Kan Halloween traktaties je slaap wrak?

Kan Halloween traktaties je slaap wrak?

Dorothy Atkins

Dorothy Atkins | Hoofdredacteur | E-mail

Halloween is bijna hier en winkels zijn vol met snoep. Hoewel Halloween-snoepjes een leuke verwennerij kunnen zijn, spijt de suikergeur (en suikerbraken) van het te veel eten van deze lekkernijen er enige spijt van om die snoepzak te openen voordat de trick-or-treaters zelfs zijn aangekomen.

We hebben de neiging om de negatieve effecten die suiker kan hebben op ons lichaam te bespreken. Als je op mij lijkt, word je aangetrokken door chocolade. Wat we ons niet realiseren is dat chocolade, naast een zoete traktatie, ook cafeïne bevat - iets dat je slaap aanzienlijk kan verstoren.

Simpel gezegd, cafeïne is een stimulerend middel. De meeste mensen geven er de voorkeur aan om het te gebruiken nadat ze 's ochtends wakker zijn geworden om de alertheid te vergroten. Het komt de bloedbaan binnen via de maag en kan werken in slechts 15 minuten na het nuttigen. Cafeïne duurt ongeveer 6 uur voor slechts een helft van de dosis die uit het lichaam moet worden geëlimineerd. Voor de meesten, dat glas frisdrank met diner om 19:00 uur. zal pas om 1 uur halfweg verdwijnen. Plus, hoe ouder je wordt, hoe langer het duurt voordat cafeïne je lichaam verlaat, waardoor je slaap nog meer negatief wordt.

MEER: Ben je te moe om van het leven te genieten?

Sommige mensen voelen de effecten van cafeïne sterker dan andere, waarvan de redenen nog steeds slecht worden begrepen. Voor veel mensen kan cafeïne die later op de dag wordt geconsumeerd het moeilijk maken om in slaap te vallen. We beginnen echter te leren dat zelfs degenen die niet denken dat cafeïne hun slaap beïnvloedt, feitelijk lijden aan een gefragmenteerde slaap van slechte kwaliteit! Ik zie vaak patiënten die mij zweren dat cafeïne hun slaap niet hindert, maar als ik ze overtuig om het af te bouwen, merken ze dat ze veel rustiger zijn.

Cafeïne is de meest gebruikte stemmingsveranderende drug ter wereld. Naast koffie bevatten veel frisdrank, thee, energiedrankjes, dieetpillen en geneesmiddelen tegen hoofdpijn ook cafeïne. (Opmerking: alleen omdat het 'dieet' of 'kruiden' betekent, betekent niet dat het cafeïnevrij is.)

Studies hebben aangetoond dat kleine doses (minder dan 30 milligram) cafeïne per dag je een oppepper kunnen geven en je humeur kunnen veranderen. Meer dan 100 milligram per dag geconsumeerd kan leiden tot cafeïneverslaving (ontwenningsverschijnselen zoals hoofdpijn, prikkelbaarheid en maagklachten kunnen optreden als het gebruik van cafeïne wordt gestopt). De meeste Amerikanen consumeren ongeveer 250 milligram cafeïne, verspreid over de dag (gemiddeld 2-3 kopjes koffie, exclusief andere bronnen van cafeïne zoals frisdrank).

MEER: Tweak Your Diet om slapeloosheid te bestrijden

Toegegeven, verschillende producten hebben verschillende cafeïnegehalten. Een ounce pure chocolade bevat meestal 20-30 milligram cafeïne. De meeste mensen consumeren niet slechts 1 ons chocolade op een keer ... vooral met al het Halloween-snoep dat rondzit! De inhoud van de koffie varieert afhankelijk van de persoon die de koffie maakt en het soort koffie, met sommige coffeeshops met bijna twee of drie keer zoveel cafeïne in een beker van 8 ounce in vergelijking met een zelf gebrouwen, infuuskoffie. Zelfs 1 kop koffie-ijs bevat 55-60 milligram cafeïne!

Cafeïne wordt als veilig beschouwd om met mate te consumeren (200-300 milligram, 2-4 kopjes koffie per dag), maar het wordt niet aanbevolen voor kinderen en tieners. Recente gegevens suggereren dat cafeïne de groei en hersenontwikkeling bij kinderen en tieners kan belemmeren, en het kan de eetlust onderdrukken en tot ondervoeding leiden.

Hoe weet je of je te veel cafeïne drinkt? Als u meer dan vier kopjes per dag drinkt, of als u slapeloosheid, angst, geïrriteerdheid, maagklachten, spiertrillingen of een snelle hartslag heeft na het nuttigen van cafeïne. Overweeg om te bezuinigen als u merkt dat u last heeft van ontwenningsverschijnselen na het overslaan van die typische ochtendkoffie.

Manieren om te bezuinigen:

  1. Blijf op de hoogte van het verbruik van uw cafeïne. Vergeet niet dat zelfs een paar stukjes chocolade kunnen kloppen! Kijk naar medicijnlabels om er zeker van te zijn dat ze cafeïnevrij zijn.
  2. Schakel over naar cafeïnevrije merken. Controleer of op het etiket staat "geen cafeïne" of "cafeïnevrij".
  3. Verminder geleidelijk aan de inname van cafeïne. Sommige mensen vinden dat het drinken van één glas minder frisdrank of om de paar dagen overschakelen naar een kleinere kop koffie kan helpen. Anderen mengen samen caffeinated en cafeïnevrij gemaakt. Bijvoorbeeld, in een standaard 8-ounce kopje koffie, begin met 4 ounce van regelmatig gemengd met 4 ounces decaf. Na een week, overschakelen op 2 ons regelmatig gemengd met 6 gram decaf en dan spenen tot de gewone koffie niet meer nodig is.
  4. Brouw je thee voor minder tijd om het cafeïnegehalte te verlagen.
  5. Tot slot, als je cafeïne gebruikt om je meer wakker te voelen, denk dan nog eens goed na. Niets is een vervanging voor een goede nachtrust. Maak slaap belangrijker dan cafeïne, en je kunt wat geld besparen om op te starten.

MEER: Moe zijn maakt je eigenlijk zo gek op snoepjes

Deel Met Je Vrienden

Gerelateerde Artikelen

add