Elimineer opgeblazen gevoel met deze tips

Elimineer opgeblazen gevoel met deze tips

Dorothy Atkins

Dorothy Atkins | Hoofdredacteur | E-mail

Die opgezwollen, zwelling in je buik die door een opgeblazen gevoel ontstaat, is niet alleen ongemakkelijk, het kan ook veel moeilijker in een strakke broek of een body-hugging bandage-jurk knijpen. Vooral als je die toegevoegde volheid niet verwacht. Dus als je je afvraagt ​​wat de oorzaak is van de bloat en hoe je het kunt stoppen, zoek dan niet verder. Ten eerste is het belangrijk om enkele van de meest voorkomende oorzaken van een opgeblazen gevoel te kennen:

  • Te veel eten en te snel eten: Het duurt maximaal 20 minuten voordat verzadigingssignalen je hersenen bereiken en je eetlust verminderen, waardoor je niet teveel eet.
  • Eet rijk, vet voedsel: Het vergt eigenlijk meer vet om te verteren dan eiwitten of koolhydraten, waardoor je maag langer vol zit.
  • Voedsel gevoeligheid: "Een persoon kan een gevoeligheid hebben voor elk voedsel, zelfs een gezond voedsel, wat kan leiden tot een opgeblazen gevoel", zegt voedingsdeskundige en oprichter van Clean Plates, Jared Koch.
Als je niet zeker weet of je gevoelig bent voor bepaalde voedingsmiddelen, moet je volgens Koch eerst voldoende water drinken. Het helpt immers om je spijsverteringsstelsel te verspillen en kan helpen obstipatie te verminderen. Als je niet genoeg krijgt, zegt hij: "Je kunt water consumeren door het direct te drinken, maar ook van fruit en groenten." Houd er wel rekening mee dat de vezels in de groenten en fruit (evenals in volle granen, bonen en linzen) helpen om uw systeem schoon te maken, maar gas kunnen veroorzaken, dus neem ze langzaam op in uw dieet zodat uw lichaam zich kan aanpassen. Verplaats vervolgens naar het verwijderen van voedingsmiddelen waarvan bekend is dat ze een opgeblazen gevoel veroorzaken. Zuivel is een grote factor, omdat de meeste mensen lactose-intolerant zijn, terwijl fructose, een vorm van suiker, kan fermenteren in het maagdarmkanaal en gas en een opgeblazen gevoel kan veroorzaken. Cafeïne kan ook een opgeblazen gevoel veroorzaken, omdat dit het spijsverteringsstelsel kan irriteren en de symptomen van het prikkelbare darmsyndroom kan verergeren. Een andere boosdoener is kunstmatige zoetstof zoals sorbitol die niet kan worden verteerd. Andere manieren om opgeblazen gevoel te elimineren zijn:
  • Venkel en pepermuntthee drinken en dagelijks een druppeltje pepermuntolie in je water doen.
  • Een probioticum van hoge kwaliteit nemen of van nature gefermenteerd voedsel eten dat gezonde bacteriën voor je darm bevat.
Natuurlijk kun je altijd wat zweet aantrekken en het ongemak op de bank verdragen ... maar daar is nooit plezier in. Verwant:6 Oefening verplaatst naar Tuck Your Tummy

Deel Met Je Vrienden

Gerelateerde Artikelen

add