Tips om rugpijn te voorkomen

Tips om rugpijn te voorkomen

Dorothy Atkins

Dorothy Atkins | Hoofdredacteur | E-mail

Er is geen tijd zoals het heden om ervoor te zorgen dat je rug sterk genoeg is om de last te dragen die hij elke dag moet dragen, of je nu op het werk bent, op de sportschool of op de bank. U moet een gespierde rugsteun ontwikkelen, zodat u pijn kunt voorkomen en sneller terug kunt kaatsen.

Ontwikkel je core:Buikspieren helpen de ondersteuning, kracht en uithoudingsvermogen te bieden om rugletsel te voorkomen. Je moet drie dagen per week kernoefeningen doen. Vergeet geen squats en lunges. Ze zetten je kern op een stevigere basis. QUIZ: Ben je aan het trainen? Negen van de 10 revalidatiespecialisten geven de voorkeur aan Pilates. Het benadrukt beweging door het gebruik van kernspieren die het dichtst bij de wervelkolom liggen. Pilates richt zich op het uitvoeren van weinig, maar nauwkeurige bewegingen. Deze vereisen controle, concentratie en de juiste vorm. Succesvolle programma's integreren traditionele Pilates met weerstandsbanden, grote ballen en balansschijven. Blijf los:Omvat yoga, die die onderpootspieren bouwt die u tegen verwonding beschermen. Cardiovasculaire oefening helpt ook pijn in de onderrug. Het houdt je in beweging, zodat je de spieren kunt versterken die blessures voorkomen. Stop ontsteking:Wanneer je rug uitsteekt voor ijs. 20 minuten lang ijs aanbrengen, verlaagt de ontsteking. Nadat u het ijs hebt verwijderd, neemt de bloedstroom toe om giftige chemicaliën uit gewonde weefsels te verwijderen. Na de eerste 24 tot 48 uur kunt u overschakelen naar warmte. Pads, sauna's en verwarmde omhulsels helpen allemaal bij het bevorderen van de bloedstroom om genezing te versnellen. Als je opstaat, wanneer je het ijs gebruikt, zal je rug zich daarna beter voelen tijdens het opwarmen. Wanneer je warmte gebruikt, voelt je rug beter aan, maar daarna wordt hij stug. Verwarm uw rug slechts 20 minuten per keer om oververhitting van de spieren te voorkomen. U kunt ibuprofen en andere ontstekingsremmende geneesmiddelen gebruiken om pijn en ontsteking te verminderen. Sommige artsen kunnen lokaal verdovingsmiddel in de spieren neerschieten (trigger-point injecties) of een spierverslapper voorschrijven. Deze zorgen ervoor dat de spieren niet spastisch worden en zich strak voelen, zonder uw maag te irriteren. U kunt ook op de grond liggen, plat op uw rug, met een kleine handdoek onder uw rug en uw rugspieren strekken. Het duurt 15 minuten om opnieuw uit te lijnen en je rugspieren te strekken met deze positie. Je kunt deze tijd gebruiken om te mediteren. Je zult je lichaam tweemaal zo goed doen. Het kan de moeite waard zijn om massagetherapie te proberen als je rug steeds strakker wordt. Een cortison in je onderrug kan de pijn verminderen. Het helpt ontstekingen te verminderen. Dit kan het medicijn zijn of het feit dat er vloeistof wordt geïnjecteerd. Verplaats over:Als je constant in je bed of op de vloer ligt, zal de pijn erger worden. Zorg ervoor dat je je spieren beweegt en ze in vorm brengt. Lopen rond het huis is meer genezing dan er omheen te zitten. Getrouwde mensen herstellen langzamer dan alleenwonenden. Als u op handen en voeten wordt gewacht, kan dit het genezingsproces vertragen. Langdurige houding bevordert sterke kernspieren. Dit geldt voor staan ​​en zitten. U moet zich bewust zijn van uw houding wanneer u ook oefenapparatuur gebruikt. Juiste houding moet worden beoefend met je rug tegen de muur, evenals de bovenkant van je billen, rug en benen. De achterkant moet de muur raken. De ruggengraat is natuurlijk gebogen. Zoals je al miljoenen keren hebt gehoord, doe je alsof er een snoer aan je hoofd hangt, dat je omhoog trekt en je groter maakt. Als je even staat, zet dan een voet op een trede om wat druk te verlichten.Als je een lange tijd zit, zet je je voeten op een kruk, zodat je knieën hoger zijn dan je heupen, wat zal verminderen de druk op je onderrugschijven. Je kunt een opgerolde handdoek, een zak met bevroren erwten of een balletje van een klein jong geitje pakken om in de rug te zitten als je zit, voor extra lendensteun. Schoonheid Voordelen van Oefening Meld je aan voor Rehab:Werk met een specialist die een goed programma kan ontwikkelen. Ze richten zich op spieren stroomopwaarts van de blessure. Het is de zwakte in die spieren die leidt tot de grote onevenwichtigheden. Pijn in de benen kan eigenlijk ontstaan ​​door rugklachten. De zenuwen naar het been en de voet doorkruisen de kleine ruimtes van de wervelkolom in je onderrug. Onderzoek toont aan dat actieve oefening beter lijkt te zijn dan passieve therapie (manipulatie van de wervelkolom en massage). Dit is met name effectief bij het verminderen van de symptomen waardoor u mogelijk niet beweegt. Deze beweging kan terugkerende verwondingen voorkomen. Natuurlijk is wervelkolommanipulatie beter dan rust, maar inferieur aan actieve therapie. Wees geduldig, het kost tijd om de omliggende spieren te bouwen. Deze spieren zijn niet gewend om te worden uitgeoefend, dus het kan pijn doen in het begin. Actief oefenen van de kernspieren die pijn hebben, is de snelste manier om pijnvrij te zijn. Probeer het gedurende 20 minuten, drie keer per week, gedurende 10 weken. Bend at the Knieën:We buigen vaak in de taille voor alles wat we laten vallen. Maar basisfysica zou dicteren dat de 90-graden flex een hoop problemen is. Dit legt de meeste druk op die "kaaswig" in je rug. De flex heeft meer kans om deze kaas te laten barsten en uit te sijpelen, of een stuk om af te breken en tegen je zenuw te wrijven. Buig in plaats daarvan op de knieën in een gehurkte positie en pak dan het voorwerp op. Dit is nog een reden waarom squats en lunges geweldig zijn. Ze houden de beenspieren sterk, dus je kunt een goed formulier gebruiken om dingen op te pikken. Gebruik indien nodig een pooper-scooper of handige gereedschappen voor reach-assist zodat je zelden hoeft voorover te buigen. Roll on a Ball:Doe reserve tennisballen (een of twee) in een sok. Plaats vervolgens de sok onder de pijnlijke plek in je rug en ga erop liggen.Dit werkt als een ultrageoriënteerde deep tissue-massage in het gebied.

Deel Met Je Vrienden

Gerelateerde Artikelen

add