Hoe kom je terug in de versnelling na een Gym Hiatus

Hoe kom je terug in de versnelling na een Gym Hiatus

Dorothy Atkins

Dorothy Atkins | Hoofdredacteur | E-mail

Als het koude weer je er van heeft weerhouden om deze winter uit te gaan, is het tijd om terug in de boel te gaan voordat het strandseizoen rond rolt. We zijn er allemaal voor om af te vallen en in vorm te komen, maar als het een tijdje geleden is dat je voor het laatst een vast schema hebt gevolgd, is het belangrijk om jezelf terug te trekken in een programma. "Het probleem is dat veel mensen ten onrechte denken dat het zwaarder belasten van hun lichaam en het verdragen van pijn de sleutels zijn tot een succesvol oefenprogramma", zegt dr. E. Edward Khalfayan, woordvoerder van de American Academy of Orthopedic Surgeons (AAOS).

"Een optimaal, duurzaam oefeningsprogramma begint langzaam en gaat verder met een geleidelijke toename van de moeilijkheidsgraad", zegt Dr. Khalfayan. Overweeg deze AAOS-oefentips voor een veilige workout:

Begin aan een uitgebalanceerd fitnessprogramma. Een programma dat cardiovasculaire oefeningen, krachttraining en flexibiliteit omvat, heeft de voorkeur voor optimale gezondheid en fitheid. Een uitgebalanceerd oefenprogramma voorkomt ook dat je je verveelt en vermindert je kans op blessures.

Eerst opwarmen. Ten eerste, opwarmen, zelfs vóór het strekken. Ren een paar minuten op zijn plaats, adem langzaam en diep, of oefen zachtjes de bewegingen van de oefening die je moet volgen. Opwarmen verhoogt je hart- en bloeddoorstroming en maakt andere spieren, pezen, gewrichtsbanden en gewrichten losser.

Uitrekken. Begin rekt langzaam en voorzichtig uit tot een punt van spierspanning. Houd elk stuk 10 tot 20 seconden vast en laat het langzaam en voorzichtig los. Adem in voor elk stuk en adem uit terwijl je loslaat. Doe elk stuk slechts eenmaal. Nooit strekken tot het punt van pijn. Houd altijd de controle, en stuiter nooit op een spier die volledig uitgerekt is.

Gebruik de juiste apparatuur. Zoek eerst naar hardloopschoenen of sportschoenen met een goede constructie, schokabsorptie en stabiliteit van de voet. Zorg er ook voor dat er een miniatuurbreedte tussen het einde van de langste teen en het uiteinde van de schoen is. Aangezien 60 procent van de schokabsorptie van een schoen verloren gaat na 250 tot 500 mijl gebruik, moeten mensen die tot 10 mijl per week rennen overwegen om hun schoenen elke 9 tot 12 maanden te vervangen. Draag ook comfortabele, ruimvallende kleding die u in staat stelt vrij te bewegen en om gemakkelijk lichaamswarmte vrij te maken. Wanneer u traint bij koud weer, kleed u zich in verwijderbare lagen.

Neem je tijd. Tijdens krachttraining doorloop met elke herhaling het volledige bewegingsbereik. Adem regelmatig om de bloeddruk te verlagen en de bloedtoevoer naar de hersenen te verbeteren.

Blijf gehydrateerd. Drink voldoende water om uitdroging, hitte-uitputting en hitteberoerte te voorkomen. Drink 1 liter water 15 minuten voordat je begint met sporten en nog een pint nadat je hebt afgekoeld. Drink elke 20 minuten een beetje water terwijl je aan het trainen bent.

Kalmeer. Laat de laatste fase van je trainingsroutine afkoelen. Het zou twee keer zo lang moeten duren als de warming-up. Vertraag uw bewegingen en verminder de intensiteit van uw bewegingen gedurende ten minste 10 minuten voordat u volledig stopt. Deze fase van een veilig oefenprogramma moet besluiten wanneer je huid droog is en je bent afgekoeld.

Rust uit. Plan regelmatige dagen vrij van lichaamsbeweging en rust wanneer u moe bent. Vermoeidheid en pijn zijn goede redenen om niet te oefenen.

Deel Met Je Vrienden

Gerelateerde Artikelen

add