De vijf beste oefeningen die je kunt doen

De vijf beste oefeningen die je kunt doen

Dorothy Atkins

Dorothy Atkins | Hoofdredacteur | E-mail

Wilt u de toon zetten, maar weet u niet waar u moet beginnen met de fitnessresolutie van uw nieuwe jaar? Zoek niet verder. Volgens een recente nieuwsbrief van Harvard Medical School zijn er vijf ideale oefeningen die je lichaam in vorm kunnen krijgen. (Bonus: jong, dun en bedreven zijn in alles wat sportgerelateerd niet vereist is.)

"Als je geen atleet of sereuze sporter bent, zijn deze oefeningen goed voor een intro voor fitness," aldus Sabrena Merrill, een inspanningsfysioloog en woordvoerder van de American Council on Exercise. "Als je ze eenmaal onder de knie hebt, kun je dit nog steeds doen - verbeter je training door de intensiteit te verhogen."

QUIZ: Krijg genoeg training?

1Swimming

Met een lage impact, gemakkelijk voor de gewrichten en gunstig voor bijna elke belangrijke spier in het lichaam, is het gemakkelijk te begrijpen waarom zwemmen de perfecte training is. "Zwemmen is een van die trainingen die zeer flexibel is," zegt Merrill. "Van licht ronden tot uitbarstingen van snelheid tot verschillende slagen, er is voor elk wat wils."

MEER: Schoonheidstips voor sporters

2Tai Chi

Tai Chi lijkt misschien niet op een intensieve workout, maar het hoeft niet zo te zijn om een ​​sterke geest en lichaam op te bouwen. Door trage, sierlijke bewegingen te integreren, stimuleert deze Chinese krijgskunst de balans en focus met zijn bewegende meditatie. "Tai Chi omvat ademhaling, mindfulness, bewust zijn van je lichaam en verbonden zijn met wat er in je lichaam gaande is", zegt Kelvin Gary, personal trainer van New York City en eigenaar van Body Space Fitness.

MEER: Pijnverlichting van Tai Chi

3 Krachtige training

"Als je het mij vraagt, zou dit de nummer één oefening op deze lijst moeten zijn", zegt Gary. "Wat mensen zich niet realiseren is dat iedereen een weerstandstraining kan doen en ervan kan profiteren." Of het nu traditionele dumbbells, kettlebells of lichaamsgewichtoefeningen zijn, zoals push-ups, krachttraining helpt je meer te doen dan alleen maar zweten. Je bouwt spiermassa op, handhaaft de botdichtheid, voorkomt osteoporose, herstelt van blessures, vermindert lichaamsvet en verhoogt de opmerkzaamheid, merkt Gary op.

MEER: Krachttraining thuis, zonder uitrusting!

4Walking

Wandelen is misschien wel de meest over het hoofd gezien, omdat vrijwel iedereen er een lichaamsbeweging van kan maken, ervan uitgaande dat je weet hoe. "Als je gaat wandelen als je primaire manier van oefenen," zegt Merrill, "dan zal je lichaam zich na een tijdje aanpassen en het zal niet zo'n stimulans zijn." Om dat tegen te gaan, verhoog je gewoon de duur en intensiteit in de loop van de tijd door heuvels of snelheid aan je route toe te voegen. Je kunt zelfs een verzwaarde rugzak dragen. "Door de intensiteit te verhogen, daagt het de spieren een beetje anders uit, en het heeft nog steeds een lage impact", voegt Merrill toe.

KOLOM: "Ik daag je uit om 10.000 stappen te nemen!"

5Kegel Oefeningen

OK, Kegel-oefeningen zullen je buik niet trimmen, maar ze zullen iets doen dat even belangrijk is voor je kern: de bekkenbodemspieren versterken (denk aan blaascontrole). "De meeste mensen zitten de hele dag lang, wat de bekkenbodem verzwakt", legt Merrill uit. "Naarmate je ouder wordt, heb je als je geen sterke bekkenbodem hebt, problemen met incontinentie." Om dit te bestrijden, raadt Merrill aan de traditionele Kegel-oefeningen een stap verder te nemen en Pilates of yoga te doen, wat de hele kern voor optimale spierspanning, letselpreventie en algehele werking.

MEER: Yoga per dag Houdt de dokter op afstand

Deel Met Je Vrienden

Gerelateerde Artikelen

add