 citroen, geperst 1 theelepel komijn Kleine bos koriander, fijngehakt 1 ei 100 gram broodkruimels 1 kopje rode ui, in blokjes gesneden 1 eetlepel olijfolie 4 kleine glutenvrije broodjes Voor serveren (optioneel): 1 gesneden tomaat, 1/2 plakjes komkommer en chilisaus per burger

Routebeschrijving: In een keukenmachine meng je de kikkererwten, citroenschil, citroensap, komijn, de helft van de koriander en het ei samen. Schraap in een kom en meng met 80 gram (2,8 oz) broodkruim en de in blokjes gesneden uien. Maak 4 hamburgers, druk de resterende broodkruimels aan beide kanten en laat het minstens 10 minuten afkoelen. Verhit de olie in een koekenpan tot deze heet is. Bak de burgers 4 minuten aan elke kant, houd de hitte op een medium zodat ze niet branden. Bereid broodjes met optionele vullingen en serveer.

4Ontbijt: kom met haver

Dit hartige en hartzieke ontbijt zal je de hele ochtend blijvende energie geven.

ingrediënten: 1/2 kop haver 1/2 kopje magere melk 10-15 gram eiwitpoeder (2-3 theelepels) (optioneel) 1 kopje gemengde bessen

Routebeschrijving: Meng alle ingrediënten in een kom en geniet ervan.

5Lunch: Turkey Wrap

Zeg vaarwel tegen de middagmunchies met deze gezonde mix van eiwitten, groenten en volle granen.

ingrediënten: 80 gram kalkoen (iets minder dan 3 oz) 2 kopjes groene salade, met tomaat, komkommer en wortels 1 volkoren wrap

Routebeschrijving: Plaats de wrap op een vlakke ondergrond. Neem je ingrediënten en plaats deze in het midden van de wrap, meng ze zodat je wat variatie hebt in elke hap. Rol de wrap op, zorg ervoor dat alle ingrediënten binnen blijven en geniet ervan.

6Dinner: Zalm en Salsa

Zalm zit vol met hart-gezonde omega-3 vetzuren die je huid verbeteren en zelfs helpen milde depressies te bestrijden.

ingrediënten: 150 gram gekookte zalm (iets meer dan 5 oz.) 50 gram avocado (ongeveer 1/3 kop) 2 kopjes gecombineerde tomaat, komkommer en rode ui 1/2 kopje bruine rijst Cilantro (optioneel)

Routebeschrijving: Leg de gekookte rijst op een bord. Voeg de gekookte zalm bovenop toe. Snij de avocado in plakjes en bedek daarmee de bovenkant van de zalm. Snijd voor de salsa de tomaat, komkommer en rode ui fijn en meng het geheel in een kom. Stapel de voltooide salsa op de top van de avocado en zalm. Voeg wat verse koriander toe voor een extra smaak.

Deel Met Je Vrienden

Gerelateerde Artikelen

add