Blijft Stress over het in slaap vallen je tegenhouden om in slaap te vallen?

Blijft Stress over het in slaap vallen je tegenhouden om in slaap te vallen?

Dorothy Atkins

Dorothy Atkins | Hoofdredacteur | E-mail

We zijn er allemaal geweest. Je ligt uitgeput, gestrest en starend in de richting van de klok, aftellend hoeveel tijd je nog hebt voordat je wekker afgaat. De kans is groot dat stress je vroeg wakker heeft gemaakt en nu de stress van het krijgen van te weinig slaap je wakker houdt.

Het is geen verrassing dat een van de meest voorkomende triggers voor slapeloosheid stress is, zowel goed als slecht. Stress komt voort uit het denken over het verleden of zorgen maken over de toekomst, het spoor van het moment in het oog verliezen. Ik hoor vaak dat patiënten me vertellen dat wanneer ze 's nachts in bed liggen om te proberen te slapen, hun hersenen niet stoppen en in plaats daarvan aan de dag denken, wat niet gedaan is, wat gedaan moet worden en andere dringende of alledaagse problemen in het leven.

Wat verloren gaat, is het vermogen om in het huidige moment te zijn, gericht op de ademhaling, ontspannend en de slaap te laten komen. Hoewel mindfulness echt gebaseerd is op boeddhistische meditatie, is de klinische psychologie begonnen om mindfulness te gebruiken als een behandeling voor vele angst- en depressieve stoornissen. Veel van mijn patiënten hebben gemerkt dat het nemen van een niet-oordelende houding - een manier om het heden te accepteren zoals het is en niet te piekeren over het verleden of de toekomst - hun angstgevoelens en depressieve herkauwers dramatisch heeft verbeterd.

Wanneer we het bewustzijn van het huidige moment verliezen, hebben onze gedachten de neiging om gewoonlijk vast te lopen in onaangepaste manieren van denken. Mindfulness kan ons helpen terug te stappen, in het heden te zijn en enkele van deze gewoonten te herkennen die ons van de weg en verder weg van onze algemene doelen in het leven, waaronder een betere nachtrust, afleiden.

Nieuwere modellen voor de behandeling van slapeloosheid beginnen meditatieve componenten te integreren. Tijdens mindful meditatie richt de geest zich op de handeling van meditatie zelf - in het moment zijn, inademen, uitademen of herhalen van een bepaalde mantra - om ontspanning te brengen. Mindfulness stelt ons in staat om meer aanwezig te zijn op het huidige moment en niet vast te zitten aan gedachten die ons uit het moment halen.

Werk je een weg naar boven. Toegegeven, het is buitengewoon moeilijk om te allen tijde "altijd alert te zijn". Toen ik opmerkzaamheid leerde, leerde ik me echt te streven naar slechts een paar seconden mindfulness tegelijk, terwijl ik me opwerkte naar vijf, dan 10 minuten. Het is echt moeilijk om te doen en het is bijna een mentale spier die met de tijd versterkt moet worden. Als het op slapen aankomt, kan het helpen ons ervan te weerhouden ons vast te houden aan herkauwing in bed, onze geest te kalmeren en ontspanning te brengen ... en uiteindelijk te slapen.

Verander eenvoudige momenten in mindfulness-oefeningen. Als u bijvoorbeeld een manicure krijgt en het is tijd voor de handmassage, probeer dan voor die minuut in het moment te zijn, uitsluitend gericht op de ontspanning en kalmerende sensaties die de massage met zich meebrengt. Als je gedachten afdwalen om na te denken over alles en alles wat je in het leven hebt, bijvoorbeeld. "Ik ben vergeten de stomerij op te halen!" Of "Deze massage moet zo gemakkelijk zijn om op te focussen, waarom kan ik het niet doen?" - merk op dat je gedachten dwaalden zonder jezelf te beoordelen en je gedachten weer op het goede spoor zetten de massage. Je geest kan 15 keer ronddwalen tijdens de massage, maar dat is prima. De echte vaardigheid is dat je niet-oordelende merkt wanneer je hersenen ronddwalen en je jezelf weer gaat richten op het huidige moment.

Probeer aandachtig te eten. Een goede manier om mindfulness gedurende de dag te oefenen, is door bewust te eten. We eten meerdere keren per dag, maar meestal eten we terwijl we met anderen praten, een boek lezen, aan het werk zijn of tv kijken. Aandacht tijdens het eten is aangetoond om te helpen met gewichtsverlies, omdat we ons meestal niet bewust zijn van hoeveel we eten vanwege andere afleidingen. Om mindful te oefenen, ga je eerst aan tafel zitten voor je eten. Let op de kleur, textuur, vorm en geur. Gewoon observeren. Als je je eerste hap neemt, zie je waar het eten zich nu in je mond bevindt, wat proef je, ruik je? Welke texturen voel je? Zwijgend labelen van elke waarneming, b.v. zacht, zoet of knapperig, kan je helpen om je te aarden en je in het heden te houden. Als je gedachten afdwalen van taak, merk je gewoon dat je dwaalde en niet-oordelend terugkwam.

Oefenen, oefenen, oefenen. Mindfulness kan in bijna elke situatie worden beoefend, zoals in een stille kamer zitten en de geluiden om je heen waarnemen, naar een foto op de muur kijken en de kleuren beschrijven die je ziet. Met meer oefenen komt meer vermogen om het te gebruiken in meer uitdagende, gevarieerde en / of stressvolle omstandigheden. Hoe meer je oefent, hoe beter. Ik moedig je aan om even te stoppen van wat je nu doet en te oefenen om slechts een minuut opmerkzaam te zijn. Met meer oefening, zult u gedurende de dag naar behoedzame momenten hunkeren, en hopelijk zult u het gemakkelijker vinden om uw geest 's nachts te kalmeren en in slaap te vallen met weinig gedoe.

Deel Met Je Vrienden

Gerelateerde Artikelen

add