Is het slecht om elke dag te trainen?

Is het slecht om elke dag te trainen?

Dorothy Atkins

Dorothy Atkins | Hoofdredacteur | E-mail

Wanneer we aan lichaamsbeweging denken, nemen we meestal de benadering dat meer beter is. Immers, hoe meer je traint, hoe meer calorieën je verbrandt. Maar zou trainen elke dag een slechte zaak kunnen zijn? We gingen naar topfitnessexperts om erachter te komen. "Het is niet slecht om elke dag te trainen zolang de trainingen maar variëren in type en intensiteit", zegt Marina del Rey, CA, Equinox personal trainer Erin Pugliese. "Ik zou bijvoorbeeld niet elke dag intensieve, zware training op dezelfde spiergroepen aanbevelen, maar gewichtstraining gericht op verschillende spiergroepen op sommige dagen vermengd met yoga of cardio-gerichte dagen gedurende de hele week zou goed zijn."Een goed doel om te streven is om vijf dagen per week minstens 30 tot 40 minuten per dag binnen te komen. Voor een uitgebalanceerd fitness-regime, ga je voor drie dagen trainen met gewichten en drie dagen cardio. Het is belangrijk om die gewichtstraining te krijgen, want naarmate u meer droge spiermassa ontwikkelt, kunt u op regelmatige basis meer calorieën verbranden. Bovendien vermindert u ook het risico op letsel.De duur van uw training hangt echter ook af van het type en de intensiteit van de oefening die u doet. "Een trainingscursus met een hoge intensiteit die snelle oefeningen en een lichtgewichtheffen met weinig rustinterval omvat, kan in 30 minuten een zeer effectieve training zijn", zegt Pugliese. "Als u op een loopband ontspannen wilt lopen of joggen, wilt u liever een uur of langer doorbrengen om een ​​afnemend aantal calorieën te verbranden."Vergeet niet om ook een rustdag toe te voegen! "Overtraining kan plateauing veroorzaken", zegt Josh Crosby, Indo-Row-maker. Een plateau ontstaat wanneer je lichaam zich aanpast aan een bepaalde training waardoor je geen resultaten meer ziet - een nachtmerrie als je probeert af te vallen. Het is belangrijk om een ​​dag vrij te maken voor uw lichaam en spieren om te herstellen van de training die u doet.Om de beste resultaten te zien, wil je het verdelen. "Door je lichaam door verschillende bewegingspatronen te laten bewegen, krijgen je geest en spieren wat afwisseling om het spannend te houden," zegt Crosby. Verander je workout de hele week door door te schakelen tussen leuke activiteiten zoals wandelen, zwemmen, roeien, hardlopen en verschillende plyometrische oefeningen.Gerelateerde Links:6 Oefening verplaatst zich naar Tuck Your Tummy in no time (VIDEO)Hoe je je lichaam in een bandage jurk krijgt

Deel Met Je Vrienden

Gerelateerde Artikelen

add